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節(jié)食減肥對小編來說是不可能做到的事情，美食是絕對不能被小編所辜負的。人生苦短，美食擺在眼前的時候自己怎么可能不為所動呢？ 而如果這么做的話，唯一的代價就是變得肥胖，而腰部是脂肪最容易堆積的地方。很多女生一開始其實并不胖，而且她們的腿也已經(jīng)足夠修長了，可就是由于自己的腰太粗，所以帶給人一種十分矮胖的感覺。這樣的感覺就先不提什么氣質(zhì)和氣場了，實在是整體的形象分都被拉低了不少哦。  實際上美食和好身材完全是可以兼得的，但前提是堅持鍛煉，管好自己的嘴！下面五個瑜伽動作常練，不僅可以幫助人們有效燃燒脂肪，消除贅肉，提升新陳代謝，還可以塑造出好看的體型。即使面對諸多的美食，我們也完全不需要刻意地克制自己。你完全可以想怎么吃就怎么吃，就可以輕松擁有迷人的腰身。  動作一：坐姿指南針式，這個動作可以拉伸雙腿，鍛煉腰腹部位、脊柱和肩背部，幫助我們打開胯部，提高腿部的柔軟度，消除腰腹的多余脂肪，改善體型，美化身體的肌肉線條。 首先，身體朝向上方，雙手要支撐著地面，左腿要伸往前方，左腳跟要貼著地面。將你的右腿從后方穿過手臂并向上抬起，試著向身體后方伸直，右腳尖需要靠在后面的柜子上。  動作二：全眼鏡蛇式，有助于拉伸肩頸部位的肌肉，可以幫助我們甩掉多余的腰腹脂肪。 躺姿進入，雙腿向后慢慢伸展，兩只手臂在身前要保持環(huán)抱的狀態(tài)，手掌支撐在地面上，伸直你的手臂，上身慢慢地向上抬起，向上彎曲你的雙腿，雙腳要試著貼在后腦勺上。  動作三：側(cè)角前屈扭轉(zhuǎn)式，這個動作可以拉伸側(cè)腰部，鍛煉腰腹部位的肌肉，可以幫助我們消除腰部的多余贅肉，哪怕是練出小蠻腰都是完全可以做到的呢。 雙腿伸直，左腳尖要指向地面，上半身與右腿保持互相交疊的狀態(tài)，雙臂繞過背部做出一個雙手合十的姿勢。  動作四：半月式變體，可以減少腰腹部多余的脂肪，也可以提升腰腹部的核心力量，為進一步練習(xí)更高階的體式打好基礎(chǔ)。 首先站姿進入，腰背部要挺直，手臂要向下伸直，手掌要支撐在地，向上抬起你的右腿，右小腿向上方彎曲，左臂從地面向上傾斜并伸直，手指要抓住你的右腳掌。  最后練習(xí)一個簡單的站立體前屈式，可以放松全身，同時能夠鍛煉腰腹部位，消除小肚腩。山式站姿進入，雙膝蓋朝著身體的兩側(cè)展開，左手朝著右側(cè)慢慢延展，向上抬起你的右手，上身朝著左側(cè)慢慢下腰，向上延展你的左手，而你的右手需要朝左側(cè)延展，上身朝右側(cè)下腰就可以了。  在汗水的揮灑過程中燃燒脂肪，通過四肢的伸展和擺動來排除內(nèi)心的雜念，在全身的氣血運行中煥發(fā)別樣的光彩。實際上只要你可以用心堅持練習(xí)，就不會在享受美食的同時擔(dān)心自己長胖啦。 |
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