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1、調整身心，放松身體，頭身正直，平穩呼吸，心態平和。 2、兩腳分開，與肩同寬（學練初期，寬度適宜即可，因為筋骨未開，固定一定姿態易產生拙力）。 3、膝稍屈（適宜的屈度有利膝關節筋骨肌肉處于最佳力平衡），似坐非坐（坐不可強求，尤其初學，膝與腰髖協調不均衡時，易弄巧成拙）。 4、雙手抱球式，兩手高度在膻中穴[1]上下（也可上不過肩，下不過臍），五指撐開，不用力（要有神），兩手心相向（以任脈基準，左右不偏；腕不外展內扣），兩手距離15公分左右，兩手與胸距離30公分左右（約一尺），以舒展為度。 站樁最重要的就是讓身體放松下來，但不是懈怠之態，要體會松而不懈，緊而不僵，其間有幾點要領需要練習者認真把握。 第一點，虛領頂勁。 我們把四個字拆開組合就是虛頂、領勁，怎么虛頂？又怎么領勁？不是一刻半晌就可以融會貫通的，需要細心體會，但也不能太過關注，要循序漸進。 人們一般理解，“虛頂”既要頂的動態，又是憑虛空而動，難以構想，其實在于頸項肩的配合，結合文首“1”的要求，經過練習會有深切感受。 掌握的方法：加一個“微”字來體會。微虛頂、微領勁，具體就是把頭往上微微頂著，目視前方就有了。說起來簡單，初學可以穿件舒適帶領子的上衣，下頜微收，后脖微貼衣領，結合松肩即可有所體會。 第二點，含胸拔背。 在站樁時，肩、肘、腕和兩手環抱如球，在胸前形成一個空間，而抱球是一個“含”的狀態，既不松掉，也不收緊，在軀干支點下合成整體。這樣，后背就顯得圓展起來，“圓”不是使兩肩前探來形成，是一個很自然的角度。 通過細心的體悟，找到整體充實的感覺，氣血自然順暢通達，呼吸過程不被牽動，減少了損耗，增加攝氧量，所以，站樁的過程實際上就是在慢慢的練習自然呼吸。 很多人把“含胸”誤解成把胸含起來，搞的背也跟著駝了，就與“頭身正直”相背了。生活中有很多肺氣不足的人就表現含胸彎腰站著，脊柱從頸肩到胸腰是彎的，不是他們喜歡，是其內在的氣不充實，尤其是肺氣不充實。 我們在站樁的時候，要含胸拔背，就是在拔展脊柱，拔展不是展平了，而是平衡脊柱筋骨力點，保證筋脈氣血循環，經絡不淤堵，氣血濡養充實。要點是，在拔展的同時胸腹放松，氣息如常。 第三點，松腰坐胯。 松腰的松是松展，如果簡單理解為把腰松下來，就錯了，作為人體承重的支柱，腰承擔著重要角色。 松腰需要經過一定的練習，掌握腰、髖、膝、踝的關系，并不是簡單松腰！松的是其間的連接平衡，使力落根涌泉[2]。 站樁中的“坐”講究似坐非坐，似非的本質是維護腰、髖、膝、踝的關系，而坐胯是保證這一關系通達與否的橋梁，使腰、腹共同形成人體的核心力[3]，現代筋膜鏈理論講的人體核心就是此處，相當于下腹部人體重力的中心，從武術的角度稱為“丹田”。  胯是指腰側、髖部與大腿外側的部位。松腰坐胯的主要目的就是把腰松展開來，使腰與尾閭、髖形成局部平衡，進一步與膝、踝局部平衡連接形成整體。 站樁的“松和坐”是腰部松展，促使脊柱力線平衡，這需要髖、膝、踝關節的協調配合才能達到落根的效果。 腰部松展是以胸骶做支撐，腰微微往后貼，形成腰曲后展的效果，后展太過導致腰曲完全消失是不提倡的。松展的另一個目的，有利于核心力的增強。 怎么驗證[4]呢？比如說我們靠墻站著，如果不展腰的話，在腰與墻之間可以插一只手進去。如果展腰的動作做到位，腰部貼近墻，手是插不進去的，但間隙還是有的，這是一個衡量標準。 那么，胯怎么坐呢？