特別提醒：本文所述的失眠調(diào)理方案不僅適合入睡困難，對于多夢、易醒等睡眠問題也有輔助調(diào)理作用。
中醫(yī)講天人合一，古人說日出而作日入而息。白天屬陽主動，夜晚屬陰主靜，晚上睡覺修生養(yǎng)息是天經(jīng)地義的事，但很多現(xiàn)代人卻有入睡困難的痛苦。
長期的入睡困難、睡眠質(zhì)量差，會使身體機(jī)能下降，出現(xiàn)神疲倦怠、眩暈頭痛、緊張焦慮、記憶減退、心律失常、心悸胸悶等癥狀，由于長期失眠，身體的內(nèi)在運(yùn)行節(jié)奏不能與天地節(jié)律同步，還會引發(fā)內(nèi)分泌失調(diào)，進(jìn)而累及更多臟腑。
恢復(fù)體內(nèi)的正常節(jié)律是調(diào)理失眠問題的重要路徑。
作息節(jié)律失常的常見原因
一、 「胃不和」心火旺
對于睡眠問題，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有一句著名的話：「胃不和則寢不安」。古人為什么認(rèn)為消化系統(tǒng)的問題與睡眠有關(guān)系呢？我們透過自然現(xiàn)象來分析一下。
在《易經(jīng)》的三爻畫卦中，離卦為日、為火；坤卦為地、為土。在六爻畫卦中，三爻離卦和坤卦的組合位置不同，顯現(xiàn)出的卦象分別是火地晉卦和地火明夷卦。
從卦象思維來看，火地晉卦表達(dá)了一個場景：太陽在大地的上方，充滿光明與熱力，處處生機(jī)勃發(fā)，活力四射。與之相反的是地火明夷卦，表現(xiàn)的是太陽落山后大地一片漆黑，萬籟俱寂的場景。
人體與自然相統(tǒng)一，我們體內(nèi)也有一個太陽，就是心。中醫(yī)講，心屬火主神明，心像太陽一樣給機(jī)體提供光明與能量；胃屬土，像大地。天黑之后，如果機(jī)體的機(jī)能正常，則心火緩緩下降，身體進(jìn)入低水平代謝，開始修生養(yǎng)息。夜晚入睡正常，睡眠質(zhì)量好的人說明身體與自然同步，這是機(jī)體健康的體現(xiàn)。
假如晚餐吃的過飽，超出胃的負(fù)荷使胃氣不和，心火下降受到阻礙，即使在夜晚也容易興奮而出現(xiàn)睡眠障礙，所以古人講吃飯吃七分飽是有道理的。另外現(xiàn)代人接收的信息量太大，大量的碎片化信息干擾心神，思維的活躍使心火不降，越睡不著時念頭越多，形成惡性循環(huán)。
解決入睡困難，首先要調(diào)心、調(diào)胃。
二、氣機(jī)升降失序
四季輪轉(zhuǎn)是一年中的節(jié)律，日出日落是每一天的節(jié)律，站在地球的視角看，有一種升降的力量主導(dǎo)著這些節(jié)律。對于身體，祖先認(rèn)為肝氣主升，肺氣主降，它們配合默契，一升一降來主導(dǎo)氣機(jī)的運(yùn)行。
吸呼、心跳、作息、……，這些生理功能都是升降的過程，節(jié)律的正常是升降有序的體現(xiàn)。在氣機(jī)升降正常時，夜晚來臨心火被帶動著降下去，脾胃之氣會升上來，人體順利進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
現(xiàn)代人容易出現(xiàn)情緒波動，焦慮的情緒傷肝、傷肺，這是破壞氣機(jī)正常循環(huán)的主因。氣機(jī)失序不僅導(dǎo)致睡眠異常，還可能在凌晨定時醒來。（根據(jù)子午流注的時間次序，肝經(jīng)的氣血在凌晨1—3點(diǎn)鐘旺盛，肺經(jīng)的氣血在凌晨3—5點(diǎn)鐘旺盛）
對待失眠問題，還要調(diào)理肝肺來恢復(fù)體內(nèi)氣機(jī)的正常運(yùn)行。
三、年老心腎不交
隨著年齡增長，在身體變老的同時更容易出現(xiàn)心火旺盛、雜念叢生的情況。如何讓心境平和下來呢？需要保持腎水的功能。中醫(yī)里面有水火既濟(jì)的概念，是指人體內(nèi)除了上文所述的氣機(jī)升降規(guī)律，還有水火的相互配合。
水曰潤下，但腎中之水要向上平抑心火；火曰炎上，但心火要下降來溫煦腎水，這個往復(fù)循環(huán)的過程，中醫(yī)稱之為心腎相交。當(dāng)人年老，腎氣虛衰的時候，水火既濟(jì)的平衡被打破。腎水難以平抑心火，形成虛火上炎，這也是老年人容易出現(xiàn)入睡困難、睡眠時間短的原因。
四、作息時間錯亂
