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說(shuō)起衰老很少有人會(huì)把衰老與腸道聯(lián)系起來(lái)，其實(shí)腸道才是人體衰老最先開(kāi)始的地方，伴隨著腸胃的老化，營(yíng)養(yǎng)得不到有效的吸收和利用，身體腸胃當(dāng)中的毒素不能及時(shí)排泄出體外疾病便會(huì)自然找上門。 伴隨著，人們的生活水平逐漸被提高，物質(zhì)生活也越來(lái)越豐富了。并且現(xiàn)在隨著營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)進(jìn)一步的提高，餐桌上食物也越來(lái)越多。太過(guò)油膩的食物進(jìn)入我們的腸道會(huì)使得我們自身的消化系統(tǒng)受阻，身體的健康也會(huì)受到影響。  腸道的健康對(duì)于一個(gè)人來(lái)說(shuō)非常重要，沒(méi)有好的腸道消化系統(tǒng)就跟不上。腸道是人體里獨(dú)一無(wú)二的重要器官，它組成了人體三分之二的免疫系統(tǒng)，它能從食物中汲取能量，它還能制造20余種激素。 然而在人們的大吃大喝下，身體自然抵擋不住，便秘的問(wèn)題便隨之而來(lái)。 便秘是平時(shí)比較常見(jiàn)的一個(gè)現(xiàn)象，當(dāng)出現(xiàn)便秘的時(shí)候，這種癥狀說(shuō)出來(lái)不僅會(huì)感到非常的尷尬。而且飽受便秘困擾的人也會(huì)感覺(jué)備受折磨。  1.喝水不足 有些人天生不喜歡喝水，有些人沒(méi)有時(shí)間喝水。有些人喜歡用飲料代替水，比如可樂(lè)、奶茶等。這些都是非常不好的習(xí)慣，經(jīng)常不喝水的人，容易出現(xiàn)大便干結(jié)、排便困難等便秘現(xiàn)象。 2.不良的排便習(xí)慣 很多人習(xí)慣在排便時(shí)會(huì)玩手機(jī)或看書報(bào)等，這些行為延長(zhǎng)了排便時(shí)間，分散了注意力、或精神情緒波動(dòng)較大，長(zhǎng)期以往，便造成了習(xí)慣性便秘。 3.久坐不動(dòng) 長(zhǎng)期久坐沒(méi)運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致腸道的動(dòng)力減弱。如果我們的腸胃蠕動(dòng)減少，就會(huì)導(dǎo)致糞便在腸胃里推動(dòng)的速度變慢，糞便大量積累在腸道中，從而形成便秘。所以，長(zhǎng)期工作的人一定要多運(yùn)動(dòng) 4.上廁所玩手機(jī) 大多數(shù)人在上廁所的時(shí)候，通常習(xí)慣看手機(jī)看報(bào)紙，在大便不暢時(shí)，這樣并沒(méi)有什么問(wèn)題，但是如果10分鐘之后還坐在馬桶上，就會(huì)給肛門造成不必要的壓迫，因此最好在三分鐘之內(nèi)排便，超過(guò)這個(gè)時(shí)間，如果用力就容易患上痔瘡。  胃腸功能紊亂 便秘時(shí)糞便的潴留，有害物質(zhì)可使胃腸神經(jīng)功能紊亂，導(dǎo)致食欲不振、感覺(jué)腹部脹滿、噯氣、排氣增多。會(huì)因大便干結(jié)造成肛裂、痔瘡及腸息肉等直腸肛門疾病。 心腦血管疾病 由于大便干結(jié)排便時(shí)過(guò)度用力屏氣，導(dǎo)致腹壓增加，血壓也同時(shí)升高，機(jī)體耗氧量增加。極易誘發(fā)腦溢血、心絞痛、心肌梗死、中風(fēng)等，甚至危及生命猝死 誘發(fā)直腸癌 直腸癌的發(fā)病率逐年上漲，究其原因是在直腸末端7-10cm左右，糞便大部分會(huì)滯留在該地方。該地方也是直腸癌的好發(fā)部位，80%-85%的直腸癌會(huì)在該地方出現(xiàn)。 所以，長(zhǎng)時(shí)間排便不順暢，毒素都被這塊腸壁吸收，  1.