|
城市空巢老人心理健康問題越來越普遍，而體育運動對城市空巢老人心理健康問題的調(diào)節(jié)效果是其他手段難以替代的。 隨著中國社會老齡化程度的加劇，“空巢老人”越來越多，空巢家庭將逐步在我國城市地區(qū)成為主要的家庭形式之一。 “空巢老人”問題已不僅僅是個人與家庭的問題，而是全社會亟待解決的社會問題。 其中空巢老人的心理問題更是尤為突出。當下各級政府都采取了很多措施，期望通過提供舒適的物質(zhì)生活、建立完善的醫(yī)療服務體系以及提高他們的經(jīng)濟收入等，來改善空巢老人的生活質(zhì)量，但是僅僅依靠提高空巢老人的物質(zhì)生活條件等，并不能從根本上解決空巢老人目前所面臨的各種心理問題。 而體育鍛煉卻能夠帶給人們生理方面有效刺激、軀體健康，同時還能給參與者帶來一種極強烈、愉悅的情緒和體驗，提高老年人對焦慮、沮喪等心理負面情緒的免疫能力，對老年人心理健康都有積極影響。
本文擬對城市空巢老人心理狀態(tài)進行分析以及常見體育鍛煉項目對他們心理健康的影響進行探討( 廣場舞、交誼舞、太極拳、乒乓球、氣排球、門球等) 。
空巢老人的心理狀態(tài)綜合各種文獻，總結出城市空巢老人常見的心理狀態(tài)表征主要有三種: 神經(jīng)衰弱綜合癥、離退休綜合癥和空巢綜合癥，其心理狀態(tài)受多種因素影響與制約，下面闡述其主要成因: ( 一) 神經(jīng)衰弱綜合癥的表現(xiàn)及原因 隨著年齡的增長，在生理期的衰老過程中，其神經(jīng)細胞數(shù)目逐漸減少，腦的重量也隨之減輕，腦血量減少，腦血液循環(huán)、氧利用率下降，反應時延長，認知功能明顯的衰退，智力下降，極易出現(xiàn)老年焦慮、老年抑郁、記憶障礙、老年癡呆等。 具體表現(xiàn)為: 記憶力衰退、感知、思維遲鈍，注意力不集中，對各種刺激反應變慢，學習新知識、新技能的能力下降; 為生活中的一點小事情焦慮不安或提心吊膽; 情緒低落，興趣缺乏，樂趣喪失; 精力不足或過度疲勞感; 極易生氣，缺乏感情色彩等心理變化，說話重復嘮叨，抽象能力差，思維散亂，說話抓不到重點。 ( 二) 離退休綜合癥的表現(xiàn)及原因 伴隨著進入老年期，老人們從自己多年的工作崗位上退休下來，閑暇時間增多，子女們又由于就學、工作、婚嫁等原因離家在外，由以前那種緊張而有規(guī)律的生活，突然轉入松散的、無規(guī)律的生活狀態(tài)，導致老人們無法很快地去適應，總喜歡沉浸于對往事的回憶之中，進而使老人遇事時，容易急躁，情緒波動較大，不能自控。老人在自己所處青年時代的生活閱歷中，形成了一定的生活作風和行為習慣，非常難以改變。在處理事務和評價事件時，總是堅持自己的意見，表現(xiàn)出固執(zhí)、刻板，對別人的意見和建議極易產(chǎn)生誤解、敏感、猜疑，有些老人甚至還會出現(xiàn)心因性偏執(zhí)觀念。 ( 三) 空巢綜合癥的表現(xiàn)及原因 空巢老人逐漸退出家庭的主角地位，有了明顯的衰老感，容易得疑病癥和恐病癥，表現(xiàn)出過分擔心疾病，總懷疑自己得了某種絕癥，一旦得病就覺得死亡將至，檢查正常仍不能消除內(nèi)心的疑慮、恐懼悲哀。 也有的老人認為自己被世人所拒絕或遺忘，甘愿避開喧鬧的人群，獨居于陋室之中。
