 提高健身氣功的健身效果，是學練健身氣功追求的核心目標。有些朋友學練健身氣功很長時間也沒見什么健身效果，以至動搖了繼續學練健身氣功的信心。究其原因，不是所練功法不好，而是練法不當，只是學練記住了動作框架，功法套路，忽略了其中的細節，沒在細節上下功夫，因此，一直沒能得到健身氣功的真經，哪能收到什么健身的效果。 一、學練健身氣功為什么一定要在細節上下功夫 1.健身氣功的質量是由練功的細節構成的。有一句廣告詞說得好：“藥材好，藥才好”。其意是，我賣的藥療效好，是因為我制藥用的是好藥材，這說明質量決定效果。賣菜小販所以怕大媽來買菜，就是因為大媽對每樣菜質量好壞的細節心里非常清楚，買菜特能挑。同理，要練健身氣功收到好效果，就必須了解決定練功質量的細節，在細節上多下功夫。 2.經絡穴位分布的精細，要求學練健身氣功必須要關注細節。打好太極拳，必須懂得一招一勢的攻防含義，練好健身氣功必須知道一舉一動導引經絡穴位的原理。人體經絡穴位的分布非常精細，導引動作必須準確到位，才能收到預期的效果。練健身氣功是個精細活兒，不是只要出大力，流大汗，粗枝大葉，馬馬虎虎，就能收到好效果的。 3.學練健身氣功收獲好的效果，是細節不斷積累的結果。推廣學練健身氣功的教學原則是：“快學、慢練，再提高”。這一原則體現了學練健身氣功的基本規律。“快學”就是用較短的時間，較快的速度，學會一套功法的基本動作、套路框架。“慢練”就是用較長的時間，花費較多的精力練好細節，在骨架上豐滿血肉。只有經過較長時間學練細節的積累，才能走到“再提高”的階段，不斷提高自己的練功水平，收獲健康。 二、學練健身氣功需要把握哪些細節 健身氣功的細節要求貫穿練功從始到終全過程，舉手投足全方位，三調合一全維度，無一時無細節，無一處無細節，無一維無細節。篇幅有限，不可能全都說到，只能掛一漏萬，說幾項為例，以示其意。 1.調身要精準合度。調身是細節體現的大戶，可大概從下述幾方面把握。其一，脊柱中正合度。練功時，大部分時間脊柱要松垂中正，百會穴與會陰穴垂于一線，使脊柱頸、胸、腰三個曲線自然拉直。做前后左右彎曲動作時，要按要求達標合度。其二，四肢曲直合度。兩臂前平舉，就要做到手、臂、肩三點水平成直線。側平舉，就要兩臂同高，成一條直線不打折。兩臂弧形，就要曲肘松腕成圓弧形。直臂要直肘，自然直要放松，挺直要用力。其三、手動導引合度。手是運動方位、角度、范圍最大的身體器官，可以撫摸到身體的所有部位，是實現導引的主要的、基本的工具。因為手動的路線、定勢的位置都與經絡、穴位相關，所以必須知道主要經絡和穴位在體表的路徑和確切位置，不能總是把“手同臍高”的要求，做成“手同胸高”。其四、開步碾轉合度。功法對邁步、撤步，左右開步，撇扣腳，蹬碾腳都有明細的尺寸、角度要求，差一點兒都不能做出合格的動作。例如，五禽戲鹿奔，向前邁步距離一個腳的長度為宜，如果達到兩個腳的長度，后坐弓背時，身后突出的部位很難是背部，只能是臀部。再如，八段錦左右開弓似射雕，側開步兩腳內側距離應是三個腳的長度，如果只夠兩腳長，不是蹲不下去，就是蹲下去就跪膝。其五、旋轉角度合度。轉身90°，就要做到兩肩連線與兩腳連線成正十字交叉。例如，六字訣噓字訣，轉身不到90°，就不能有效地擠壓刺激肝臟，實現與噓字訣吐氣發聲相配合。旋臂要注意掌心的方向角度，方向不對，角度不夠，就不能有效地抻拉手臂的經絡，刺激腕部的穴位。 2.呼吸要平穩適度。掌握呼吸的細節，要從呼吸速度、呼吸方式、呼吸過程三個方面入手，做到平穩適度。其一，呼吸速度要始終保持緩慢、勻速。動作速度、呼吸速度、意念速度三個速度相合是實現三調合一的關鍵環節。三個速度中，呼吸速度是基礎，是核心。所以如此，是由呼吸速度的緩慢、勻速特點決定的。