身體3處尺寸可影響壽命？3個方法來維持健康的體重！

近幾十年來，全球超重或肥胖人數急劇升高。肥胖不僅僅讓人看起來笨重又臃腫，而且也是多種疾病的導火線，包括抑郁癥、惡性腫瘤、心血管疾病以及糖尿病等。只有維持合理體重，才能挽回形象，有望實現長壽。

身體哪些部位尺寸可影響壽命？

1、腰圍

我國女性和男性正常腰圍分別低于85厘米、90厘米，超過此值被判斷為腹型肥胖，可增加患代謝性疾病風險。測量腰圍的具體方法是：端正站好，兩腳分開和肩膀一樣寬，以肚臍上0.5~1厘米處為起點，用軟尺子圍繞一周測量。腰圍越粗，患缺血性心臟病的風險就越高；通過腰圍也能預測發(fā)展胃某些癌癥的風險，包括子宮內膜癌以及結腸癌。

2、腿圍

正常情況下大腿圍在46~60厘米，在此范圍內，大腿圍越粗，腿部肌肉就越強壯。研究發(fā)現，大腿粗壯者患心臟病的風險低；大腿圍也跟高血壓發(fā)病緊密相關，男性腿圍<51cm、女性腿圍<50cm者血壓易升高。

3、臀圍

兩腿并攏且站好，軟尺子纏繞在臀部最寬處測量，這樣能了解臀部脂肪情況，也可以判斷下肢肌肉力量。研究表明，腰細者臀圍大小跟死亡風險呈現負相關，也就是說臀圍越大，死亡風險就越低。腰圍處于臀圍的比值即腰臀比，能反映出中心型肥胖的程度。女性和男性腰臀比分別大于0.85、大于0.9，則被判斷為中心型肥胖；腰臀比大于1，極有可能威脅身體健康，還需積極減重。

如何才能維持健康的體重？

1、減少腰臀比

跟普通肥胖者相比，腰臀大的正常體重者更易患上心臟病。長時間坐著會使得脂肪在臀部堆積，因此應減少久坐時間，多運動來控制腰臀比，把比值控制在0.8以內。

2、增強腿部肌肉鍛煉

身體上最大的肌肉群就是腿部肌群，大約占全身肌肉群的60%左右。堅持做深蹲能激活臀部和腿部肌肉，提升下肢活力，又能維持關節(jié)穩(wěn)定性，提高基礎代謝率。

溫馨提示

上了年紀后，機體代謝能力慢慢下降，脂肪易堆積，所以30歲后需管理好腰圍，每周至少有150分鐘以上的有氧運動，能提高基礎代謝率，有助于減脂，把各項指標維持在正常范圍內。飲食方面應做到適可而止，七分飽就行。