如睡眠障礙、衰弱感、孤獨感、無價值感、內(nèi)疚感，沒有食欲，甚至產(chǎn)生其他不好的念頭。 有相當一部分失去老伴的空巢老人只能以養(yǎng)寵物的方式寄托自己的思念感，苦悶在自己的世界里。
常見不同體育鍛煉項目對城市空巢老人心理健康的影響 ( 一) 廣場舞對城市空巢老人心理健康的影響 廣場舞顧名思義，通常在廣場開展的以歌舞形式呈現(xiàn)的。 它是具有開放性、自發(fā)性、娛樂性、健身性、廣泛群眾參與性及大眾化的具有一定藝術美感的舞蹈形式。 是現(xiàn)代老年人熱衷的體育鍛煉之一。 其明快的節(jié)奏能有效地改善人體神經(jīng)系統(tǒng)，調(diào)節(jié)情緒，增強心理調(diào)節(jié)能力。 廣場舞良好的健身價值是毋庸置疑的，通過生理學實驗數(shù)據(jù)分析，發(fā)現(xiàn)跳舞不但能加速新陳代謝，提高人體機能，而且能增強身體素質(zhì)，改善身體形態(tài)。 廣場舞都是在集體環(huán)境中進行的，因為大家擁有共同興趣和愛好聚集在一起，跳舞的動作與音樂的感染力形成共鳴，能增進人與人之間的彼此交往和了解，有助于人際關系的改善與和諧。 在翩翩起舞的過程中，其注意力必然集中在欣賞優(yōu)雅的舞曲音樂，并隨著音樂節(jié)奏將內(nèi)心情感抒發(fā)在舞姿上，由于注意力的轉移，就會使身體機能得到調(diào)整和充分休息，所以參加這項運動能消除日常積累下來的緊張情緒并且可以緩解壓力。 練習者沉浸在優(yōu)美動聽的音樂和美妙的舞姿中，既消除了疲勞又陶冶了心靈，感受到了愉快的情緒，從而達到最佳的心理狀態(tài)。根據(jù)練習者追求的境界不同進行鍛煉，其動作的要求和難度多種多樣，這有益于老年人的觀察力、注意力、動作記憶、想象力的延續(xù)。 通過動作的靈活變化與非對稱動作的練習，滿足老年人對美的追求和求知的興趣與欲望，活躍了思維，創(chuàng)造了愉快和歡樂的氛圍。 對離退休綜合癥中孤獨、悲觀、抑郁、焦慮、社會交往少的老人特別有幫助。 ( 二) 交誼舞對城市空巢老人心理健康的影響 交誼舞是一種以一對男女為核心的群體舞蹈，它的生理學功能: ( 1) 跳快三步可促使心肌加強收縮，使心臟輸出的血量增加、血流加速對心臟是一種鍛煉，增強心肺功能。 ( 2) 跳慢四步、慢三步等可以使新陳代謝率增加60 ～ 80%;調(diào)節(jié)新陳代謝。 ( 3) 跳快三步可以緩和神經(jīng)肌肉的緊張而起到鎮(zhèn)靜作用，舞后即刻見效，有安定神志的作用。 ( 4) 交誼舞常用輕音樂伴奏，而音樂的節(jié)律往往與跳舞者的生物節(jié)律相互作用，會影響大腦和心臟的生物電流，從而平衡人體節(jié)律。 由于交誼舞運動生理學上的調(diào)節(jié)同時可以健美體魄，消遣解悶，怡情養(yǎng)性，愉悅身心，消除疲憊，陶冶情操，活躍豐富業(yè)余文化生活，擴大社交面，得到精神享受，提高生命質(zhì)量，從而延年益壽。 是使人忘卻煩惱、釋放壓力、排遣寂寞的好方法。當人們忘我地展示自我時，自信度也在悠然上升，從而增加克服困難的勇氣。 經(jīng)過一段時間的訓練，會在平衡力、穩(wěn)定性、靈敏度、反應力等幾方面獲得很好的成效。 對于城市空巢老人來說，有相當一部分是失去老伴的，可以更好地緩解喪偶帶來的孤獨感和無助感，當在一起跳交誼舞的時候，就會有找到另一半的溫暖感。 