健康養(yǎng)生：立春養(yǎng)生

立春吃什么養(yǎng)生

我國古代名醫(yī)孫思邈說過：“春日宜省酸增甘，以養(yǎng)脾氣。”意思是說，春季宜少吃酸的，多吃甜的。中醫(yī)認(rèn)為春季為肝氣旺盛之時，多食酸味食品會使肝氣過盛而損害脾胃，所以應(yīng)少食酸味食品。

人們在春天里的戶外活動比冬天增多，體力消耗較大，需要的熱量增多。但此時脾胃偏弱，胃腸的消化能力較差，不適合多吃油膩的肉食，因此，熱量可適當(dāng)由甜食供應(yīng)。紅棗正是這樣一味春季養(yǎng)脾佳品。

中醫(yī)認(rèn)為，蜂蜜味甘，入脾胃二經(jīng)，能補(bǔ)中益氣、潤腸通便。春季氣候多變，天氣乍寒還暖，人就容易感冒。由于蜂蜜含有多種礦物質(zhì)、維生素，還有清肺解毒的功能，故能增強(qiáng)人體免疫力，是春季最理想的滋補(bǔ)品。

春日食春芽。孔子說“不時，不食”，意思是，不是這個季節(jié)的(東西)就不吃。中醫(yī)經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》也說要'食歲谷?，就是要吃時令食物。春天里所有的植物都生發(fā)出鮮綠的嫩芽，可以食用的春芽有很多，如：春筍、香椿、豆芽、蒜苗、豆苗、萵苣等等。

春天氣候冷暖不一，需要保養(yǎng)陽氣。而韭菜最宜人體陽氣，有天然“偉哥”之稱。韭菜含有揮發(fā)油、蛋白質(zhì)、脂肪和多種維生素等營養(yǎng)成分，有健胃、提神、強(qiáng)腎等功效。春韭為韭菜中的佼佼者，味道尤為鮮美。

不僅是調(diào)味佳品，還有重要的藥用價值，可增進(jìn)食欲、助春陽，還具有殺菌防病的功效。春季是蔥和蒜在一年中營養(yǎng)最豐富，也是最嫩、最香、最好吃的時候，此時食之可預(yù)防春季最常見的呼吸道感染。

立春，是干支歷二十四節(jié)氣中的第一個節(jié)氣，又名歲首、立春節(jié)、正月節(jié)，立春也是一年之中比較容易得病的階段，一定要做好兩件事，否則落下病根，全年遭罪！

究竟是哪兩件事呢？

1、調(diào)順肝氣；

2、生發(fā)陽氣；

立春為什么調(diào)順肝氣？

立春時節(jié)護(hù)肝是最有效果的，也是必須要做的，中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，肝主生主動，喜條達(dá)而惡抑郁，故稱之為“剛臟”，另外，肝在五行中屬木，為陰中之陽，與自然界春氣相通應(yīng)。

經(jīng)過一冬天的寒冷天氣，人們不僅穿著厚重，而且屋內(nèi)也經(jīng)常開著暖氣而燥熱，體內(nèi)勢必郁積了許多內(nèi)火，春季始臨，人的肝氣亦開始旺盛，排內(nèi)火，排濁氣，暢氣血，正式調(diào)養(yǎng)肝臟的大好時機(jī)。那么如何調(diào)養(yǎng)肝臟呢？

護(hù)肝最簡單的方法是伸懶腰，這是人體自我保健，特別是對肝臟保健的一種條件反射。

因?yàn)樯煅垢梗枰砑∪庥昧Γ⑴湟陨詈粑型鹿始{新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)的作用，可以激發(fā)肝臟機(jī)能，使肝臟得到“鍛煉”。

動作要領(lǐng)：

伸展時，要盡量吸氣；放松時，全身肌肉松弛，盡量呼氣，效果會更好。老年人經(jīng)常做這一動作，可增加肌肉、韌帶彈性，延緩衰老。

我們在看電視的時候，可以敲打、按揉、拉伸肝經(jīng)；順著肝經(jīng)按揉，如果有疼痛點(diǎn)，一定要通過敲打、按揉、艾灸到不痛為止。否則就會肝氣不順。“太沖穴”是肝經(jīng)的原穴，也是儲存肝經(jīng)元?dú)獾膫}庫。每天按摩或艾灸它20分鐘能養(yǎng)肝護(hù)肝。

提示：艾灸之前最好按揉太沖穴3分鐘，如果腳每天有意識地用力重復(fù)抓握動作，也能起到補(bǔ)肝作用。

立春護(hù)肝，飲食注意兩個禁忌

立春后的飲食調(diào)養(yǎng)要考慮春季陽氣初生，宜食辛甘發(fā)散之品，不宜食酸收之味。在五臟與五味的關(guān)系中，酸味入肝，具收斂之性，不利于陽氣的生發(fā)和肝氣的疏泄，飲食調(diào)養(yǎng)要投其臟腑所好，即“違其性故苦，遂其性故欲。