實際上就是尾閭前送，小腹松圓，與虛領頂勁協調一致，這個時候才能體會到似坐非坐，腰的力線會通過髖、膝、踝落根涌泉，這樣腹部就厚實了。臍下丹田炁會飽滿充實，核心力很強。 第四點，膝踝松靜。 膝、踝關節的松靜，也是非常重要的。膝關節怎么松，如何通過膝、踝松靜的把握，使全身的力量就都落到腳底，落根到涌泉。需要在實證中認真體會。 膝踝在樁架中的調整，在于膝與涌泉重心協調（足心虛涵）、在于膝以踝為軸同跖屈力的協調。  站樁隨談： 養生的基本要求“損有余，補不足”，那么，我們需要了解哪些？ 站樁從初學到有一定基礎，需要循序漸進，不能好高騖遠，損了根本，反補為害。 站樁站得久了，練到位了，同時也就擁有了拉筋的功效，《黃帝內經·靈樞·海論》講：“十二經脈者,內屬于臟腑，外絡于肢節”，不言而喻，經絡通暢，正氣存內，邪不可干。經絡不通，信號不能有效傳遞，機體就避免不了病邪襲擾，通過站樁對人整體上的訓練，可有效改善經絡的功能，發揮其溝通表理上下，聯系臟腑器官，通行氣血，濡養臟腑組織的作用。 從虛領頂勁到松腰坐胯，與髖、膝、踝的協調統一，通過人體外在筋骨、肌肉的靜態到動態（內動）的練習，達到舒筋活絡，是強化經絡氣血運行的重要保證。所以，脊柱（人體的龍脈）作為消息系統的重要結構，是否舒展，與人的健康有很大關系。站樁是把脊柱與肢節協調統一，充分、有效伸展的絕妙辦法！ 人的很多疾病，如頭痛、頸椎病、肩周炎、眩暈、心慌、胃脘痛、腹瀉、腰椎病、下肢麻木等都與脊柱的損害、紊亂等問題有著莫大的關系，脊柱舒展健康，筋膜韌帶恢復本有功能，很多疾病會迎刃而解。站樁能夠治病，原理也在于此。 很多人對站樁中怎么呼吸有些茫然，其實站樁時不用特別去管呼吸，練久了，練到位了，呼吸自然會變得長久而綿長。心也會變得清凈，與初練站樁時活躍的心理活動形成對比。 一般來講，初學站樁從10分鐘開始，隨著持久的毅力和練習的提高，站到半小時、一小時都會很輕松，而且越站身體會越放松，會感覺到腳下有根了，也輕便了，身心健康會有很大的進步。 參考資料： 1.《難經·四十五難》：“經言八會者，何也？府會太倉（中脘），藏會季脅（章門），筋會陽陵泉，髓會絕骨，血會膈俞，骨會大杼，脈會太淵，氣會三焦外一筋直兩乳內也（膻中）……熱病在內者，取其會之氣穴也。”八會穴是臟、腑、氣、血、筋、脈、骨、髓等精氣會聚的八個穴位，治療相應病癥為主，具有調理臟腑氣血之功效。 2.涌泉穴作為腎經的起始部位，腎水就像泉水一樣從這兒涌出。我們都知道身體有十二條經脈，涌泉穴老百姓叫做腳心，很多人都知道搓腳心可以治療睡眠，原因就是把腳心搓熱了之后，腎水上濟于心，心腎相交、心火與腎水既濟，人自然能入眠，而我們通過站樁就可以達到這一效果。 3.對于人類力量起到至關重要作用的力量肌肉群被稱作核心肌肉群，指的是位于腹部前后，環繞著身軀，負責保護脊椎穩定的這一部分重要肌肉群，比如腹橫肌、骨盆底肌群以及下背肌這一區域。古代臍下就是丹田，被視為非常重要的部位，這與現代核心肌肉群也在一定程度上不謀而合。這一部分核心肌肉作為人體中軸，承上啟下，無論出拳或是踢腿還是提起扛起重物，都是主要受力的肌肉。而之所以脂肪主要集中在腰腹部位堆積，也是因為有脂肪作為支撐和緩沖，也能給肌肉帶來保護和輔助發力的作用。如果完全沒有脂肪支撐和作為緩沖，戰斗中猛地發力很容易拉傷肌肉。所以這也是另一種對肌肉的保護作用。 4.在做靠墻驗證時，背部的位置是靠墻不動的。不做驗證時，即實證中是不靠墻的，要特別注意！ 本期編輯：stoodcalm |
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