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在日常生活中，很多老人或許睡眠質量不高、或者長期睡眠障礙，將會導致老人的精神萎縮、情緒不穩定，生活質量逐漸在下降。 一名60多歲的老年患者提到： “整天坐著很想睡，躺下睡不著，很多時候晚上沒睡得香，有時晚上只是睡了三四個小時，總之晚上沒睡好，白天沒多大精神。吃飯還好，但沒睡好，心情也不好，白天是經常走動的，有時自己想睡一下，調整一下，但還是沒睡著。”
良好的睡眠對身體具有“修復”作用，能調理好、改善好老人的體質，對于在夏季里，容易讓人打瞌睡而進入睡眠，那對于睡眠質量不好的來說，夏季是調整好睡眠的好季節。 對于老人的睡眠，可以分為以下三種：1、大覺 這種“睡大覺”是指在晚間較長的時間的睡眠。在晚上9點到凌晨3點的時間段里，是有效睡眠時間，可以說是最佳的睡眠時間。 因此，對于需要調整睡眠時間的人來說，老人最好是在晚上10點之前入睡，早上6點或7點鐘起床，睡眠時間保持在7—8小時。 但是，有很多因素會影響到老人的睡眠之，比如受到慢性病、身體虛弱、起夜等因素影響，很多老人的晚間睡眠時間不太好，睡眠質量更是比較差。
對于睡眠質量差的情況，可以試著從以下幾個方面進行改善： （1）白天適當曬太陽，可以幫助治療與年齡相關的睡眠障礙，對于老人身體來說，每天可暴露在陽光下2小時，比如早上9點或10點，在下午3點或4點外出活動，需要避免劇烈的陽光照射。 （2）適當運動也是非常有必要，每周可進行3-4次的30—40分鐘的運動方式，比如快速行走、健身操練習、打太極拳等，可以幫助改善睡眠質量。 （3）養成睡前習慣是有必要的，比如不宜晚上長時間在床上讀書、看報、看電視或聽收音機。如果在躺床上20分鐘后仍睡不著，可以起來做些單調的事情，等身體累了，有睡意時再睡覺。
2、小覺 大覺就是我們正常的睡眠時間，通常是7-8個小時，而小覺則是短時間的休息，一般是2小時左右，根據年齡的不同在1-4小時左右。 對于老人來說，大覺睡好，而小覺1-2小時就夠了。現在是夏天季節，65-70歲的老人每天睡小覺2次，可在上午9-10點和下午2-4點之間各小睡1次，每次1小時左右；70-85歲的老人則以睡90分鐘為宜。 如果是在冬季里，晝長夜短，晚間睡眠時間較長，因此，在下午2-3點時小睡1次，時間約為1小時即可。
3、打盹 打盹是指白天時間很短的小憩狀態，老年人往往精力較差，常常坐著坐著就會打盹，每次打盹10-20分鐘即醒，這種可以儲備精力，能補充腦力，振奮精神。 對于老人來說，打盹醒來后不要立刻起身，保持醒前姿勢坐一會，再起身活動，以免血壓驟變。
總之，相比年輕人的精力旺盛，老人精力較差，睡眠質量就顯得尤為重要了。人們常說：“睡好覺是老年人養生第一大補”，睡眠是人體在維持生命過程中必不可少的一項重要內容，所以，老人要養成健康的睡眠習慣才行。 |
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