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天上一輪月，人間萬座城。
立架似塔，挺拔勁。關竅呼吸，張弛力。他站得挺高，卻功勁極沉，這是為何？韌帶拉得開，肌肉懂放松，關竅有張力。
這人會的套路多，這四十七，那八十三，還有一百零八，套路多不怕，萬變不離其宗，都是一個理。
老李會八套拳，無論哪套拳，他都練在掤，變著方兒擴張，時而豎拔橫撐，時而腰脊劃圈。
老張會十套拳，無論哪套拳，他都練旋擰，筋竅內，骨子里，內腔壁，大腿根，無處不擰。
找到自己的路子，一個勁，或一種結構，然后一通百通，做到專一精深，才能大巧不工。
有人架子小，你以為他弱，其實他攻剪刀勁，腿法有套有襯，專門別人關節，就像手被門縫夾了一下，或是腳踩坑里，扭著了。
游遍世界，你才發現，要見的原來是自己。武人如是，練過很多拳，其實都在找自己。
有個結構，叫反弓式。虛靈頂勁，開胸閉胛，長腰拔脊，身姿挺拔，身法前開后合。
我們練拳時，不光有正弓式，還要訓練反弓，如此才完整。換句話說，胸腰折疊，就是正反弓的交替運動。
反弓有何好處？激發命門，用命門開合勁，激活腎囊腎精。
打拳時，時而虛胸擴背，時而立脊拔腰，身法前后交替開合，目的是，用命門催動腎囊。
第二腰椎附近，稍微靠上一點，通過命門開合，緩緩的，催動后腰筋膜，松緊交替，催動兩側腎囊，如此激活腎精。
有一個技術叫，后腰劃圈，就是利用反弓式，把命門合住，然后調動后腰劃圈，也能揉活腎囊，激發精氣神。
打拳時，用正弓式打開命門，用反弓式合住命門，一開一合之際，脊柱有了升降，腎囊得到涌動。腎囊一松一緊，內勁出腎入腎。
圈在身后，意在后肋。有些高手，能用膈肌劃圈，劃到后弧時，捎帶著牽動腎囊，他的浮肋特靈活。
命門主開合，后腰劃立圓，腎囊能涌動，這是反弓式精髓。
時常站一站，大形混元樁，抱大圓，展大形，以反弓式為底襯，開胸拔背，命門輕挑，托起腎囊，神聚意斂，激發腎精，感覺自己渾厚內壯，這是極好的。今天先聊到這里。
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