初學者瑜伽：發展你的呼吸 就能改變你的體式練習 瑜伽中呼吸指南

我們很多瑜伽初學者常常會問：“我上過所有這些瑜伽課，但我總是不清楚要如何呼吸。”

今天就來和大家分享一些關于如何在瑜伽中呼吸的簡單指南。

當我們呼吸時，身體會發生什么？

• 當我們吸氣時：

–橫膈膜向腹部下降

–胸腔和肺部向各個方向擴張：向上、側向和向后

• 當我們呼氣時：

–隔膜上升

–胸腔和肺部收縮

–腹部收縮

當我們呼吸時，身體會發生什么？

呼吸如何應用于瑜伽體式

一般來說，瑜伽有四種動作：前彎、后彎、側彎和扭轉。

• 向前彎曲和扭轉壓縮腹部、橫膈膜和下胸腔，所以這些動作通常在呼氣時練習。

向前彎曲和扭轉壓縮腹部、橫膈膜和下胸腔，所以這些動作通常在呼氣時練習

• 側彎壓迫腹部和下胸腔的一側，但擴張另一側。通常，我們在呼氣時練習側彎，一般是吸氣準備，呼氣側彎。
• 向后彎曲會導致腹部拉長，胸腔擴張，所以一般情況下，我們吸氣時會背部彎曲。然而，當腹部擴張時，它也會降低我們的核心穩定性，這可能會導致下背部更大的壓力或擠壓。因此，為了獲得更安全、更穩定的后彎，在呼氣時或呼氣結束時嘗試后彎，同時專注于收縮核心肌肉。

我們在呼氣時練習側彎，一般是吸氣準備，呼氣側彎。

牢記這些基本知識，我們可以輕松掌握如何在幾乎任何姿勢下呼吸。

我們從瑜伽幾個經典體式來說明如何將呼吸和體式相結合。

例如，Utanasana瑜伽前屈是一個前彎，所以我們經常在呼氣時開始身體前屈。

• 一般是：吸氣準備，拉伸全身和脊柱，呼氣，身體前彎。
• 當我們掌握了這個呼吸規律的時候，你會發現在練習前彎時，隨著呼氣，體內氣體的排空，腹部內縮后，你的前屈體式容易很多了額！

一般是：吸氣準備，拉伸全身和脊柱，呼氣，身體前彎。

• 相反，從Utanasana站立前屈體式站起來的時候，我們提升身體時開始吸氣，繼續延展到不背部自然后彎的時候，隨著吸氣，胸腔擴張，肺部打開，更加利于吸氣的狀態，所以我們經常在這個時候吸氣練習。

從Utanasana站立前屈體式站起來的時候，我們提升身體時開始吸氣，繼續延展到不背部自然后彎的時候

三角式是側彎，它和瑜伽前屈式體式是一樣的道理，所以我們通常在呼氣時練習。

三角式是側彎，它和瑜伽前屈式體式時一樣的倒立，所以我們通常在呼氣時練習。

當然，有時會變得有點復雜，瑜伽體式有很多種類，大致的情況如我們上述的幾種。

但是有一些體式相對來說復雜很多。

例如Headstand瑜伽頭倒立的體式。

• 遇到這類比較復雜的體式其實也不外乎上述的呼吸原則，復雜的體式練習我們可以分解來練習。同時很多瑜伽專業的視頻和書籍里面都給出了非常詳細的練習步驟和方法。

我們每個人通過正確的練習知道和不間斷地練習，慢慢地呼吸和體式的結合就能非常順暢。

它是一個累積的過程！

記住，這些只是關于如何在瑜伽中呼吸的指導基本原則，需要我們每一個練習者親自的實踐與體驗。

Namaste!