 老年癡呆已經(jīng)成為中國老年人健康的“第四大殺手”，僅次于心血管病、癌癥和腦卒中。而且老年癡呆目前還無法完全治愈，一旦患病，對個人和家庭來說都會帶來很多不便。
生活中，我們可以做些什么，來預(yù)防老年癡呆的發(fā)生，讓自己過上有尊嚴(yán)的老年生活呢？
01睡眠不足 睡眠不足是認(rèn)知障礙的一個獨(dú)立危險因素，睡眠有助于清理大腦產(chǎn)生的廢物和記憶加強(qiáng)。 有熬夜壞習(xí)慣的朋友一定要早點改掉，養(yǎng)成固定時間睡覺的習(xí)慣。可以睡子午覺，晚上11點入睡，中午11點-1點間午睡半小時。老年人每天要至少保證6小時的睡眠。 02 甜食攝入過量 甜食攝入太多，會導(dǎo)致反復(fù)的糖水平的上升，造成神經(jīng)細(xì)胞功能的不穩(wěn)定，加速大腦的老化。 后背痛、頸肩酸、睡不好？按揉這幾個愈養(yǎng)穴位，簡單又好用！快進(jìn)視頻，免費(fèi)和國家認(rèn)證中醫(yī)康復(fù)治療師學(xué)穴位養(yǎng)身！ 03 久坐不動 經(jīng)常坐著不動是對人的背，腰，腿都是有危害的，但這還并不是所有的危害。 因為有研究發(fā)現(xiàn)，長時間靜坐，還容易導(dǎo)致癡呆。所以適當(dāng)?shù)幕顒樱拍芨纳朴洃浟Γ尨竽X保持年輕的狀態(tài)。 04 視力退化 老年人的視力退化，也是認(rèn)知障礙的重要原因。上了年紀(jì)后如果出現(xiàn)了視力下降、視野缺失或者是一些眼病，一定要盡早就診進(jìn)行治療。 很多人都說，這個病又沒有前兆，總是得了以后才弄得家人措手不及。其實，老年癡呆是可以提前發(fā)現(xiàn)的。 人上了四十歲以后，一定要多觀察自己的腳，而年輕人也一定要多觀察自己父母的腳，看看是不是有了癡呆線。 2大誤解 1.老年癡呆是自然衰老錯！它一種疾病。 2.老年癡呆完全無藥可醫(yī)錯！吃藥可以緩解進(jìn)程，提高生活質(zhì)量。 5大陋習(xí)請遠(yuǎn)離 1.抽煙。 2.吃東西狼吞虎咽。 3.吃飯吃很飽。 4.飲烈性酒 5.使用鋁制的炊具和餐具 9個鍛煉大腦秘訣 1.房間多掛照片，回憶快樂。 2.建立“記憶中心”。準(zhǔn)備一個櫥柜或桌子，放上所有重要的東西，比如鑰匙、門禁卡、病歷、藥物，鞏固記憶，減少健忘。 3.閉著眼睛找燈開關(guān)，調(diào)動多種感官做同一件事可以鍛煉自己的神經(jīng)系統(tǒng)。 4.手里轉(zhuǎn)核桃，刺激手上穴位。 5.學(xué)門樂器做大腦操。 6.常吃菠菜，德國烏爾姆大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，富含抗氧化劑的菜可以降低患阿爾茲海默癥幾率。不過吃之前要焯一下。 7.學(xué)一門外語。 8.適量吃點雞肉。 同時魚肉的脂肪含量非常低，又含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣，對人體健康很有幫助。
雞蛋是一種常見的營養(yǎng)補(bǔ)充來源，被營養(yǎng)學(xué)家成為“完全蛋白質(zhì)的模式”。
建議成年人每天最好吃1～2個雞蛋，以補(bǔ)充人體所需、延緩大腦衰老、增強(qiáng)記憶力。 實驗證明，經(jīng)常食用花生可以改善血液循環(huán)、增強(qiáng)記憶能力、延緩衰老，是名副其實的“長生果”。 每天早晚各吃幾個核桃，會對身體有很大幫助。但是不能吃的太多，每天最多四個，吃得太多會出現(xiàn)大便干燥、鼻出血等情況。
吃核桃，每天3~5個足矣： 核桃是名副其實的含油大戶，含油量高達(dá)65%～70%，所以不建議人們吃太多，大約一天吃一小把（3~5個）就足夠了。 牛奶中的鈣最容易被人吸收，是大腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外它含有對神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過度失眠，睡前喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ逃兄谒摺?/span> 部分文章來源：養(yǎng)生廚房官微 |
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