50%的新發癌癥都可避免！國際癌癥研究機構公布12條防癌建議，人人都能做到，越早知道越好

遠離二手煙

除了直接吸煙，二手煙的危害也不容小覷！

世界衛生組織指出，二手煙不僅會使肺癌風險增加20%-30%，還會增加患哮喘、慢性阻塞性肺病、心血管疾病等的可能；還有研究表明，暴露在二手煙環境中的女性，宮頸癌和乳腺癌的風險分別是遠離二手煙女性的1.7倍、1.62倍。

即便二手煙散去，其中的有害物質也會長期存在于家具表面、車里帶來危害。

要想減少二手煙的傷害，大家除了遠離吸煙者之外，日常要經常開窗通風，及時更換并清洗沾染煙氣的衣物、床單，多吃富含胡蘿卜素及維生素C的新鮮蔬果。

國際癌癥研究機構(IARC)的研究發現，身體脂肪過多和13種癌癥存在相關性，包括食道癌、肝癌、胰腺癌、胃癌、結直腸癌、絕經后乳腺癌、子宮癌、卵巢癌、膽囊癌、腎癌、甲狀腺癌、腦瘤和多發性骨髓瘤。

大家可以通過下面2個指標來評估自己到底算不算胖：

體質指數（BMI）=體重（kg）／身高2（m2）

按照我國的標準，計算結果低于18.5，屬于“過輕”；結果在18.5~24之間，屬于正常體重；結果高于24，就屬于“超重”；若是體質指數超過28，那就達到“肥胖”的范疇了，減肥勢在必行。

用軟尺在肚臍眼上方1cm處緊貼皮膚水平繞一周，成年男性腰圍若是≥85cm，成年女性腰圍≥80cm，則為超標，需要注意控制。

美國癌癥中心一項囊括144萬人、長達18年的跟蹤研究證實：運動能顯著降低13種癌癥的發病率。

▲圖片來源于網絡

可可前兩天其實也提到過——首先，運動有助于燃燒脂肪、控制體重；其次，運動能加快骨髓生成白細胞的速度，幫助增強人體免疫力；再者，運動還可以提高DNA的自我修復能力，并促進新陳代謝，從而降低機體癌變可能。

要想實現更好的運動防癌效果，需要每周進行至少5小時以上的中高強度運動。一般來說，如果運動時心率達到（220-年齡）×（60%~70%），就說明為中等強度運動。

世界癌癥研究基金會曾明確指出，不良飲食習慣可導致30多種癌癥，每年因癌癥死亡的患者中，有1/3和不良飲食習慣有關。比如，紅肉吃得越多，結直腸癌風險就越高；高鹽飲食攝入得多，胃癌的發病率會隨之提升等。

而遵循科學合理的膳食模式，有助于降低患癌可能。根據2022版《中國居民膳食指南》，日常飲食中大家應注意：

• 食物多樣。一天最好吃到12種以上、一周吃到25種以上食物。

• 保證每天吃夠300-500克蔬菜、200-350克水果、300-500克奶及奶制品、50~150g全谷物和雜豆。

• 每日攝入動物性食品120-200克，且每天吃1個雞蛋，每周至少吃2次水產品。限制紅肉和肥肉，盡量不吃加工肉類。

• 少鹽少油。每日鹽不宜超過5克，食用油在25-30克之間。

• 足量飲水。成年男性每天應喝水1700ml，女性每天飲用1500ml。但腎功能受損等特殊人群遵醫囑。

• 合理烹調。烹飪方式以白灼、清蒸、水煮、涼拌等為主，少煎炸熏烤重口味。

• 學會查看營養標簽。盡量選脂肪、鈉含量較低的產品。

• 堅持公筷分餐。

總有人說“小酒怡情，大酒傷身”，但早在2018年，知名醫學期刊《柳葉刀》發表的一篇有關酒精的系統性研究就明確指出：酒精的安全劑量為0。[4]

因為酒精在體內會被代謝為乙醛，而乙醛屬于1類致癌物，若是體內乙醛脫氫酶活性不足，那它就會在體內蓄積，增加患癌風險。

所以，喝酒其實沒有“適量”一說，能不喝就千萬別喝。如果實在控制不住，小酌了幾杯，記得多喝水，以加速酒精排出體外，減輕肝臟負擔。

曬傷是引起皮膚癌的主要風險因素之一，基底細胞癌、鱗狀細胞癌、皮膚黑色素瘤等都與強烈日曬有著密切關系。

大家可以通過網絡搜索或是查看手機中的天氣app來了解紫外線指數（UVI），一般當指數超過3時就需要進行防曬。

物理防曬措施包括撐遮陽傘、戴帽子、戴墨鏡、穿防曬服等。如果涂防曬霜，則要注意量，一般來說一張臉起碼要涂一枚硬幣大小的量才夠；并且最好在出門前15-30分鐘就涂好；在戶外待得比較久時，每2小時需補涂一次。

我們生存的環境中，有成千上萬的天然或人造物質，其中也有可能誘發癌癥，像苯、砷、油漆、殺蟲劑、石棉、室外空氣污染等。

世衛組織指出：環境危險因素導致的新發癌癥，占全球新發癌癥的近20%。

雖然個人很難避免或減少環境危險因素，但日常還是要盡可能地做好防護，比如霧霾天出門戴口罩，刷漆時穿戴好工作服、手套、防護眼鏡、專業口罩等。

氡是一種無色無味的天然放射性氣體。當人吸入氡氣后，氡發生衰變的放射性粒子可在人的呼吸系統造成輻射損傷，引發肺癌。

氡的主要來源是地下巖石、土壤以及建筑材料，像花崗巖、水泥、石膏等都可能釋放氡氣。

為減少氡輻射的傷害，大家在裝修時應盡量選擇放射性低的裝飾材料，少用或不用大理石、花崗石等天然石材，經常開窗通風，入住前最好請專業機構進行檢測。

2018年，世界癌癥研究基金會（WCRF）和美國癌癥研究所（AICR）發布的一份癌癥預防建議指出，母乳喂養可以降低母親的乳腺癌風險，也有助于降低兒童體重增加，超重/肥胖的風險。[5]

至于激素替代療法（HRT），它是一種為彌補卵巢功能衰竭而采取的治療措施，可有效緩解絕經癥狀。不過，也有研究發現，使用激素替代療法的女性，患乳腺癌風險有所增加。因此，在使用激素替代療法時，最好向醫生了解清楚風險和利弊，并嚴格在醫生指導下進行。

全球近1/5的癌癥是由病毒、細菌等持續感染引起的，包括人乳頭瘤病毒（HPV）、乙型肝炎病毒（HBV）、丙型肝炎病毒（HCV）、幽門螺桿菌（Hp）等。

而接種HPV疫苗、乙肝疫苗，是預防相關感染的有效方法之一。此外，定期篩查、及時治療相關感染，也有助于降低感染導致的癌癥風險。

篩查可以在早期發現某些癌癥，此時治療，無論是治療難度、預后效果都要明顯優于中晚期。

而且，有些癌癥有癌前病變階段，通過篩查能及早發現病治療，防止其繼續發展為癌癥。

具體的篩查方法，可可以前有詳細介紹過，大家可以點右邊藍字查看→6大高發癌癥篩查方法。