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有時(shí)候，我們會(huì)覺得人生很累，無論是工作上還是生活中，總會(huì)有許多矛盾、心結(jié)，很少能順心如意。 當(dāng)我們被這些壓力所累，感到疲勞、迷茫之時(shí)，我們可能是進(jìn)入了一種“不順”的狀態(tài)，即“主觀愿望”與“理性選擇”相分離的狀態(tài)。  01 你的疲勞來自內(nèi)耗 任何人和事都能引起你的內(nèi)耗，明明和自己無關(guān)，卻總是能在深夜里陷入無限自責(zé)。 可怕的是我們不光是在社交關(guān)系中容易內(nèi)耗，就連對自身的成長和成就也如此。 我們會(huì)因?yàn)楸煌g人趕超，陷入自我否定的狀態(tài)；會(huì)因?yàn)猷従蛹覂鹤?6歲買房而自責(zé)自己一事無成；也會(huì)因?yàn)?0歲了還沒成家立業(yè)就覺得自己這輩子要完蛋了。 能引起我們內(nèi)耗的事非常多，如果不趁早學(xué)會(huì)拒絕內(nèi)耗，便會(huì)阻礙我們前進(jìn)和成長的步伐，活得沒有方向和動(dòng)力。 很多焦慮都是來自急著要結(jié)果，我們給事情設(shè)定的期限越來越短，一個(gè)月要出成績，半年要盈利，喪失了長期主義思維，殊不知最終把自己逼上了死胡同。 舒服自在的人生，往往是從拒絕內(nèi)耗開始的。 人的行為都有兩個(gè)驅(qū)動(dòng)力，一個(gè)是感受，一個(gè)是理性。 感受負(fù)責(zé)愉悅沖動(dòng)，而理性則負(fù)責(zé)權(quán)衡利弊。 在弗洛伊德的結(jié)構(gòu)理論里，這兩個(gè)部分被稱為“本我”和“超我”。 感受就是本我的驅(qū)動(dòng)力，是用來體驗(yàn)愉悅的，而理性就是超我的驅(qū)動(dòng)力，是用來正確決策的。 感受和理性很多時(shí)候是不一致的。 當(dāng)你在決定是否做一件事情的時(shí)候，你的內(nèi)心正在進(jìn)行一場惡戰(zhàn)，兩個(gè)小人兒在打架，這種糾結(jié)會(huì)很大地消耗人的心力。 即使最后本我贏了，超我也會(huì)一直責(zé)怪你，讓你非常自責(zé)，休息也也沒辦法安心，享受也享受得不徹底。 即使最后超我贏了，本我也會(huì)一直拖后腿，制造困難，這時(shí)候你做事就會(huì)效率低下、思維遲緩、創(chuàng)造力低，也很容易感到倦怠、疲憊。 很多時(shí)候，累是因?yàn)榫駜?nèi)耗，而非外在事多。 拖延就是內(nèi)耗的結(jié)果，做事情不在狀態(tài)上也是內(nèi)耗的結(jié)果。 一個(gè)人之所以會(huì)累，就是因?yàn)樗^得很糾結(jié)，內(nèi)在一直在撕扯； 他的內(nèi)心明明不想做這些事情，大腦卻非要強(qiáng)迫他做。 所以，如果你被內(nèi)耗所困，感到累、壓力大、迷茫、麻木，你可能需要作出一些改變。 一方面是調(diào)適自己的欲望和理性，盡可能選擇讓自己滿意又符合理性的那條道路。 另一方面，可以通過一些方法，在心理上緩解糾結(jié)和內(nèi)耗。  02 減少精神內(nèi)耗 作家李尚龍?jiān)窒磉^這樣一個(gè)故事。 當(dāng)時(shí)他還是英語老師，為了實(shí)現(xiàn)當(dāng)作家的夢想，每天都利用空余時(shí)間努力自學(xué)。 有位朋友深受鼓舞，說自己從小就想當(dāng)攝影師。 過了一段時(shí)間，李尚龍問朋友：“攝影的事，你做得怎么樣了。” 朋友坦承還沒開始，問及緣由，便回答說：“還沒準(zhǔn)備好。” 李尚龍好奇：“那怎么才叫準(zhǔn)備好呢？” 朋友支支吾吾地說：“要么不做，要么就做到最好嘛，總不能稀里糊涂就開始吧。” 幾年后，李尚龍寫出了暢銷書，成功改變了命運(yùn)。 那位朋友，則仍然停留原地，醞釀著所謂完美的開始。 人生最可悲的，是有過躍躍欲試，卻拿時(shí)機(jī)不成熟做借口。 如果不能做到精神上的自律，就無法提高自己的行動(dòng)力，最后一事無成。 《認(rèn)知突圍》里有一個(gè)“成長-機(jī)會(huì)”曲線，表示每個(gè)人生階段，都要經(jīng)歷漫長的積累期。  當(dāng)你的成長積累到一定程度，觸發(fā)相應(yīng)的機(jī)會(huì)，才可能躍升到下一個(gè)階段。 可如果你連成長的第一步都沒有踏出，就永遠(yuǎn)達(dá)不到觸發(fā)機(jī)會(huì)的條件，只能一直停留在原有的圈層里。 作家鐵凝曾說：