玉米 玉米本身有豐富的纖維素，可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)的增加。并且纖維素含量比較多，可以吸收腸道中的水分，使大便的體積明顯增加，從而促進(jìn)大便排出。 所以可以明顯地緩解便秘的情況，并且，玉米還有防止動(dòng)脈粥樣硬化的功效。所以對(duì)于便秘的患者，可以適當(dāng)?shù)亩喑杂衩缀ξ镔|(zhì)吸收可以誘發(fā)直腸癌發(fā)病。  2.紅薯 紅薯，被稱為腸道“推糞機(jī)”。紅薯含有大量膳食纖維，有助于刺激腸壁不斷進(jìn)行蠕動(dòng)，促進(jìn)消化液分泌，加快身體對(duì)食物的消化和吸收。 我們常吃的紅薯當(dāng)中含有的膳食纖維豐富，有助于清理體內(nèi)滯留的宿便。將廢物毒素順利排出體外，降低腸道癌變的風(fēng)險(xiǎn)，給你的腸道洗洗澡。  3.核桃 營(yíng)養(yǎng)學(xué)中認(rèn)為，核桃中有一半是脂肪，也就是油，所以吃進(jìn)肚子里后核桃油能軟化大便，潤(rùn)滑腸道。此外核桃中的粗纖維能吸水膨脹，刺激腸道運(yùn)動(dòng)，從而達(dá)到治療便秘的效果。  4.牛油果 牛油果也是一種能緩解便秘的食物，牛油果中含有豐富的纖維素和可溶性膳食纖維，能清除體內(nèi)多余的膽固醇，保持消化系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)。 適當(dāng)吃牛油果，既能預(yù)防便秘又能降低膽固醇水平，牛油果中還含有一種不飽和脂肪酸類物質(zhì)，能代替膳食中的飽和脂肪酸，降低膽固醇水平。  5.西梅 便秘患者也可以吃西梅緩解，西梅富含豐富的膳食纖維，能提高腸胃的蠕動(dòng)速度，改善便秘困擾。 西梅中還含有抗氧化成分和鐵元素，能有效預(yù)防貧血問(wèn)題的出現(xiàn)，建議每天吃3~5個(gè)西梅，就能緩解便秘問(wèn)題。  6香蕉 香蕉具有一定的潤(rùn)腸作用，如果出現(xiàn)了便秘的情況，可以選擇吃香蕉，但并不是所有的香蕉都可以潤(rùn)腸通道，只有熟透的香蕉才有這種功能。 吃香蕉之所以能夠促進(jìn)排便，緩解便秘問(wèn)題，最主要的原因便是其中的膳食纖維，而香蕉含有豐富的膳食纖維，確實(shí)具有良好的通便功效。 不僅如此，香蕉還富含鉀離子，而鉀離子有促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)的作用，這樣雙重作用下便無(wú)形中將通便療效提升了一個(gè)檔次。  閱讀延伸——如何延緩腸道衰老？ 1.每天食用高纖維食物，如薯類、豆類、全麥類。膳食纖維可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，帶走結(jié)腸中的腐敗菌。 2.每天堅(jiān)持鍛煉，堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)鍛煉，還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，以加速排便，延緩腸道老化。中老年人可以每天抽一小時(shí)鍛煉身體，如慢跑、跳廣場(chǎng)舞、打太極拳等。 3.在日常飲食中，我們一定要細(xì)嚼慢咽，充分的咀嚼食物有助于食物在腸道內(nèi)消化。以減少腸胃負(fù)擔(dān)，細(xì)嚼慢咽不僅對(duì)腸胃有減輕負(fù)擔(dān)的作用，還可以減少我們過(guò)度飲食減少肥胖的發(fā)生。 4.多喝水，飲用白開(kāi)水是最自然，健康和直接的清腸方式。每天起床后堅(jiān)持喝一大杯溫水，相當(dāng)于為腸子洗澡，可以起到潤(rùn)滑腸道，排出毒素的作用。 |
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來(lái)自： 響亮2013 > 《學(xué)習(xí)筆記》