因此，在練功中必須細心地把握和體會緩慢、勻速的呼吸，忽略了這個細節，就很難實現三調合一，收到好的練功效果。其二、呼吸方式的運用和轉換要自然、順暢。呼吸方式可分為兩大類，一類是自然呼吸，也稱為胸式呼吸，這類呼吸屬于淺表型呼吸，自然平和，自動呼吸不調控，是初學階段采用的呼吸方式。另一類是腹式呼吸，其中包括順腹式呼吸、逆腹式呼吸、提肛式呼吸等。這類呼吸屬于深度呼吸，可調控呼吸，養成性呼吸，專用動作呼吸。不同的功法動作、不同的學練階段要求采用不同的呼吸方式，運用和轉換呼吸方式要做到自然、順暢。其三，呼吸過程和動作過程要協調、同步。呼吸不僅要遵循起吸落呼，開吸合呼，動息相合的基本規律，還要做到下述三種呼吸過程與三種動作過程相對應。一是一吸一呼式呼吸過程，要與平穩勻速的動作過程相對應。這是練功中主要的、基本的、多數時間采用的呼吸過程。二是一吸一摒一呼式呼吸過程，要與一動一停，一松一緊的動作過程相對應，摒氣時，正是動作停頓、緊張用力時。例如，掉尾勢、調理脾胃須單舉等。三是一吸一呼一停式呼吸過程，要與一動一停，一動一靜動作過程相對應，停止呼吸時，正是動作停頓、放松時。例如，各功法起勢、收勢，單一動作結束時等。 3.意念要聚于觀注。意念存于內心，如何把握其細節呢？心之所存，必形于外，心之所向，必示于目。眼睛是心靈之窗，把握意念的細節，必須從目之所注入手，從眼睛的觀注點抓起。眼神表現為開目、閉目兩種狀態，開目的眼神又分為真看和假看。目光平視，聚焦遠方，或者近看手、腳等部位這是真看。兩眼大睜，瞪目是真看。眼隨手動，注視手臂的動作是真看。真看時，眼部肌群協調用力，瞳孔縮放調節焦距，使真實景物清晰映入眼底視網膜，對視神經形成強刺激。假看時，眼部肌群放松，不調節瞳孔焦距，映入眼底視網膜的實物景像是模糊不清的，對視神經形不成強刺激。比如，兩眼雖然睜著，但是目光呆滯，似看沒看，視而不見，兩眼無光，如死魚之目，這都是假看。閉目狀態細分也有看和不看兩樣。閉目看時，眼皮輕合，瞳孔仍保持向前抬平，眼部肌群繼續協調用力調整瞳孔焦距用力去看。明目功中有許多這樣閉目內觀的眼神要求，通過閉目時眼部肌群調節瞳孔的運動，達到改善視力的效果。其他功法中的閉目，大多是閉目不看，眼皮一合，瞳孔方向自然向前下方垂落，眼部肌群完全放松。不論看與不看，外視還是內視，都是為了管住意念別亂跑。看就讓意念跟著動作，不看就讓意念隨著呼吸，從而實現三調合一，獲得最佳健身效果。 三、如何把細節做好 1.要把練功的速度放慢。常言道，慢工出細活。做好健身氣功的細節也要用慢功。每個細節都要做到位，是需要一定時間的，速度一快，細節就沒時間做了，就容易被省略掉。初學套路框架可以快些，掌握套路框架后，就要及時轉為慢練。最好在無口令，無時間限制的條件下慢慢練。 2.要在一動一動的過程中練。細節不僅存在于每式動作的定勢要求中，還大量地存在于一動一動的過程中。因此，不能只關注定勢的細節要求，還必須關注動作過程中的細節要求。例如，肢體運動路線、形狀、方位、角度的要求，多個動作的同步性，先后順序性的要求等。 3.要按規范要求練細節。練功要有規范標準意識，沒有規范標準，細節就失去了存在的基礎和意義。健身氣功的規范標準就在國家體育總局健身氣功中心出版的健身氣功教材中。要養成動作要求搞不準就看教材，交流切磋有爭議就看教材，以教材為準的習慣。 4.要從點滴做起，持之以恒。所謂“剛學會健身氣功”，其實還是很粗糙的。嚴格講，剛記住規范套路時，舉手投足都是錯，一舉一動都不達標。不要緊，不要灰心，這是每個練功者都要經歷的過程。只要從點滴做起，從一招一勢中的每一個細節做起，堅持天天練，持之以恒，就能不斷進步，做得越來越好，從中獲得快樂，獲得健康。 |
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