隨著電燈的發(fā)明，人為的把白天拉長了。當(dāng)今人們的生活普遍存在熬夜的情況，就寢時間持續(xù)的延后，久之身體出現(xiàn)節(jié)律變化，即使很早上床也難以入睡了。
持續(xù)熬夜是惡性循環(huán)，整體睡眠時間不足，身體修生養(yǎng)息的時間就減少，身體開始出現(xiàn)疲勞，內(nèi)分泌系統(tǒng)逐漸失調(diào)，累及多個臟腑。
調(diào)理失眠的經(jīng)絡(luò)處方
一、疏通經(jīng)絡(luò)調(diào)節(jié)臟腑
調(diào)理入睡困難，首先疏通心經(jīng)、胃經(jīng)、肝經(jīng)、肺經(jīng)來恢復(fù)心、胃、肝、肺這四大臟器的功能。
心經(jīng)的常用易堵塞穴位是上臂懸垂肌肉和少海穴、腕部四穴。
胃經(jīng)的常用易堵塞穴位是缺盆穴、髀關(guān)穴、內(nèi)庭穴。
肝經(jīng)的常用易堵塞穴位是陰包穴、太沖穴。
肺經(jīng)的常用易堵塞穴位是尺澤穴、孔最穴、魚際穴。
心經(jīng)上臂的懸垂肌肉是一塊痰濕，嚴(yán)重阻礙心經(jīng)的氣血運(yùn)行，要堅持捻搓，用拇指和食指指肚從腋下開始相對捻搓贅肉，每次每側(cè)捻搓2分鐘，每天三次，堅持一周痛感會下降，持續(xù)堅持這塊贅肉會消失。少海穴、腕部四穴可以用點(diǎn)揉的方式來疏通。
胃經(jīng)的缺盆穴可能有僵緊疼痛，可以用輕輕點(diǎn)按的方式來松解。內(nèi)庭穴在二、三腳趾的趾蹼緣，如果疼痛用掐點(diǎn)的方式來刺激。
肝經(jīng)陰包穴、肺經(jīng)孔最穴、胃經(jīng)髀關(guān)穴可以先敲擊探查，再按揉來疏通。尺澤穴、魚際穴、太沖穴直接點(diǎn)揉即可。
每個穴位每次疏通兩分鐘，每天三次，堅持一周后多數(shù)穴位的痛感會消失。
二、 堅持捏脊讓身體放松
長期入睡困難的人，心煩焦慮容易緊張，失眠者的背部肌肉都十分僵緊，脊柱兩側(cè)的豎脊肌十分重要，它們不僅在膀胱經(jīng)的線路上，還分布著十二臟腑與外界相通的重要穴位。
睡前從腰骶部向上捏脊至頸部，每次捏三遍。開始捏脊時會很痛，說明氣血運(yùn)行不暢通，捏脊時要想到它的最終目的是恢復(fù)皮膚、肌肉、骨骼的關(guān)系。每日堅持，一周后痛感就消失了，捏脊還間接對十二臟腑有微刺激的作用。
堅持實(shí)踐，豎脊肌由僵緊會變?nèi)彳洠@也是身體放松的過程，身體越放松越容易與宇宙自然同步，也許在不知不覺中你會發(fā)現(xiàn)入睡不在是困難的。
三、艾灸涌泉引火下行
對于心腎不交、腎氣虛弱引起的失眠，多伴有腰酸、乏力、昏沉、記憶力下降的表現(xiàn)。此類失眠老年人居多，在調(diào)節(jié)心、胃、肝、肺這些臟器的同時，需要采用睡前艾灸涌泉穴的方法來配合。
涌泉穴是腎經(jīng)的穴位，在足底縱向中線上，趾縫紋與足跟連線的前1/3與后2/3的交匯點(diǎn)。年老腎虛的人在睡前躺在床上，由家人用艾條懸灸涌泉穴，促進(jìn)腎水蒸騰向上平抑心火，同時引心火下行，形成心腎相交的局面。艾灸時間因人而異，每次盡量灸到直接入睡。
安神促眠的特效穴
平時疏通經(jīng)絡(luò)易堵塞穴位來調(diào)理臟腑，在入睡前可以按揉常用的助眠穴位，在經(jīng)外奇穴中有睡眠穴和安眠穴可以配合。
睡眠穴在第二掌骨內(nèi)側(cè)緣，在食指掌指關(guān)節(jié)后方的三間穴與合谷穴的中點(diǎn)，也就是第二掌骨前1/4與3/4的交界處。
安眠穴在翳風(fēng)穴與風(fēng)池穴之間的中點(diǎn)處。
睡前，可以按揉雙側(cè)「睡眠穴」與「安眠穴」，每個位置按揉兩分鐘，每日堅持，希望對改善睡眠有幫助。
腹式呼吸讓身心放松
身心真正放松下來是正常入眠的前提，越想睡覺越難以入睡，越發(fā)緊張，躺在床上放下其他念頭，用腹式呼吸的方式讓自己放松下來。
吸氣時口微閉，舌抵上腭，輕輕擴(kuò)張腹肌，在感覺舒服的前提下，小腹充分鼓起，忍住呼吸（時間盡量長），然后用口徐徐吐氣同時將腹肌收緊，將念頭關(guān)注在每次呼吸上面，反復(fù)吐納，身心會慢慢放松下來，與天地同頻共振了，入睡就不難了。
備注：借助安眠藥物來入睡的人，在自我調(diào)理的過程中，如果入睡有改善，安眠藥物可以適度減量。
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