寫給很努力，卻考不好的孩子，大叔告訴你秘訣：想要考得好，快用考試腦！?????????????????????????????
本文：正文3600字，預計閱讀時間6分鐘。????????????? 看過一張清華學霸的學習日程表，一張A3紙整整當當的寫了從6點到凌晨1點的安排，這份學習日程表仔細觀察可以發現，這位清華學霸的時間安排全是以高效和自律為主要目標的。從早到晚，每一小時的時間都安排得井井有條。?????????????????
▲圖1：來自網絡截圖▲ 印象最深的是23點-1點的背單詞，這個就有點反常規了，深夜睡前背單詞真的那么高效嗎？我特意去微信讀書里查一查有沒有相似案例，還真有反饋：??1、睡前背了好多遍的知識點，一覺醒來發現自己竟然記更牢；??2、白天死活做不出來的題，忽然夢里做出來，一對答案還全對；3、一直錯的題目，結果某次之后，忽然融會貫通再也不出錯了……如果你只是聽說過，那不要意外，其實這個在腦科學領域是有專門的研究，課題就是睡眠對學習與記憶有什么作用。研究表明，在睡覺時海馬體也會保持活躍狀態，這意味著可以把睡前背誦記憶的內容，進一步在大腦中加深，早上醒來后會記得更牢更深，學習效率得以提升。在學霸家長圈里，她們稱這個為“躺平式”學習法。其實就是利用海馬體將知識從【短期記憶】加以鞏固轉換為【長期記憶】的方法。
芭芭拉·奧克利是一位美國奧克蘭大學教授，研究方向為工程和數字學習。她小時候就對歷史、社會研究等文化類課程很感興趣，但不喜歡數理化等科學類課程，所以成績也比較差。然而，她在高中時開始改變自己的學習方法，嘗試采用腦科學的學習策略，并通過主動參與課堂討論等方式積極學習。這些改變使她在學習上取得了顯著的進步，不僅在文化類課程上表現出色，還開始逐漸喜歡上數理化等科學類課程。隨后她獲得了數學和物理學雙學士學位，并進入加州大學伯克利分校攻讀工程學博士學位。在學習和研究過程中，她逐漸發現數字學習對教育的重要性，并開始致力于數字學習的研究和教育推廣。 她還獲得了“麥克斯特大學全球數字學習拉蒙—卡哈爾杰出學者”稱號，成為數字學習領域的杰出代表。她是如何讓自己愛上數理化，成為工程學教授呢？在所著《學會如何學習》一書中，她說是因為自己找到了學好數理化的竅門，她提到一項研究，稱神經元最大的變化是樹突棘會在夜晚睡眠狀態下生長。?事實上，神經元的樹突棘是非常重要的結構，它們可以接受其他神經元的突觸傳入信息，并將這些信息傳遞到神經元本身。研究表明，睡眠可以促進神經元的樹突棘生長，從而改善神經元之間的連接和信息傳遞。
因此，在睡眠中，神經元不僅能夠發展出新的樹突棘，同時也會對已存在的突觸進行重塑、優化和調整，從而加強神經元之間的聯系。?
▲圖2：來自《學會如此學習》▲ 因此，良好的睡眠對于大腦的健康和功能非常重要，可以幫助神經元最大限度地發揮其潛力，從而提高學習和記憶能力。
明白了這一點就不難理解，為什么讀書時老師會叮囑同學們，晚上睡覺前在大腦回憶一下今天學習的主要內容。臨睡前回憶當天所學知識，并保持充足睡眠。因為如果睡眠不夠，新的樹突棘也就無法形成，這也很好解釋了為什么長期熬夜會讓人記性變差。這就是提高學習效率的方法。
▲圖3：學習流程圖 ▲ 你重復著學習、練習、睡眠這一過程，這一過程越頻繁，你能生成越多的新樹突棘和突觸鏈接，你說學的越來越好。太神奇了，在睡眠中學習就能讓你醒來時變得更聰明。這也就是我們要引出的海馬體學習法概念。什么是海馬體學習法？總的來說就是利用潛意識進行學習。用海馬體學習法學習時讓自己的大腦集中注意力，并采取一系列促進神經可塑性的方法來促進海馬體的活性，達到高效學習的目的。睡眠就好像免費的藥物，每個人都需要，但很少有人按時服用。
谷愛凌在冬奧會上奪冠后，接受采訪時說：“睡眠就是我的秘密武器，我從小就每天晚上睡 10 個小時，現在也是。我的媽媽是個睡眠警察。只有睡好了，才會能量滿滿，高效、專注地做好當下每件事。”?很多人聽了以后感覺很驚訝，甚至懷疑這是奧運冠軍編的段子。就像有些班里的第一名被人問到為什么成績那么好的時候，他總說自己從來不預習、不復習，其實他比誰預習、復習得都猛。但，是真的，奧運冠軍和成績優異的學生們很可能在訓練和學習中應用了腦科學原理，從而提高了學習效率和成果。
