雙手掌交替彈擊大杼、膈俞穴。一左一右為一次，連續做一～三次，緩緩呼氣，自然收功。 按：大杼穴，為骨之會穴，督脈之別絡，手足太陽、少陽之會。意守大杼，呼吸氣息，隨意念而吐納，配以膈俞穴，可調節陽脈之脈絡，以貫通諸陽，能強健筋骨，氣化津液，以強腎絡。 第二式：站立位，雙腿左右分開稍寬于肩，腳尖向正前方，收腹挺胸，徐徐吸氣，雙手臂外展握拳，屏息，拳腕拍擊環跳、風市穴。緩緩呼氣，直腰挺胸，自然收功。一呼一吸為一次，連續做一～三次。 按：環跳穴，為足少陽，太陽之會，配以風市穴，可通經以化濕痹，能活絡以解拘攣。第三式：站立位，雙腳左右分開稍寬于肩，腳尖向正前方，收腹挺胸，徐徐吸氣。雙手臂外展握拳，屏息，急下蹲，拳心拍擊陽陵泉、血海、絕骨穴。緩緩呼氣，直腰挺胸，自然收功。一吸一呼為一次，連續做一～三次。 按：陽陵泉穴為筋之會穴，足少陽膽經之合(土)穴。血海穴乃脾經裹血之絡輸，絕骨穴為髓之會穴，呼吸氣息，隨意念而吐納，可調節筋髓，以益軀體，能強健腰膝，以利肢節。 第四式：站立位，雙腳左右分開稍寬于肩，腳尖向正前方，收腹挺胸。徐徐吸氣，雙臂外展四十五度，掌心向前，屏息，雙手掌同時前后拍擊丹田、命門穴。連續五～七次。 按：丹田穴，道家視為藏先天真一精氣之處。醫家認為，乃任脈之陰交、氣海、石門、關元等四穴之經氣聚處。命門穴，為督脈脈氣之原，陽氣之根，精氣之海，意守命門、丹田穴，呼吸氣息，隨意含而吐納，可調節任、督二脈，以壯元精，益氣力，協調陰陽，養生益壽。
四、形神功 第一式：站立位，雙腿左右分開同肩寬，腳尖向正前方，收腹挺胸。意守氣海穴，雙目聚神正視，雙手掌心向前，徐徐以鼻吸氣，握拳、屈肘，拳臂抬至膻中穴部位，雙拳內收，拳心向下，雙腿平蹲，拳臂用力向前平伸，急速以口呼氣。連續做一～三次。 第二式：雙腿平蹲位，收腹挺胸，意守氣海穴，雙目聚神前視，徐徐以鼻吸氣，雙拳臂平伸，交叉上舉，雙拳臂迅速用力掄下成四十五度，急速以口呼氣，收腹挺胸站立，松拳，自然收功。連續做一～三次。 第三式：站立位，雙腿左右分開同肩寬，腳尖向正前方，收腹挺胸。意守氣海穴，雙目聚神前視，雙手掌心向前，徐徐以鼻吸氣，握拳、屈肘，拳臂平抬至膻中穴部位，拳心轉向下方，迅速用力伸臂，雙腿平蹲，急速以口呼氣，手掌向左右力推。收腹挺胸站立，自然收功。連續做一～三次。 第四式：雙腿平蹲位，收腹挺胸，意守氣海穴，雙目聚神前視，雙手掌臂屈收，迅速用力平伸，用力推向正前方，急速以口呼氣。徐徐以鼻吸氣，雙手掌臂，迅速用力向左后右方連續跳蹲出拳。急速以口呼氣，起身收腹挺胸站立，自然收功。連續做一～三次。 按：道家養生貴在養神，“神為氣之母，氣為神之子”養神即可養氣，練氣即可練神。神凝則氣聚，氣聚則精生，精氣神相合，形骸必健。形神功法，練精、練氣、練神習之日久，可促進氣血之周流，強化脈髓筋骨。（轉載請注明出自氣功之巔：）
五、金鐘功 第一式：站立位，雙腿左右分開同肩寬，腳尖向正前方，收腹挺胸。意守膻中穴，雙手掌心重疊按于百會穴(右手掌心在下，左手掌心在上)，以鼻徐徐吸氣，雙手重疊下降環抱于胸前膻中穴部位，雙掌向左右平分，掌心向上，五指并攏，拇指屈于食指根處，下蹲，以口緩緩呼氣，雙臂掌向正前方用力伸出。連續做一一三次。 第二式：下蹲位，意守膻中穴，雙手掌平伸，雙目向正前方凝視，以鼻徐徐吸氣，握拳，屈肘，雙臂伸直下垂于股外側，以口呼氣。 第三式：接第二式下蹲位，雙目正視前方，意守氣海穴，徐徐以鼻吸氣，屈肘，雙臂拳上提至丹田部位，雙手掌心重疊按于氣海穴，屏息，順時針旋轉揉動三環，手掌心向內重按，以口緩緩呼氣。連續做一～三次。 第四式：下蹲位，雙目正視前方，意守京門穴，以鼻徐徐吸氣，雙手掌向左右分推至京門穴，屏息，順時針旋轉揉動三環，以口緩緩呼氣，直腰挺胸，站立，自然收功。連續做一～三次。 按：百會穴，為手足三陽、督脈之會；膻中穴，為足太陽、少陽、手太陽、少陽、任脈之會；氣海穴，為生發元氣之海；京門穴為腎之募穴。意守百會，貫通諸陽之海，疏調手足三陽之脈，上融膻中氣會之氣機，下合氣海生發之元氣，通達封藏精髓之腎募，習練日久，有聚元氣以生神，聚元精而生力之功效。
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