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2023年1月5日23:04:39，我們即將正式迎來小寒節氣，此時太陽到達黃經285度。 俗話說：“冷在三九，熱在三伏”，而“三九天”就在小寒的節氣內，因此可以說小寒是全年最冷的節氣了。 不過，小寒還是寒些好，如果是暖冬的話，來年的春天爆發流行性疾病的概率就會上升，中醫認為，“非四時之氣，易生六淫”。 小寒物候 此時陽氣逐漸回升，而最先感知到天地陰陽變化的，便是天地間的靈物，順應自然界的氣候節律而活動。 一候 | 雁北鄉 大雁有隨季節變換而南北遷移的習性。此處“鄉”與“向”同義，隨著大雁對陽氣的興盛愈發敏感，便產生北歸故鄉的念頭。
二候 | 鵲始巢 喜鵲有很強的適應氣候和人類的能力，算是“有人緣”的鳥類，它們會冒著嚴寒開始筑巢，準備孵化后代，也預示新一年即將到來。
三候 | 雉始雊 “雉”是野雞，更接近地面，稍晚感到陽氣。雊（gòu），雌雄之同鳴也，此時雉雞感陽氣而鳴叫求偶，再次體現春天越來越近了。
陽康食養 第一批“小陽人“，你們陽轉陰了嗎？ 本以為熬過了發燒、全身疼痛、轉一條杠就萬事大吉了，誰知道“陽康”后恢復期才是最關鍵的。大家感受最深的一點就是咳咳咳，拖拖拉拉，斷不了根。 為何會如此？簡單來講，就是伏邪還殘存在肺中，沒有完全排出去。 這時可以試試幾道好用的食療方，在緩解咳嗽、嗓子不舒服的同時，還能幫助身體快速恢復。 1 凌霜粳米粥：健脾潤肺 這道食療方出自經典《隨息居飲食譜》中，由柿霜餅與粳米煮粥而成，做法雖然簡單，但特別適合正處在干咳、脾胃虛弱的人調養。
【材料】 柿霜餅2~3個，粳米100g 【做法】 1、粳米提前浸泡2小時 2、將柿霜餅切碎 3、放入鍋中，加入適量清水 4、小火熬煮1小時左右 這道粥的關鍵不在柿餅，而是它表面那層白白的柿霜。 柿霜是在晾曬柿餅過程中析出一層白色的糖霜。中醫認為，柿霜色白入肺、涼可清肺熱、甘能益肺脾，潤肺燥、化痰止咳的效果極佳。 所以，想要緩解肺氣虛、咳嗽咳痰的問題，柿餅一定要選上面帶柿霜的。
點擊上圖，了解富平柿餅?? 再看柿餅，鮮柿養肺胃之陰，但脾胃虛寒的人不能多吃，柿子性寒。不過做成柿餅就不寒了，不僅不傷胃，還“厚腸胃，溫中，健脾胃氣”。 其味甘澀，也能緩解反胃嘔吐、泄瀉、拉肚子的問題。同時它潤肺的作用也還在。 與粳米煮粥，具有健脾胃、補中氣、養陰生津、除煩止渴、固腸止瀉等作用，適合恢復期脾胃虛弱、煩渴、營養不良、病后體弱人群食用。
大病初愈，一方面脾胃功能尚弱，另一方面身體容易流失大量津液，所以除了咳嗽，還有乏力、沒胃口、口干等問題，這時最好的補益就是喝粥。 記得一定要將粥水煮得黏黏的，更好消化，把上面的米油煮出來，有養脾胃、補津液的作用。 這道柿餅粥能起到健脾潤肺、清熱去燥、生津的功效，可以緩解干咳、煩躁等癥狀，適合脾胃虛弱的人長期食用。 2 羅漢果柿餅湯：清咽利肺 如果你覺得咳嗽癥狀比較嚴重，感覺咽喉有異物感，有痰卡在喉嚨中，咳不出也咽不下，痰很粘稠，伴有咽痛、咽癢等問題。 可以在柿霜餅的基礎上，加一味羅漢果。 【材料】 羅漢果半顆，柿霜餅2~3個 【做法】 1、羅漢果搗碎，柿餅切碎 2、放入鍋中，加適量水 3、煎煮30分鐘后，去渣取汁 前面講了柿霜餅，這里重點講講羅漢果。
