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作者 ：儒風君 史上最全20句養生打油詩，看一遍年輕十歲。 忍不住發給大家共享，建議保存。 2天背下來，能頂半個老中醫！ 吃 粗糧和菜幫中，含有豐富的膳食纖維。 具有促消化、增食欲，維持神經系統正常功能的作用。 能夠吸收大量水分，促進腸蠕動，有利于排便， 并能吸附腸腔內的某些有害物質，排出體外。 魚蝦比肉類，更容易變質。 腐敗后產生氨類物質，容易產生異味。 即使加熱后，有毒物質也不能去除。 一定不能吃，當心食物中毒，危及生命。 食道黏膜又薄又軟，容易受到冷熱刺激。 過冷、過燙、粗糙的食物，都會使其發生破損、潰爛、出血。 黏膜反復增生逐漸形成癌細胞，直接誘發食道癌。 從中醫角度來講，男為陽，女為陰。 男子多表現為陽氣虛的病癥，女子多表現為陰血虧的病癥。 韭菜具有溫補腎陽、溫中行氣、止汗固澀等功能。 藕能開胃清熱，滋陰養顏，預防內出血。 男人要多吃韭菜，女人要多吃蓮藕，這樣對身體健康有好處。 《黃帝內經》講：“五谷為養，五畜為益，五果為助，五菜為充。” 五谷雜糧、蔬菜肉類，能為人體提供最基本的養分。 餐后再吃些水果，更有助于補充維生素和膳食纖維。 
穿 《黃帝內經》講：“傷于濕者，下先受之。” 寒濕入內，容易傷人體下半身的關節。 導致下肢發涼、麻木、疼痛，甚至破潰、發黑、壞死。 比如老寒腿，就是腿沉、腿涼、腿腫脹、腿發困等。 應格外注意關節防寒，不穿短裙、短褲，不露膝、腳踝。 若是關節覺得冷，可以給自己加個護膝，或者將雙手搓熱覆在關節上。 中醫認為：頭為諸陽之會，是全身最不怕冷的地方。 頭部過于保暖，非常容易上火，如眼睛紅腫、長口瘡、悶痘痘等。 腳是距離心臟最遠的部位，現血液循環路線最長。 人的正常體溫一般在36.5～37℃，而趾尖溫度有時只有25℃。 寒從腳下起，要格外注意保暖。 孫思邈《千金方》中說：“不可暖衣，暖衣則令筋骨緩弱。” 穿衣戴帽，不要過于暖和。 捂得太嚴實，身體會被“慣壞”。 最佳狀態是七分暖、三分寒，才能增強抵抗力。 睡 室外露天的石凳石墩，表面看似干燥。 經日曬蒸騰，便會向外散發潮氣。 人在上面睡著了，可能誘發風濕，關節炎等病。 肚臍眼又稱神闕穴，是人體的長壽大穴。 天再暖和，睡覺也一定要蓋好肚臍，避免腸胃感冒。 蒙頭睡覺，容易引起呼吸困難。 棉被中二氧化碳濃度高，會導致大腦缺氧，對智力危害極大。 睡覺前做劇烈運動，會導致大腦興奮，影響睡眠質量。 可以在飯后一小時，至進行散步、慢跑、瑜伽等。 這類舒緩的運動，有助于改善睡眠質量。 中醫認為，寐中嚼牙，其病可分為內因、外因。 外因多為感觸風寒，內因有心胃火熱、飲食積滯、蛔蟲。 可以定期吃點打蟲藥，避免腸道寄生蟲。 人的頸椎是有弧度的，枕頭高度以8~12厘米為宜。 枕頭太低，流入大腦的血液過多，醒來容易浮腫。 枕頭過高，頸椎失去支撐,睡醒時脖子容易酸痛。 
洗 人在飯前飯后，血壓、血糖容易產生波動。 一些基礎疾病的人群，如高血壓、冠心病等。 剛吃完飯就洗頭，血壓波動較大，容易發生意外。 如果是低血糖，體質較弱的人，飯前洗澡則有暈厥的風險。 人在出汗時嗎，毛孔張開、血管舒張。 冷水一沖，人的毛孔迅速閉合，熱量無法排出。 時間久了，人就容易生病。 等汗消下去，用溫水洗凈，人才能真正感覺到涼爽。 乾隆皇帝長壽，養生講究“晚間一盆湯”。 “一盆湯”就是泡腳水，水溫40攝氏度左右即可。 盆中加入厚樸、防風、獨活等中藥，抵御濕寒之氣。 每晚睡前泡一下，能起到溫通經脈，活血散寒的作用。 動 古人云：“常動，則筋骨疏，氣脈舒。” 每天早起半小時，到戶外呼吸清晨最清新的空氣。 舒展一下四肢，讓身心達到最健康的狀態。 老話說：冬練三九，夏練三伏。 人只有運動起來，才能身體好、少生病。 極端天氣里，一般是以站樁、打坐這些靜功為主。 調節自己體內的氣機，讓氣血去濡養五臟。 在室內做好通風的情況下，也可以打打太極、慢走散步。 世上最好的運動方式，就是快走。 每天一萬步，吐故納新的同時，讓筋骨得到舒展。 不講究場地，也不用特殊的器械，就能達到良好的健身效果。 中醫認為：“五臟生五液，腎生唾、脾生涎。” 腎為先天之本，脾為后天之本，富集五臟精華。 唾液為脾腎所化，古代稱為“長壽酒”。 每天叩齒、轉舌，吞咽津液，有助于健康長壽。 文末點個在看，儒風君好喜歡！
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