具有酸收性質(zhì)的蔬菜有：西紅柿、柑、橙子、橘、柚、杏、木瓜、枇杷、山楂、橄欖、檸檬、石榴、烏梅等。

少吃麻辣火鍋、羊肉、燒烤、油炸：立春后要少吃過于辛辣的食物以及油炸、燒烤的食物。與冬季不同的是，立春后麻辣火鍋要少吃，羊肉也要少吃，因?yàn)檫@些食物都可能損耗陽氣，導(dǎo)致上火。

立春為什么要升發(fā)陽氣

《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰。”春季是人體陽氣生發(fā)的季節(jié)，應(yīng)順應(yīng)天地陰陽之氣，給予適當(dāng)?shù)恼{(diào)攝，使陽氣得以宣達(dá)。此時的人體陽氣猶如剛剛發(fā)芽的幼苗，氣血已經(jīng)從內(nèi)臟開始向外走了，而此時天氣陰寒未消，身體虛弱之人陽氣會生發(fā)無力，因此我們需要通過一些方法來生發(fā)人體的陽氣，那么，如何生發(fā)陽氣呢？

最實(shí)用及簡單的生陽之法莫過于——梳頭！為什么？

因?yàn)榇禾焓亲匀魂枤饷壬l(fā)的季節(jié)，這時人體的陽氣也順應(yīng)自然，有向上向外升發(fā)的特點(diǎn)，表現(xiàn)為毛孔逐漸舒展，代謝旺盛，生長迅速。

而春天梳頭，正符合這一春季養(yǎng)生的要求，有宣行郁滯，疏利氣血，通達(dá)陽氣的重要作用。著名古代養(yǎng)生專著《養(yǎng)生論》說：“春三月，每朝梳頭一二百下”、“疏通經(jīng)絡(luò)生陽氣，精力充沛一整天”！

梳頭的好處

1、簡單可以隨時隨地的做；

2、頭為諸陽之會，身體所有陽脈都要在頭部循經(jīng)而過，梳頭可以幫助陽氣上行；

3、初春乍暖還寒，人體容易受到風(fēng)邪的侵襲！《黃帝內(nèi)經(jīng)》中講到：“傷于風(fēng)者，上先受之。”就是說當(dāng)風(fēng)邪侵襲人體時，頭部最先受到損害。頭部如果遭受風(fēng)寒，不僅會影響陽氣的生發(fā)，而且還會出現(xiàn)各種頭痛。

梳頭也能將風(fēng)邪“拒之門外”。《圣濟(jì)總錄?神仙導(dǎo)引》中這樣記載：“梳欲得多，多則祛風(fēng)，血液不滯，發(fā)根常堅(jiān)。”每天如果能均勻緩慢的梳頭100下，務(wù)必將整個頭皮疏到，那么就完美了。

梳頭養(yǎng)生的最佳時機(jī)：早中晚

早上梳頭使你一天精力充沛，中午梳頭消除午間疲勞，晚上梳頭可以更好睡眠。

梳頭的時間：

每次梳頭5-10分鐘即可。

生發(fā)陽氣注意兩點(diǎn)

諺語云：“春不減衣，秋不戴帽”，說的是早春季節(jié)不要急忙把棉衣脫掉。立春時節(jié)陽氣漸生，而陰寒未盡，正處于陰退陽長、寒去熱來的轉(zhuǎn)折期。

此時人體的毛孔也正處于從閉合到逐步開放的過程,對寒邪的抵抗能力有所減弱，如果穿得少了，一旦遭遇寒涼的侵襲，毛孔就自動閉合，體內(nèi)的陽氣得不到宣發(fā)，以致產(chǎn)生“陽氣郁”的現(xiàn)象。所以，防寒保暖仍是立春養(yǎng)生的重點(diǎn)。此時衣著主張“下厚上薄”，以助春陽升發(fā)之勢。

民諺云：“立春雨水到，早起晚睡覺”，《黃帝內(nèi)經(jīng)》也記載：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也，逆之則傷肝……”。

立春以后日照漸長，在起居方面也應(yīng)順應(yīng)日照變化，相對冬天來說晚一點(diǎn)睡、早一點(diǎn)起，以利于陽氣的生發(fā)。新經(jīng)絡(luò)公眾號提示：人體氣血亦如自然界一樣，需舒展暢達(dá)，這就要求我們克服倦怠懶睡的習(xí)慣，適當(dāng)夜臥早起，增加室外活動，舒展形體，暢通血脈，以助生發(fā)之氣。

冬春之交，由于天氣乍暖還寒，氣血運(yùn)行忽急忽緩，時而偏內(nèi)，時而偏外，五臟適應(yīng)得有個過程。這時期，體質(zhì)差、適應(yīng)能力弱的人就易得病，所以立春是一年之中比較容易得病的階段，一定要保肝護(hù)陽！否則落下病根全年遭罪~