意武之道——技擊樁的入門(mén)練法

如果您站養(yǎng)生樁已經(jīng)找到了懷中所抱球體的真實(shí)感，甚至身體微晃間能體會(huì)到如在水中的阻力感，那么，就可以開(kāi)始技擊樁的訓(xùn)練了。

跟養(yǎng)生樁不同，養(yǎng)生樁完全可以一樁打天下，而技擊樁有多個(gè)樁法是必練的。主要有：

其實(shí)，嚴(yán)格來(lái)說(shuō)，養(yǎng)生樁和技擊樁的主要區(qū)別應(yīng)該是在意念活動(dòng)上，而不是樁型上。平步樁狀態(tài)下也完全可以發(fā)力打人，丁八步樁一樣可以修身養(yǎng)性；到一定程度，一個(gè)樁法能修習(xí)上述所有的內(nèi)容；甚至于到了最后，一段時(shí)動(dòng)時(shí)靜、隨走隨停的綜合試力就把該練得都練了。

但那都是后話，初期我們還是從方便和習(xí)慣的角度把平步樁作為養(yǎng)生樁，把丁八步及其他為技擊打基礎(chǔ)的樁法作為技擊樁。這里特別解釋說(shuō)明一下。

好，綱領(lǐng)性的內(nèi)容說(shuō)過(guò)了，現(xiàn)在正式開(kāi)始一步一步跟我學(xué)站技擊樁。

今天說(shuō)說(shuō)技擊樁的基礎(chǔ)樁法——丁八步撐抱樁。

因?yàn)椋馊械挠?xùn)練內(nèi)容都是以前面的內(nèi)容為基礎(chǔ)，壓茬推進(jìn)，原地拔高的；所以，我們就從之前說(shuō)過(guò)的平步撐抱樁開(kāi)始進(jìn)入：

第一步，先按照之前講過(guò)的平步撐抱樁的要領(lǐng)和樁型站好。（如果您連平步撐抱樁還站不好，還是踏踏實(shí)實(shí)拐回頭去補(bǔ)課，這不是開(kāi)玩笑的事情。一個(gè)不飽滿，不舒展，歪歪斜斜，癟癟曲曲的樁，站出來(lái)不但無(wú)益，甚而有害，切切！）

第二步，以兩腳腳跟為軸，帶動(dòng)身體向左（或向右）旋轉(zhuǎn)；其中，前腳旋轉(zhuǎn)90度，后腳旋轉(zhuǎn)45度。身體以脊柱為軸同步旋轉(zhuǎn)90度，面朝前腳尖所指方向。

第三步，雙手抱球也隨身體旋轉(zhuǎn)，前手略做提高，放于面前與口鼻對(duì)齊的高度，后手放于身側(cè)，高度不變；前手指尖略向下垂，后手指尖略向上翹，兩手各指尖之間保持遙遙相連，對(duì)應(yīng)連通的狀態(tài)。

第四步，重心自然而然落在后腿之上，前后的重心分配為前三后七。所謂的“前三后七”只是一個(gè)大概引導(dǎo)性說(shuō)法，不可能這么準(zhǔn)確。這里說(shuō)一個(gè)自我檢驗(yàn)重心分配的小竅門(mén)：保持重心的分配狀態(tài)后，試著抬前腿。如果前腿可以毫無(wú)障礙輕松抬起，說(shuō)明重心分配太過(guò)靠后了；如果前腿抬不起來(lái)，說(shuō)明重心分配太過(guò)靠前了；只有前腿可以快速抬起，又被重心壓得迅速落地，說(shuō)明重心的分布是合適的。之所以在這里用這么大篇幅說(shuō)重心，是因?yàn)橹匦膶?duì)于發(fā)力很重要：太靠前，力就不好發(fā)出來(lái)了；太靠后，就會(huì)慢別人半拍。

第五步，身體其他部位保持跟平步撐抱樁一樣的要求，無(wú)曲不夾，無(wú)凸不頂，建議再?gòu)念^到腳檢驗(yàn)一下。不要因?yàn)橥庑蔚淖兓瑏G掉了之前的某些要領(lǐng)。尤其要關(guān)注頭頂上懸，臀部坐彈簧形成的身體上下之爭(zhēng)。在確保身體各項(xiàng)要領(lǐng)做到位的情況下，保持住，并記住身體當(dāng)前骨骼肌肉的狀態(tài)；意念活動(dòng)暫時(shí)保持不變，以放松為主。期間，可以帶著這樣的肌體記憶，對(duì)著鏡子檢驗(yàn)一下自己的間架是否飽滿舒展放松。記住，只是檢驗(yàn)間架，體認(rèn)肌肉記憶，不要長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著鏡子站樁。

第六步，等到隨時(shí)都可以站出良好的間架后（注：這一步一定是通過(guò)前五步的訓(xùn)練使得技擊樁的間架基本定型后再開(kāi)始，欲速則不達(dá)，別自己騙自己），把原來(lái)抱球的意念活動(dòng)變成抱樹(shù)，具體為：

記住，是想象，兩個(gè)要點(diǎn)：第一，用意不用力；第二，外表不能露形。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，你要是練一會(huì)兒肌肉緊張酸痛了，就錯(cuò)了！你要是讓別人在一旁看出你在練啥，也是錯(cuò)！

（如果感覺(jué)我上述文字的表述有些不太直觀的話，可以在視頻號(hào)中看到幾個(gè)基礎(chǔ)樁法演示的視頻，包括如何從平步撐抱樁轉(zhuǎn)為丁八步撐抱樁，以及丁八步撐抱樁左右轉(zhuǎn)換的過(guò)程。）

照著上面說(shuō)的方法去練，至此，你也算半只腳丫子開(kāi)始踏入技擊之門(mén)了，晚上可以小酌兩杯簡(jiǎn)單慶祝一下。但是，在喝酒之前再聽(tīng)我羅嗦一遍一個(gè)意拳修煉過(guò)程中貫穿始終的大原則：

請(qǐng)務(wù)必記住，意拳各個(gè)不同層次講述的要領(lǐng)都是加法，不是減法或者替換法；換句話來(lái)說(shuō)，就是之前講過(guò)的要領(lǐng)不變，在做到位做標(biāo)準(zhǔn)的基礎(chǔ)下，把新的要領(lǐng)加上；而不是練著后面的要領(lǐng)，就把前面所學(xué)過(guò)的內(nèi)容給丟掉了。那種狗熊掰玉米一樣的練法，到最后出來(lái)的只能是一個(gè)有形無(wú)實(shí)的空架子。

好了，如果記住了就可以舉杯了……

干！