對于空巢綜合征中衰弱感、孤獨感、無價值感、內(nèi)疚感極強的老人有很大的幫助。 ( 三) 乒乓球運動對城市空巢老人心理健康的影響 乒乓球是一項集健身性、競技性和娛樂性為一體的運動。 生理學效應中，參加乒乓球運動時可以改善脂質(zhì)代謝，能提高體內(nèi)高密度脂蛋白的水平，使體內(nèi)血脂和脂蛋白朝著有利于健康和防止冠心病的方向發(fā)展。 同時可促使心臟舒張期延長，心肌血液供應增多，不會引起心肌缺血。 乒乓球的變化很多，在速度、力量、旋轉、落點、弧線上的差異都非常大，這些差異使乒乓球運動的技戰(zhàn)術種類豐富多樣，能調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)細胞的興奮和抑制過程，使大腦反應敏捷、準確，不易疲勞，從而使神經(jīng)系統(tǒng)保持較好的機能狀態(tài)。 對老年人認知功能衰退的改善起著非常大的作用，可以預防記憶障礙和老年癡呆。 乒乓球運動過程中輸贏是快速而明確的反饋信息，它可以刺激老人的進取精神，平時比賽過程中輸?shù)囊环揭?/span>下一次贏球，就會有繼續(xù)努力的愿望，使人精神愉快，朝氣蓬勃，有“返老還童”之功效。 這對于退休后的老人來說是很可貴的精神支柱。 找回年輕時的拼勁，避免精神空虛，贏球時還可以增強自信心，增強生活抗壓力。 作為保健康復的一種手段，經(jīng)常參加此項活動，可以調(diào)節(jié)老年人情緒、振奮精神、鍛煉意志意品、培養(yǎng)沉著冷靜、堅韌頑強、克服生活中的一些挫折的勇氣等品質(zhì)。 ( 四) 氣排球運動對城市空巢老人心理健康的影響 氣排球是一項新型、新穎的體育娛樂健身項目，它是由我國創(chuàng)造發(fā)明的。
其獨特的運動特點和健身價值，促使該項運動在中、老年人身心鍛煉方面有著明顯的積極作用。 通過簡單的比賽規(guī)則，參賽過程的集聚交談，載歌載舞，能夠促使大家心情格外的開朗、放松和愉快。 從心理上獲得了“精神營養(yǎng)的滋補劑”。 氣排球運動是一項集體運動項目，通過比賽能夠培養(yǎng)相互幫助、相互尊重、團結友愛等集體主義精神，同時豐富了城市小區(qū)里空巢老人的生活，使大家享受到了團隊的和諧與融洽，鄰里之間多了許多交流。
( 五) 門球運動對城市空巢老人心理健康的影響 門球是運動和娛樂兼而有之的協(xié)作性集體項目。 其生理學機制中使興奮與抑制趨向平衡起到調(diào)節(jié)老年人的大腦皮層的作用。一般老年人的大腦皮層高級中樞思維活動明顯變得遲緩，因此記憶力也隨之下降，加上自身與環(huán)境的改變使心理平衡失調(diào)，植物神經(jīng)功能產(chǎn)生紊亂，精神變得抑郁，嚴重影響著人體的情緒、飲食和睡眠，對健康非常不利。 老年人在參加門球運動的過程中，能使其精神專注，大腦皮層的興奮受到一定抑制，身體內(nèi)環(huán)境趨向穩(wěn)定，各內(nèi)臟器官機能維持正常，從而使身心健康得到良好的改善。 在打球的過程中你呼我喚，你來我往，攻、守、閃、撞，趣味無窮，常常使老人們忘卻了年齡、忘卻了疾病、忘卻了生活中的種種煩惱。 當自己出手順利通過球門撞柱時就會感到十分開心，有一種情不自禁的喜悅。 當打出一桿好球連奪數(shù)分或由此扭轉危局時會有一種自豪感能激發(fā)良性心理運動，使身心得以放松，達到氣血暢通，身心健康之目的。 