你是否也曾幻想過能夠長命百歲，享受人生的美好？ 你是否也曾尋找過長壽的秘訣，卻發(fā)現(xiàn)它就在你的身邊？  其實(shí)，長壽并不遙不可及，只要你在日常生活中多加注意，就有可能實(shí)現(xiàn)這個(gè)愿望。老年人如果能夠做到以下10點(diǎn)，一定會(huì)身體健康，為長壽打下良好基礎(chǔ)。  1. 多勤喝水，多喝水 水是生命之源，也是長壽之本。 美國疾控中心的相關(guān)數(shù)據(jù)表明，很多疾病都是由于水?dāng)z入不足引起的。不要等到口渴了再喝水，應(yīng)該主動(dòng)、規(guī)律飲水，過多或過少喝水都不利于健康，根據(jù)自身的情況，適量就好。 對(duì)中老年人而言，每天喝水的量和次數(shù)要根據(jù)個(gè)人的體重、健康狀況、運(yùn)動(dòng)量和環(huán)境溫度等因素而定。一般來說，老年男性每天應(yīng)該喝1700毫升水，女性每天喝1500毫升水。 2. 保持適量運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)是保持青春活力的法寶，也是提升健康水平的利器。 研究表明，死亡率最高的是那些平時(shí)幾乎不走路的人。每天步行30分鐘，就能讓我們的血液循環(huán)更順暢，有助于我們的健康長壽。 對(duì)中老年人而言，運(yùn)動(dòng)是保持身心健康的重要方式，但也要注意選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和強(qiáng)度，并且堅(jiān)持下去。如太極拳、慢跑、快走、強(qiáng)度較低的球類運(yùn)動(dòng)和適當(dāng)游泳等。 3. 注意飲食 簡(jiǎn)單說適合老年人的良好飲食，應(yīng)該遵循以下4點(diǎn)： 適當(dāng)熱量，維持理想的體重； 均衡營養(yǎng)，防止?fàn)I養(yǎng)素缺乏； 多吃蔬菜，保證膳食纖維量； 攝取鈣質(zhì)，強(qiáng)化骨質(zhì)及牙齒。  4. 細(xì)嚼慢咽 無論是自己做飯還是叫外賣，我們都應(yīng)該坐下來細(xì)嚼慢咽，每頓飯花20分鐘左右。 細(xì)嚼慢咽讓食物更加溫和柔軟，減少腸胃負(fù)擔(dān)，有利于食物充分消化；還可以減慢血糖上升的速度，避免過量進(jìn)食，預(yù)防高血糖、高血脂癥、肥胖等疾病的發(fā)生。 更關(guān)鍵的是，慢慢吃飯可以增強(qiáng)記憶力，因?yàn)榫捉滥軤縿?dòng)面部肌肉，促進(jìn)頭部血液循環(huán)，還能刺激腦部主觀記憶力的部分。 5. 主動(dòng)排便 便秘是老年人的一大苦惱，也是危害健康的隱形殺手。有研究表明，排便時(shí)用力過猛或是疼痛刺激，常常會(huì)引起血壓驟升或急性心肌梗死等危險(xiǎn)事件的發(fā)生。 便秘還會(huì)導(dǎo)致毒素在體內(nèi)積累，引發(fā)各種疾病，甚至危及生命。所以，我們要保持排便的順暢，每日早晨起床后，在廁所蹲一會(huì)兒，有意識(shí)地培養(yǎng)按時(shí)排便的習(xí)慣，有便意不可以忍便不排。 6. 保證睡眠 睡眠是身體和心靈的修復(fù)劑，也是長壽的催化劑。 有研究表明，睡眠時(shí)間過短會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生危害，容易罹患一些慢性病等，而長期睡眠時(shí)間少于4.5小時(shí)的人群死亡的幾率也會(huì)增加，每晚至少要睡夠6個(gè)小時(shí)。 睡眠不足會(huì)影響大腦的血液循環(huán)和代謝，導(dǎo)致神經(jīng)細(xì)胞死亡和退化，所以缺乏睡眠還容易增加罹患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。 7. 多吃水果、蔬菜，尤其是多吃香蕉 研究表明，水果、蔬菜中含有大量胡蘿卜素、維生素C和維生素E等營養(yǎng)物質(zhì)，適量攝入能抗衰老。  香蕉含豐富的鉀，有防中風(fēng)、降血壓、防心臟病的功效，還有助于抵消飲食中過量鹽分對(duì)身體的損害。專家建議，要達(dá)到降血壓的效果，每天需要攝入4.7克鉀，正好是一根香蕉的含鉀量。 8. 消除壓力 長壽老人一般不會(huì)把事情裝在心里，也不會(huì)總是想著煩心事。要尋找合適的釋放壓力的方式，如做瑜伽、打太極拳或僅僅是深呼吸。 老人還要堅(jiān)信自己能長壽，這種信念會(huì)使人在面對(duì)生活困境時(shí)，仍然能保持良好的健康習(xí)慣和積極上進(jìn)的心態(tài)。 9. 多咧嘴笑笑 科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，笑能改善免疫系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能。 捧腹大笑能讓血流量增加20%，降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。甚至，笑還能釋放出一種叫做內(nèi)啡肽的物質(zhì)，這是一種天然的鎮(zhèn)痛劑和快樂藥。 10. 和別人保持聯(lián)系 心理學(xué)家甚至認(rèn)為，老年人鍛煉的最大好處之一就是和其他人一起運(yùn)動(dòng)時(shí)的相互聯(lián)系和影響。 以上就是我為你介紹的10個(gè)長壽的方法，希望你能從中受益，也希望你能擁有一個(gè)健康快樂的生活。 |
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