 想看健康養生、慢病預防知識 點擊下方↓↓ 朋友們，今日健康生活科普時間到啦~ 60歲的周先生平常起床都有個好習慣，就是會堅持早起喝一杯溫開水，喝完之后感覺整個身體都順暢了，精神狀態也是十分好，他本人對這個習慣非常看好。 但是被他兒子勸住了：說他這樣做也會喝進很多細菌，尤其是早起還沒刷牙，經常這么喝水會對腸胃健康造成影響，甚至比不吃早飯對身體的影響還要大很多。  周先生覺得不可思議，自己已經堅持這個習慣好幾年了，身體照樣好好的，現在兒子的話不僅讓他猶豫起來了，沒刷牙就喝溫開水真的會影響身體健康嗎？ 早起起床空腹喝溫開水，真的比不吃早飯對身體的危害還要大嗎？ 其實早上喝水是老周長年以來堅持的健康習慣，其實這個生活習慣絕大多數人都有，晨起喝水已經成為了早起必要做的事情，因為經過一晚上的睡眠呼吸。 因此這個時候身體是處于極度缺少的狀態的，身體的血液粘稠度也高，因此這個時候喝水對身體健康還是十分有幫助的。 晨起喝水能很好的幫助潤腸通便，也有助于促進排便，幫助預防便秘促進排便，而關于空腹狀態下喝水會吃進去細菌，這個危險也不要過分擔心。 一般情況下，我們的口腔細菌都有一定的平衡，我們  的胃酸也有殺滅細菌的功能，因此口腔細菌大部分都會被胃酸殺滅掉，也就是在空腹狀態下細菌是難以存活的，所以早上起床是可以正常喝水的，一般我們喝溫開水，是避免對腸胃有過多的刺激。 如果實在擔憂的話，大家也可以在刷牙之后在喝水，也是可以的，其實區別并不是特別大，根據自己的喜好和習慣來就好了。 早上起床空腹喝水當然對身體有好處，但是如果不吃早餐對健康的影響確實實實在在的，完全不吃早餐易影響腸胃功能，并且也無法保證一天的營養攝取，而且也會導致我們其他兩餐飲食過多造成熱量超標，誘發肥胖的發生。 另外，如果空腹狀態長期不進食，也就是長期不吃早餐的習慣逐漸養成了，我們的肝膽健康也會受到影響。 因為在空腹的狀態下，我們需要參與消化的膽汁沒有辦法得到釋放，長期以往就容易導致膽囊中膽汁逐漸累積，從而易出現膽結石膽囊炎的情況發生，因此絕度不可以不吃早餐。 對于身體體弱或是有基礎疾病的朋友，如果長期不吃早飯的話，那么身體得不到糖分補充，會直接影響我們大腦的功能，出現記憶力變差，沖動易怒，困倦，乏力等問題，直接影響我們的工作和學習效率。  另外，不吃早飯還容易出現低血糖問題，導致身體乏力，嚴重會導致昏迷休克。 因此，相比喝水不喝水，吃早餐對于我們身體的危害很大，而早上空腹飲水雖然會有一定的細菌問題，但在我們的胃酸下細菌其實構不成太大威脅，喝水前漱漱口就沒有什么問題了。 其實早上的時間是十分寶貴的，大家要做好晨起的規劃，也會讓我們的一天精力充沛，早晨也是養生的黃金時期。大家可以按順序做好5件事為宜，對健康大有幫助。 1 睡幾分鐘回籠覺 建議早上不要馬上起床，也不要猛地起身，最好是在清醒后再待幾分鐘，因為我們身體剛剛醒來的時候，血流速度是比較慢的，身體的各項器官也還沒有準備好。 因為我們睜開眼睛的時候如果猛地起床，可能造成血管突發性收縮，因而更容易出現頭暈的問題，也容易引發一系列的心腦血管疾病發作的風險，因此這個時候我們最好在床上休息會，活動幾分鐘后再緩慢起床比較好。 2 一杯溫開水下肚 起床后，我們可以喝一杯水，優先選擇溫開水，因為溫開水對腸胃的刺激沒有那么大，并且 一杯溫開水的好處上面已經說過，改善血液粘稠，促進血液循環，找那潤腸通便，也能夠補充一晚上消耗的水分，通常情況下兩百到三百毫升溫開水即可，注意小口小口喝水，喝水速度不宜過猛，并且控制好量。 3 排兩便 早起的時候盡量排小便和大便，養成一個早起定時排便的好習慣，因為喝溫開水也是可以促進腸胃蠕動的，因此更利于我們排便，一般情況下我們可以嘗試養成這個習慣，沒有大便也沒關系，盡量培養起這個習慣，慢慢地就會形成。
4 刷牙洗臉 上完廁所后要做的就是洗手，清洗臉部，刷牙等洗漱了，并且大家要控制好時間，不宜草草了事，一定要認真清潔臉部和牙齒，尤其是牙齒，如有必要，先用牙線剔除食物殘渣，再進行洗漱，一定要洗漱干凈，這樣人才會更加舒適有精神。 5、吃早飯 早餐一定要吃好，因為早飯是一天的開始，我們的早飯最重要的吃的豐富，很多人的早餐往往只有碳水，但事實上早餐應該保證營養均衡。 可以選擇吃包子饅頭等傳統中式早點，或者是面包等，然后搭配蔬菜或者水果補充維生素，一些可以生吃的蔬菜如生菜，黃瓜，番茄等是時間不足就可以選擇，選擇香蕉，蘋果，橘子等水果也很方便。 然后補充蛋白質，牛奶，豆漿，雞蛋，瘦肉等都是不錯的選擇，這樣的早餐營養更加均衡，也幫助我們開啟新的一天。 吃完飯后可以用清水漱口，養成定期清潔的好習慣。 總結：大伙不要忽視了早起做這些事情的順序，其實每件事情踏踏實實做好了，我們的身體也就老老實實健康了，也像老周那樣，早起堅持喝杯水吧！ 想看腫瘤，癌癥預防知識 點擊下方↓↓ 想加入健康交流群，可以加這個微信，拉你們進群。 |
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