點擊上圖，了解羅漢果?? 中醫認為，羅漢果味甘、性涼，歸肺經、大腸經，能清熱潤肺、清咽利嗓、潤腸通便。 羅漢果能清肺中燥火，緩解肺熱或肺陰不足引起的口干、咽干、咽癢、咽喉腫痛、聲音嘶啞、久咳、有黃痰等問題。 除此之外，肺與大腸相表里，所以燥熱咳嗽的人還有可能出現便秘的問題，喝羅漢果也能起到潤腸通便的作用。
搭配柿霜餅，做成這道羅漢果柿餅湯，有清肺潤腸、潤肺止咳的作用，可以用于小兒百日咳，以及痰熱咳嗽、喘急、痰稠等癥狀。 不過性偏涼潤，所以脾胃虛弱的、腹瀉的人不宜長期吃。 3 白蘿卜陳皮水：止咳化痰 感冒收尾的咳嗽，特別是伴隨積食、腹脹、惡心嘔吐等問題時，也很適合用蘿卜陳皮水。
【材料】 白蘿卜100g、陳皮10g 【做法】 1、白蘿卜洗凈，帶皮切塊 2、跟陳皮放入鍋中 3、加適量水，燒開后煮15分鐘 4、加冰糖調味 陳皮味苦、辛，性溫，有理氣健脾、燥濕化痰的作用。
白蘿卜味甘、辛，性涼，有行氣、化痰、止咳、消食的作用。 但要記得，白蘿卜一定要帶皮，下氣化痰的作用會更強。
二者組合在一起，蘿卜能緩解陳皮的溫燥之性，陳皮可以溫和蘿卜的涼潤之性，讓這道湯性味更溫和，適合長期調養。 這道食療方特別適合由于積食造成肺氣上逆出現咳嗽的問題，咳嗽有痰的話也適合多喝點它化解。 4 花椒燉梨：養陰潤肺 這道食療方適合寒熱錯雜的咳嗽，就是除了咳嗽外，還會出現痰或鼻涕時白時黃、或清黃相間的情況。
【材料】 雪梨1個，花椒10粒 【做法】 1、雪梨去核切塊 2、鍋中放入花椒、冰糖、雪梨 3、加適量水，燉煮15分鐘即可 梨子涼潤多汁，有清熱生津、潤肺止咳的好處，熟食更能潤五臟之陰。
而加入花椒，味辛性溫，有溫中散寒、振奮脾胃陽氣的作用。 最關鍵的是它能中和梨的涼性，又不會讓花椒特別溫燥，從而保護津液。
二者同煮，一涼一熱，寒熱并調，既能散寒邪，又能補津液。 如果你分不清自己是寒咳還是熱咳，就可以試試花椒燉梨。 生活指南 1 易筋經：大腸經和胃經 一波未平一波又起，最近新冠新毒株XBB已經在中國檢出了，其對人體的胃腸功能有較大影響。 針對這一特點，我們精選了二十八式易筋經中兩個鍛煉胃腸功能的動作：大腸經和胃經，一起來練練吧。  胃經行彎腰托掌式，對于改善消化不良，及胃腸道均有較好效果。加強脾胃功能。還能改善呼吸憋悶、肩部胸部肌肉酸痛的問題。 大腸經行撲步摟推式，通過鍛煉腰腹部肌肉，改善腰痛腰酸的問題。 此外，對于促進腸胃消化，促進腸胃蠕動，改善便秘、腸寒、腹痛均有較好效果。 想要更深入系統地學習全套動作，更長久增強自己抵抗力，不讓病毒再次侵犯。 ??（戳文字鏈接） 2 小寒導引 俗話說“冬練三九”，小寒，陰極陽回。雖然寒冷至極，但陽氣開始逐漸回升。 要想增強體質，避免再次感染或復陽，更需加強腰腎鍛煉，還要加入托舉、拔伸等生發陽氣的動作，與“陰極而陽”的自然規律相應。 【動作要領】 1、跪坐，一手下按一側腳心，掌根朝內； 2、一手向上托舉，掌根朝外，并仰頭上視。 3、兩臂帶動身體對拔拉伸。再換另一側。 上托和拉伸，有助于陽氣升發布散，幫助身體溫煦而抵御寒冷。 身體轉動仰頭上視，能調理帶脈，幫助消除腰腹部贅肉，補腎益精，調經活血。還能鍛煉脊柱，能緩解頸、肩、肘、腰部位的不適。 通過拉伸胸脅區，還能疏肝理氣，和胃健脾，增強消化功能。
至此，我們正式邁入一個嶄新的2023 這場疫情戰來到了最關鍵的時刻 越是這種時刻，越不能松懈大意 無論預防、對抗病毒、還是恢復期 最根本還要提升自身正氣，增強免疫力 任他毒株如何變化，我們終會戰勝它 |
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