喜歡養(yǎng)生的人知道，想要不生病，需要均衡飲食、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、保持良好心態(tài)等，但真正能做到這些的人，卻是少之又少。
當(dāng)我們難以堅(jiān)持好的習(xí)慣時(shí)，想要不生病的話，一定不能再去做傷害身體健康的事情！
今天和大家分享一些“不生病”的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，其中不乏名醫(yī)的養(yǎng)生秘方。
想要不生病，一定要記住這“10條鐵律”！
01
“不生氣就不生病”，這是北京中醫(yī)藥大學(xué)教授郝萬山幾十年從醫(yī)經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)。
生氣所導(dǎo)致的疾病，到底發(fā)病率有多高呢？美國(guó)亞特蘭大疾病控制中心發(fā)現(xiàn)，90%的疾病都和精神壓力有關(guān)。
▲郝萬山教授
郝萬山教授說：“你看好多人，到處都抱怨，看啥都不順眼。抱怨，就是一種負(fù)向情緒。只要我們把控好情緒這個(gè)關(guān)，我們就可以不得大病、少得病、晚得病?！?/span>
正所謂，病由心起，魔由心生。
很多事情，回過頭來想，都是小事；所以該放的放，該忘的忘。
無足輕重的事，能睜一眼閉一眼的過，遠(yuǎn)比事事計(jì)較，事事較真要容易讓自己快樂得多。
學(xué)會(huì)有個(gè)好心態(tài)，盡量少生氣，讓自己處在輕松、愉悅的生活環(huán)境中。
02
知名醫(yī)生王敏清曾在一場(chǎng)講座中指出，能躺著絕不坐著，能坐著絕不站著，能坐車的絕不步行，寧愿排長(zhǎng)隊(duì)等電梯，也不愿意爬樓梯。
這應(yīng)當(dāng)是很多人不曾察覺，但卻每天都在遵循的“生活潛規(guī)則”?？砷L(zhǎng)此以往，結(jié)果就是身體各項(xiàng)機(jī)能全面退步。
“動(dòng)物、動(dòng)物，就得多活動(dòng)。”王敏清說得很直接。
▲王敏清
王老78歲的時(shí)候，還爬樓梯去看望住在22層的老師；干家務(wù)爬上爬下，動(dòng)作麻利，行為敏捷；十多年的體檢報(bào)告里，各項(xiàng)指標(biāo)幾乎沒有發(fā)生過變化……
“多活動(dòng)，不貪圖享受，保護(hù)自己的功能，才能健康長(zhǎng)壽。這比你先大口大口不節(jié)制地吃，結(jié)果三高了、肥胖了，又挖空心思減肥這樣瞎折騰要好得多。想健康，就得對(duì)自己狠點(diǎn)兒?！?/span>
每個(gè)人可以根據(jù)自身的實(shí)際情況，選擇一些適合自己的運(yùn)動(dòng)，比如老年人不適合劇烈運(yùn)動(dòng)，可以選擇比如散步、打太極拳等，甚至沒事在小區(qū)溜遛彎也比整天待在家不動(dòng)要好得多。
03
孩子已經(jīng)過了三十，連個(gè)對(duì)象也沒有咋辦？有的中老年朋友操心自己的事情不多，但卻總是操心兒女，甚至因此產(chǎn)生了很多緊張焦慮的情緒。而胃腸道能感知我們的壓力和情緒變化，不良情緒長(zhǎng)期堆積會(huì)造成胃腸功能紊亂。此時(shí)就會(huì)出現(xiàn)腹痛、腹部不適及排便習(xí)慣改變等毛病。所以當(dāng)你發(fā)現(xiàn)身體有上述癥狀時(shí)，最好把操心的對(duì)象轉(zhuǎn)移，找個(gè)業(yè)余愛好，哪怕是學(xué)習(xí)新菜譜，填補(bǔ)一下內(nèi)心的空虛，身體就會(huì)慢慢好轉(zhuǎn)。04
上海中醫(yī)藥大學(xué)教授何裕民提到，二三十年的臨床實(shí)踐讓他注意到一個(gè)現(xiàn)象：相對(duì)來說，城市里有一批人特別容易生癌——財(cái)務(wù)、會(huì)計(jì)、審計(jì)、人事、統(tǒng)計(jì)等職業(yè)女性以及中小學(xué)老師。這些工作需要非常認(rèn)真的工作態(tài)度，不能出差錯(cuò)。這就導(dǎo)致她們養(yǎng)成了一種一絲不茍甚至追求完美主義的習(xí)慣。在這樣的工作狀態(tài)下，神經(jīng)系統(tǒng)的弦始終都繃得緊緊的，內(nèi)分泌就會(huì)紊亂，靶器官也受不了，癌癥也就來了。追求完美無可厚非，但是過度追求，對(duì)于健康來說絕對(duì)不是好事情。要想健康些，就得糊涂些。要想長(zhǎng)壽些，就得簡(jiǎn)單些。要想幸福些，就得隨便些。 05