人生不像做飯，不能等到萬事俱備了才下鍋。 在這瞬息萬變的時(shí)代，前一秒和后一秒的世界就是不同的，而每個(gè)沒有抓住的當(dāng)下，都是對生命的辜負(fù)。 所以，趁著還有大好年華，別再把精力浪費(fèi)在反復(fù)糾結(jié)的內(nèi)耗上了。 無論是寬闊平原，還是荊棘小路，人生就像腳底的路，走下去才會(huì)有延伸。 03 減少內(nèi)耗的小方法 1.冥想 冥想可以幫助你學(xué)會(huì)聚焦于當(dāng)下，讓大腦和身體充分放松。 定期冥想，有助于減少內(nèi)耗，覺察情緒，把今天的精力留給今天，學(xué)會(huì)體察和照顧自己。 2.學(xué)會(huì)說“不” 不會(huì)說“不”是討好型人的通病。 是違背自己的心意，滿足別人的需求。 既然是違背心意做事，整個(gè)過程中很難不帶情緒，會(huì)懊惱自己為什么攬了那么多事，會(huì)心疼自己付出的時(shí)間和精力。 學(xué)會(huì)說“不”，在該拒絕的時(shí)候拒絕，把時(shí)間和精力留給自己，生活會(huì)變簡單，情緒消耗也會(huì)少很多。 3.與人溝通 一個(gè)人想問題的視角容易局限，也容易鉆牛角尖， 多溝通，有助于獲得多視角的建議，避免一個(gè)人想來想去，進(jìn)入死胡同。 別人的建議，不一定能夠幫你做決定，但會(huì)最大限度地避免你活在自己的世界里，做無意義且消耗的“思考”。 有時(shí)候溝通多了，目之所及的世界變大了，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來那么糾結(jié)的問題其實(shí)根本沒那么重要。 4.停止自責(zé) 習(xí)慣性自責(zé)，聚焦于自己的錯(cuò)誤，只會(huì)讓自己陷入內(nèi)耗，失去前行的力量。 學(xué)會(huì)及時(shí)止損，在問題中找答案，在錯(cuò)誤中自省，方能避免二次自責(zé)，也能日益精進(jìn)。 遇事，要有翻篇的能力；做人，要有更新的勇氣。 5.拒絕拖延 拖延得到的快樂其實(shí)并不是快樂，因?yàn)樗耆遣粍诙@的。 這會(huì)帶來內(nèi)疚、恐懼、焦慮、自我憎恨，這是所有拖延者的感受。 人們常說：“行動(dòng)是治愈恐懼的良藥。” 給所有要做的事情確定截止日期。細(xì)分目標(biāo)，從易至難。 立即行動(dòng)，每一次嘗試，都是在向成功靠近。  把情緒當(dāng)回事，減少內(nèi)耗 卡耐基說過：“學(xué)會(huì)控制情緒是我們成功和快樂的要訣。” 此話不假。 很多時(shí)候，決定一個(gè)人走向的，不是能力和學(xué)問，而是情緒控制力。 真正強(qiáng)大的人，不會(huì)被負(fù)面情緒所干擾，靜心處理各種紛雜問題。 前段時(shí)間，一位網(wǎng)友發(fā)文稱：“有個(gè)情緒穩(wěn)定的老公，感覺真是太棒了。” 原來，這位網(wǎng)友的丈夫第二天出差，但前天晚上喝酒，于是她開車送丈夫去機(jī)場。 不料路上車子追尾，待處理完賠償，趕到機(jī)場時(shí)，卻發(fā)現(xiàn)忘帶身份證，導(dǎo)致不能登機(jī)。 一早上狀況不斷，妻子頓時(shí)心態(tài)崩了。但丈夫安慰她：“要是昨晚不喝酒就不用你來送了。趕不上飛機(jī)，撞車都是小事，只要你開心就行。”說完改簽了機(jī)票。 丈夫的舉動(dòng)讓妻子大為感動(dòng)，覺得這個(gè)男人靠譜。夫妻倆決定擇日不如撞日，索性過二人世界。 他們看了日出，吃了早茶，餐廳優(yōu)美的環(huán)境讓妻子灰暗的心情豁然開朗。夫妻倆的感情也直線升溫。 妻子也在丈夫的影響下，改掉遇事浮躁的毛病，每天感受著生活的樂趣。 有時(shí)候，情緒穩(wěn)定可以把一場疾風(fēng)驟雨般的危機(jī)，輕松化解。 《莊子·德充符》中有句話：“人莫鑒于流水，而鑒于止水，唯止能止眾止。” 一語中的。 湍流不息的流水無法照出人影，但在平靜的水面卻可以看見自己。 同樣，穩(wěn)住情緒，才能“止”住咆哮翻騰的心緒，看清內(nèi)心，做出正確決定。 每個(gè)人都有自己的至暗時(shí)刻，焦躁情緒如同暗瘡一般，腐化人心，摧毀意志。 其實(shí)，一個(gè)人腦容量有限，負(fù)面情緒過多，就難以盛下太多快樂。唯有讓陽光照進(jìn)內(nèi)心，才能一掃陰霾。 沒有如愿的生活，只有看開的人生。如此內(nèi)心才會(huì)“窗明幾凈”，人才會(huì)幸福快樂。 |
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