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醫(yī)學(xué)研究表明，體溫每下降1℃，免疫力會(huì)降低30%以上。尤其是寒冷的冬季，體質(zhì)較弱的人稍不注意就容易生病、感冒。因此冬季我們更要加強(qiáng)防護(hù)，提升自身免疫力。 免疫力看不見摸不著，卻離我們很近。免疫力是人體識別和排除“異己”的一種能力，人體內(nèi)執(zhí)行這一功能的是免疫系統(tǒng)。免疫系統(tǒng)非常復(fù)雜，由免疫器官、免疫細(xì)胞、免疫活性物質(zhì)組成，具有免疫監(jiān)視、防御、調(diào)控的作用。  簡單來說，免疫力就是我們身體對抗疾病的能力。免疫力強(qiáng)的，身體相對會(huì)好些；免疫力弱的，抵御疾病能力相對會(huì)差些，比較容易生病。就像新冠肺炎這種自限性疾病，很容易找上身體免疫力較弱的群體。 人體免疫力的免疫系統(tǒng)共由三道防線組成。第一道防線就是人體的皮膚、黏膜組織，發(fā)揮著“城門”的作用，可以阻斷致病細(xì)菌和病毒的入侵；第二道防線就是人體內(nèi)的殺菌物質(zhì)以及吞噬細(xì)胞，發(fā)揮著“士兵”的作用，對已經(jīng)入侵人體的致病細(xì)菌和病毒進(jìn)行殲滅；第三道防線就是人體的免疫器官以及免疫細(xì)胞，發(fā)揮著“特種部隊(duì)”的作用，給致病細(xì)菌和病毒給予更精準(zhǔn)、更快速、更猛烈的殲滅，讓它們無所遁形。  有專家曾提出：新冠肺炎在沒有特效藥物的情況下，抵抗病毒靠的只能是身體的免疫系統(tǒng)。因此在日常生活中，通過運(yùn)動(dòng)和飲食來提升自身免疫力，才是抵御疾病最好的“武器”。 01 飲食篇   02 運(yùn)動(dòng)篇 運(yùn)動(dòng)是一種增強(qiáng)體質(zhì)和放松身心的方法，可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，提高機(jī)體抵抗疾病的能力。 慢跑是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，可以加強(qiáng)呼吸系統(tǒng)對于氣溫的適應(yīng)，提高身體的抵抗力。對于有跑步習(xí)慣的朋友來說，建議保持跑步速度在8~10千米/小時(shí)，心率在110~130次/分鐘的強(qiáng)度。  老年人可以打八段錦、太極拳；年輕人可以跳繩；兒童青少年可以選擇跑步、打球等運(yùn)動(dòng)來增強(qiáng)免疫力。但需要注意的是，鍛煉要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和年齡的不同而有所區(qū)別，不要盲從。 01 睡眠篇
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