傷心是人常見的一種情緒，但如果長(zhǎng)時(shí)間的過度傷心則可能會(huì)生病影響身體健康。據(jù)《遼寧日?qǐng)?bào)》報(bào)道，美國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，過度悲傷有可能使心臟受到傷害，出現(xiàn)類似心臟病發(fā)作的癥狀，包括胸悶、呼吸急促等，這類癥狀被稱為“心碎綜合征”。此外，英國(guó)也有類似研究證實(shí)，情緒激動(dòng)變化或心理壓力過大，如失去親人等，會(huì)使人“心碎”而死。因此，當(dāng)出現(xiàn)傷心情緒時(shí)，要學(xué)會(huì)傾訴，找朋友、家人聊聊天，不能憋在心里。那些表面上看起來似乎控制住了情緒的人，實(shí)際上情緒的垃圾可能轉(zhuǎn)入體內(nèi)，反而給體內(nèi)器官帶來壓力。這時(shí)可以通過適當(dāng)?shù)耐緩桨l(fā)泄，例如健身運(yùn)動(dòng)等。06
上海市中醫(yī)醫(yī)院主任醫(yī)師許良指出，“熬夜，已成為現(xiàn)代生活中的一種經(jīng)常現(xiàn)象，認(rèn)為熬夜后晝補(bǔ)就行了，這些認(rèn)知是不正確的?！?/span>
長(zhǎng)期熬夜的人，皮膚受損也會(huì)非常嚴(yán)重，皮膚休息最好的時(shí)間就是晚上，晚睡會(huì)增加皮膚的負(fù)擔(dān)，引起一系列皮膚問題，比如膚色暗淡、起痘。熬夜者喜歡吃夜宵，夜晚進(jìn)食不僅使人難以入睡，還會(huì)導(dǎo)致白天食欲不振，這樣營(yíng)養(yǎng)不均衡的飲食習(xí)慣就會(huì)誘發(fā)肥胖，由此疾病叢生。所以盡量不要熬夜，如果是被動(dòng)熬夜，可以找一些方法提高睡眠質(zhì)量，如睡覺時(shí)保持環(huán)境昏暗且溫度適宜等。此外，每天如果時(shí)間允許，要保證15-30分鐘的午休。07
前些年因癌癥去世的復(fù)旦女博士于娟曾這樣剖析過自己的患癌原因，其中有一條就是不好的飲食習(xí)慣：瞎吃亂吃，暴飲暴食、嗜葷如命。“我是個(gè)從來不會(huì)在餐桌上拒絕嘗鮮的人，基于很多客觀原因，我吃過很多不該吃的東西。”
在快節(jié)奏的生活狀態(tài)下，很多人經(jīng)常“亂吃”，夜宵當(dāng)晚餐、不按時(shí)吃飯、高油高鹽飲食……
然而扎心的是，不合理的膳食正是一個(gè)人患上疾病的主要因素。所以，我們?nèi)粘ｏ嬍辰Y(jié)構(gòu)要合理，注意高維生素、高纖維素、低脂肪。維生素主要來自新鮮的果蔬，而纖維素的主要來源是果蔬和粗糧。需少吃豬、牛、羊等紅肉，可用適量雞、魚等白肉替代。08
首都醫(yī)科大學(xué)肺癌診療中心主任支修益教授曾說：“在臨床肺癌病人中發(fā)現(xiàn)，接近一半的病人與長(zhǎng)期的心情壓抑、性格抑郁有關(guān)?！?/strong>
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也發(fā)現(xiàn)，癌癥好發(fā)于一些受到挫折后，長(zhǎng)期處于精神壓抑、焦慮、沮喪、苦悶、恐懼、悲哀等情緒緊張的人。精神因素并不能直接致癌，但它卻往往以一種慢性且持續(xù)的刺激來影響和降低機(jī)體的免疫力，造成自主神經(jīng)功能和內(nèi)分泌功能的失調(diào)，使癌細(xì)胞突破機(jī)體免疫系統(tǒng)的防御，進(jìn)而形成癌癥。所以我們對(duì)壓抑的情緒要學(xué)會(huì)控制和疏泄，可以通過體育鍛煉、冥想、靜默等方法使自己達(dá)到心理平衡。09
工作上拼命三郎類型的人，生命的弦始終緊緊地繃著，這就很容易造成人體內(nèi)分泌和植物神經(jīng)系統(tǒng)經(jīng)常處在紊亂狀態(tài)，身體也自然好不了。解放軍總醫(yī)院第四醫(yī)學(xué)中心心身醫(yī)學(xué)門診主任彭國(guó)球在接受記者采訪時(shí)也曾指出，從疲勞到患病只要五步：輕度疲勞→身體沉甸甸→筋疲力盡→身體有恙→大病纏身。人體是有使用壽命的，會(huì)保養(yǎng)的人活得久一點(diǎn)，隨意揮霍健康的人就活得短一點(diǎn)。因此我們必須注意勞逸結(jié)合，工作之外，要適當(dāng)休息。尤其是在感覺到疲勞的時(shí)候，一定要立即休息。10
健康時(shí)報(bào)曾發(fā)文稱：孤獨(dú)無助的老人易患憂郁癥、老年癡呆癥及心血管病癥。所以，一個(gè)人有人陪伴或是有追求的愛好或興趣，對(duì)保持身體健康來說是很有必要的。人與人之間和諧的互助來往，其良性情緒與信號(hào)對(duì)維護(hù)心血管功能有著很大益處。心臟病人有人陪伴，可在心臟病猝發(fā)時(shí)獲得他人的救助，使病人心理上有所寄托與慰藉。結(jié)伴共同生活并非局限于配偶，只要不孤獨(dú)、寂寞，對(duì)心臟就有裨益。因此，多找志趣相投的鄰居、朋友聊聊天，不要總呆在家里。如果一些老人不愿與人交往和接觸，不妨養(yǎng)個(gè)寵物，玩花鳥蟲魚，欣賞名人字畫、雕塑等。這不僅可以調(diào)節(jié)生活情趣，還有穩(wěn)定血壓的作用。健康快樂最值錢。
縱使你家財(cái)萬貫，也買不來一個(gè)健康的身體。往后余生，愿你我都能保持健康的習(xí)慣，擁有樂觀的心態(tài)，在有限的生命中，活出不一樣的幸福自在！
