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我生氣了，我開心了。 我郁悶了，我愉悅了。 …… 這些不一樣的情緒，是我們每天都面對的。 同樣一件事情，為什么在不同的人眼里會有不一樣的解讀，會引發不一樣的情緒，會產生不一樣的行為，導致不一樣的結局？ 舉個例子，老王開車去上班，在過一個十字路口時被旁邊的一輛車加塞，還差點被刮擦到。老王火冒三丈，從一邊的車道追上去，搖下車窗罵旁邊車的司機。后面的故事，讀者可以結合自身的經歷繼續編寫，各種結果都有可能發生。 經常開車的朋友對加塞應該并不陌生，雖然在自己趕急的時候，可能也會這么操作，但是對別人的加塞總是心存芥蒂，操作稍有不慎就容易引發交通事故，甚至相互斗毆。 01 — 認知行為理論 如果你經常被類似這樣的事情觸發強烈的情緒，不妨了解一下認知行為理論，理解行為背后的原因。 該理論的框架是：事件——認知——情緒——行為 回到前面加塞的例子，這里的事件是加塞。 接下來是A、B當事人，不同的認知、情緒和行為。 A： 認知，那個司機故意擠兌我，看我好欺負。 情緒，火冒三丈，非常憤怒。 行為，追上去，開罵。 B： 認知，他可能趕著去干什么事情，我趕時間的時候，偶爾也會這么做。 情緒，心平氣和，比較平靜。 行為，繼續開車，不受影響。 看到這里我們知道，情緒來源于我們的認知。 02 — 信念影響認知 如果我們再往下深挖一層，我們會發現，認知根植于我們的信念。 上面A的認知，“看我好欺負”，就來源于自我的信念，他在面對很多事情的時候，可能都會產生這樣的感受，這時與加塞已經關系不大了。 有什么樣的信念，就有什么樣的認知；有什么樣的認知，就有什么樣的情緒。 信念通常跟我們的成長環境，早年經歷相關。 一個人成長在父母關系不好，經常吵架的家庭，通常來說，會影響孩子對婚姻的態度，認為婚姻大體不過如此。 一個長期被否定，被貶低的孩子，通常對自我的認識不全面，會低估自身的潛力，甚至認為自己不配擁有幸福，不可能取得成就。 當然信念的形成，也有可能因為偶然的事件。比如我們有一句俗語：一朝被蛇咬，十年怕草繩。 馬丁·塞利格曼教授的研究成果“習得性無助”就是指有些人經過多次的失敗后就會形成自己不行的內心信念。 03 — 切忌自動駕駛 信念一旦形成，就會形成條件反射，碰到類似事情的時候，就會自動形成認知，產生相應的情緒，開啟自動駕駛模式。 信念的改變較難，需要內心的覺察，專家的指引，自我的開悟及不斷的實踐練習。馬丁·塞利格曼教授關于樂觀及悲觀的歸因理論可以提供指引。 要改變認知，一個辦法就是培育同理心，換個角度考慮問題，會有豁然開朗的感覺。 情緒的處理相對簡單一些，它來得快，通常去得也快。 情緒來了，我們不妨選擇稍微冷靜一下，嘗試做3次深呼吸。 面對外部刺激，我們的第一反應“戰或逃”來源于大腦的邊緣系統，但是等過了15秒以后，位于大腦前額葉的理智腦將會開啟，這時我們通常不會再做出太出格的事情。 因為理智腦讓我們考慮事情的后果，三思而后行，而人在情緒中的時候，通常不太考慮后果，只圖當下一時的“爽快”。 穩定的情緒，是幸福人生的基石。 |
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