門球運動融入了人的心理運動，利于調(diào)節(jié)平衡心理。 門球趣味性濃，吸引力大，易于誘人成癮入迷，讓人一上球場就不由自主的全神貫注、專心于打門球，進入忘我、忘憂、忘煩、忘病的專一純凈心境。 這種專一思維、專一心態(tài)、專注心神投入，能有效地助人排除雜念，排除不良心理刺激，激發(fā)良性心理運動，從而使人的心理活動得到最佳調(diào)節(jié)，實現(xiàn)心理平衡。 門球運動因其獨有的魅力將老年人吸引到一起，在運動中鍛煉身體，享受快樂，愉悅身心，增強人際交往能力，激發(fā)他們對美好生活的向往從而消除失落感和孤獨感，獲得滿足和成就感。 ( 六) 太極拳運動對城市空巢老人心理健康的影響 太極拳是一種按照道家陰陽學說的理論，通過柔和緩慢的形體動作修身養(yǎng)性，去尋求人體自身的協(xié)調(diào)、人與自然的協(xié)調(diào)、個體與社會的協(xié)調(diào)的運動形式。 是我國傳統(tǒng)的健身瑰寶。 隨著陽光體育及全民健身的蓬勃開展，太極拳已成為人們強身健體、益壽延年的一個重要手段。 太極拳使得練習者在練習的過程中，不斷追求人體本身、人與自然、個體與社會的協(xié)調(diào)，從而不斷的開闊了自身的胸懷，平衡了自身的心態(tài)，開發(fā)了自身的智慧，提高了自身的修養(yǎng)，強健了自身的體魄。 根據(jù)李國平等人在《太極拳運動對中老年人身心健康的影響》中研究顯示，從事太極拳活動得分顯著高于其它活動。從太極拳的運動特點( 體松心靜、呼吸自然、上下相隨、動作圓活完整、輕靈沉穩(wěn)、剛柔相濟) 中可以看出太極拳不僅注重身體的鍛煉，更強調(diào)精神和心理素質(zhì)的修養(yǎng)。 其核心思想是松靜自然、形神兼?zhèn)洌?/span>注重集體練習。這樣又促進了老年人之間的相互交流，既可以使他們心情愉快，避免老年人孤獨，又可以促進中老年人人際關系的協(xié)調(diào)發(fā)展，從而提高他們的社會適應能力。 城市空巢老人長期進行太極拳運動，可有效地促進身心健康，增強生活幸福感，從而提高他們的健康水平及生活質(zhì)量。
結 語綜上所述，體育運動對城市空巢老人心理健康問題的調(diào)節(jié)作用與效果是其它內(nèi)容難以替代的。 “空巢老人”的心理危機和心理困惑，越來越受到社會的廣泛關注。 關愛“空巢老人”是我們當今社會義不容辭的責任。 根據(jù)城市空巢老人的心理特征及其所常參加的運動項目心理效應來看可以從以下幾點建議來選擇適合自己的最佳項目: ( 1) 患有神經(jīng)衰弱綜合癥的城市空巢老人，表現(xiàn)出記憶障礙、老年癡呆、思維遲鈍，注意力渙散等心理問題的，宜多參加乒乓球運動; ( 2) 患有離退休綜合癥的空巢老人，表現(xiàn)出性情急躁，情緒易波動，不穩(wěn)定，精神空虛，作風保守，以自我為中心，固執(zhí)、刻板容易誤解、敏感、猜疑、心理承受力弱等心理問題的，宜多參加節(jié)奏稍稍緩慢，修心養(yǎng)性的運動( 交誼舞及太極拳) ; ( 3) 患有空巢綜合癥，表現(xiàn)出疑病癥、恐病癥，心理衰弱感、孤獨感、無價值感、內(nèi)疚感極強等心理問題的，應該多參加氣排球等集體合作性運動項目。
|
|
|