????在《考試腦科學》池谷裕二教授研究結果表明，如果我們在某一天學習了新的知識，那么當天最好能有充足的睡眠。相反，如果一夜沒睡，那么剛剛學到的知識很快就會從腦中消失。現在我們知道了，有一種驚人的復習方法是不用努力就可以掌握的，那就是睡眠。在我們睡著的時候，大腦其實正在不知不覺的進行復習呢。要想讓知識記得更牢固，就必須重視睡眠。你的大腦就像電腦，每天需要進行清理和重啟，這就是睡眠的作用。
▲圖4：來自《考試腦科學》 ▲ 有些人每次都只在臨近考試前才熬夜學習，像這樣剝奪睡眠的時間是無法積累學習能力的。這樣說來，為了應付考試，“臨時抱佛腳”是非常低效的。想通過減少寶貴的睡眠時間來換取好成績，這種想法從長遠來看毫無意義。懶的人總是想要多睡幾小時，聰明的人卻想要更高效地利用他們所擁有的時間。
因為，學習的基本要求是"記住自己能記住的所有知識，切實掌握自己能理解的全部內容"。做到這點之后，就果斷地去睡覺吧，剩下的工作都交給海馬體。順便提一下，午睡同樣具有鞏固記憶的效果。許多研究表明，午睡能夠幫助大腦進行信息整合和記憶的鞏固，加強學習效果。當然，在午睡時也要注意不睡過久，過長的午睡時間可能會導致反效果，使人感到更加疲憊和困倦。因此，如果時間允許，適量的午睡可以作為一種有效的學習方式和提高學習效率的方法之一。
現在知道了，最懶的方法，也可以成為最優秀的自己——那就是躺平式學習法的魅力！強大的海馬體在助你悄悄學習。請采用海馬體學習法吧。它結合了心理學、神經科學和認知科學等多個領域的研究成果。下面是一份海馬體學習法實操手冊，供大家參考。1. 睡前一小時開始背：睡前背誦的知識會被大腦視為重點知識，被重點加工。假如，你沒有一小時的時候儲備，那哪怕用15分鐘，也是行之有效的。2. 重復練習重點知識：經常回顧已經學習的內容，加深印象和鞏固記憶。可以通過測試和為他人講解以及默寫等方法來進行練習和回顧。3. 起床后20分鐘背書：起床后可以用20分鐘左右時間對昨天記憶的知識進行背誦。4、堅持循環往復以上步驟，最后大功告成。????????總之，應用海馬體學習法進行背誦需要先將需要背誦的內容分成小段，并熟悉并理解每一小段內容，然后利用圖像聯想、加入情感和記憶色彩等方法進行記憶，并反復重復背誦。
海馬體學習法不僅適用于背誦和記憶知識點，同樣可以應用于刷題。題太難，不會做怎么辦？別著急，利用海馬體解題，瞬間降低學習難度。4、沒有靈感時，你需要持續想題，不管是走路、吃飯，還是上廁所，都想著這道題，這時海馬體就會收到信號：這道題很重要！從而快速運轉，幫你解題。5、三小時后，如果還沒解出題，那就可以去看參考答案了，給海馬體解題思路，海馬體會幫你牢牢記住這個思路。下次看到類似的題，就能幫助你提供靈感了。怎么充分利用海馬體，訓練它幫你解難題？ 每晚睡前可以看幾道難題，讓海馬體在睡夢中幫你解題。 解出來了，你離學霸更進一步，沒解出來，也能訓練邏輯思維。 如此重復，你就會變成一個思維敏捷的學霸了。 每當我遇到艱巨的學習任務，我總是想起那句名言：“休息是為了走更長遠的路”，然后就去躺在床上。
1、躺平式學習法，其實就是利用海馬體學習，因為海馬體有【短期記憶】加以鞏固轉換為【長期記憶】的作用。??2、學習的本質是神經元連接，研究稱神經元最大的變化是樹突棘會在夜晚睡眠狀態下生長。臨睡前回憶當天所學知識，并保持充足睡眠這樣的學習最高效。3、要想讓知識記得更牢固，就必須重視睡眠。有些人每次都只在臨近考試前才熬夜學習，像這樣剝奪睡眠的時間是無法積累學習能力的。通過減少寶貴的睡眠時間來換取好成績，這種想法從長遠來看毫無意義。4、海馬體學習法實操，睡前背誦一小時，和睡前解幾道難題，都能讓你變成一個記憶超群、思維敏捷的學霸了。5、導致學習效率低下和記憶力不佳的原因，可能是自己缺乏長時間足夠的睡眠，而不是老師教的內容太難。
對于孩子的睡眠，家長們總是既擔憂又苦惱。他們憂慮孩子學習時間不夠多，雙怕睡眠不良會影響孩子的身體健康，又怕睡眠過多會讓孩子無法集中精力學習。然而，請別忘記，一個人的睡眠品質、時間和頻率都是受到個人差異的影響的。因此，家長們最好根據孩子的身體狀況和情況，來制定適當的學習與睡眠計劃。畢竟，學習與睡眠都是一種奇妙的藝術，我們需要用愛和耐心來磨合，而不是強迫和壓迫來對待。
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