糖尿病真兇——胰島素抵抗，多補(bǔ)充3種元素，可提高胰島素敏感性

糖尿病和高血壓、高血脂并列成為三高。糖尿病本身不可怕，可怕的是它的并發(fā)癥。

該如何降低血糖、穩(wěn)定血糖是糖友為之奮斗的事。您可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己即使控制飲食、多運(yùn)動(dòng)，也無(wú)法達(dá)到理想的血糖控制效果，這其中的原因歸根結(jié)底都是由于胰島素抵抗所引起的。

所以，對(duì)于糖友而言，想要降糖，穩(wěn)定血糖必須要了解胰島細(xì)胞，學(xué)會(huì)保護(hù)胰島細(xì)胞。

一、什么是胰島素抵抗？

胰島素抵抗是一種代謝疾病，指的是機(jī)體細(xì)胞對(duì)胰島素的反應(yīng)性降低，導(dǎo)致胰島素在體內(nèi)發(fā)揮降低血糖作用的能力下降。

這會(huì)使得機(jī)體細(xì)胞無(wú)法有效地利用葡萄糖，從而導(dǎo)致血糖升高。胰島素抵抗通常與肥胖、高血壓和高血脂等危險(xiǎn)因素相關(guān)，是糖尿病等代謝疾病的發(fā)病因素之一。

簡(jiǎn)單的說(shuō)，就是胰島細(xì)胞分泌的胰島素，不會(huì)像正常人工作那樣高效率工作。也就是機(jī)體對(duì)胰島素產(chǎn)生了抵抗效應(yīng)。

二、胰島素抵抗好發(fā)于中老年人，主要以下4點(diǎn)原因

據(jù)調(diào)查顯示，胰島素抵抗更好發(fā)于中老年人。

1.隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人胰島素分泌能力下降，這是導(dǎo)致胰島素抵抗和相關(guān)代謝性疾病好發(fā)于中老年人的一個(gè)重要原因。

2.生活方式和飲食習(xí)慣的改變，隨著年紀(jì)增大，老年人的生活方式和飲食習(xí)慣也發(fā)生了一些改變，如相對(duì)缺乏運(yùn)動(dòng)、高脂、高鹽飲食等不良生活習(xí)慣，使得機(jī)體的代謝功能下降，更容易發(fā)生胰島素抵抗。

3.肥胖也是胰島素抵抗的主要誘因之一，而肥胖在中老年人中占有相當(dāng)高的比例，尤其是女性更容易發(fā)生腹部肥胖，增加了胰島素抵抗和代謝性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

4.藥物影響

隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，老年人身上多多少少都會(huì)其他疾病，藥物的服用也會(huì)增多，像利尿劑、抗腫瘤藥、糖皮質(zhì)激素都會(huì)導(dǎo)致胰島素抵抗。

三、多吃含鎂、鉻、鋅等食物，輕松保護(hù)胰島細(xì)胞

1.鎂

鎂是一種重要的礦物質(zhì)，它可以幫助人們抵抗胰島細(xì)胞。

研究表明，鎂可以提高胰島素敏感性，減輕胰島素抵抗。

此外，鎂還可以降低血糖和血脂水平，并減少心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。鎂可以從食物中獲取，如木耳、堅(jiān)果、綠色的莧菜等。

2.鉻

鉻是一種微量元素，也可以幫助人們抵抗胰島細(xì)胞。鉻也可以提高胰島素敏感性，從而降低胰島素抵抗。

同時(shí)，鉻還可以幫助控制血糖水平，減少糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。鉻可以從食物中獲取，如全麥面包、谷物、海鮮等。

3.鋅

鋅是一種重要的微量元素，它對(duì)于胰島素的分泌和使用都非常重要。鋅還可以減少炎癥的產(chǎn)生，從而降低慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。鋅可以從食物中獲取，如牛肉、豆類(lèi)、堅(jiān)果等。

對(duì)于改善胰島素抵抗來(lái)說(shuō)，健康脂肪比飽和脂肪更為重要。Omega-3脂肪酸可以降低炎癥和血脂，有助于改善胰島素抵抗。

我們?cè)谌粘Ｉ钪校覀冞€可以通食用魚(yú)類(lèi)、亞麻籽、葵花籽、蘑菇和豆類(lèi)等食物的攝入量來(lái)增加Omega-3脂肪酸的攝入量。此外，還應(yīng)該避免反式脂肪，反式脂肪酸對(duì)人體百害而無(wú)一利，會(huì)增加血脂和胰島素抵抗的風(fēng)險(xiǎn)。

改善胰島素抵抗是糖尿病治療中的重要環(huán)節(jié)，在我們服用控制血糖藥物的基礎(chǔ)上，我們還要采取正確的生活方式，來(lái)控制病情并預(yù)防并發(fā)癥的發(fā)生。

在日常生活中，我們應(yīng)該注重飲食營(yíng)養(yǎng)，適量運(yùn)動(dòng)，定期檢查血糖水平并按照醫(yī)生的建議進(jìn)行治療。相信只要堅(jiān)持不懈地改善胰島素抵抗，我們一定能夠掌控糖尿病，過(guò)上更加健康和美好的生活！