花式絕招，幫助中高考生戰(zhàn)勝“考前焦慮”

張福濤lu70kpm9 2023-05-25 發(fā)布于山東

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中高考臨近，學生的心理壓力陡增。學校和老師如何幫助學生緩解焦慮，保持健康的心理狀態(tài)，更好地備考與成長？“5·25心理健康日”，跟校長會（ID：xiaozhangclub）一起關注“考前焦慮癥”的破解之道。

每年的中高考前夕，都有許多學生由于過分緊張而出現(xiàn)焦慮、失眠等癥狀，不得不找醫(yī)生“求援”，多家醫(yī)院甚至還出現(xiàn)了排隊的現(xiàn)象。

考前焦慮對學生的影響絕不僅僅是考試成績那么簡單，如果壓力超過學生所能承受的范圍，不僅影響考試時的正常發(fā)揮，甚至可能影響學生性格，留下一生的“陰影”。

考前焦慮癥不容忽視

一些老師和家長認為，學生考前焦慮是正常現(xiàn)象，無需過于擔憂。事實上，適度的緊張的確會讓學生保持警惕、集中注意力、鼓舞斗志，有利于提高考試成績。但如果緊張演變成了焦慮或恐懼，則會帶來很多危害。

調查發(fā)現(xiàn)，75%的學生在重要考試前會有緊張、焦慮、恐慌等情緒。根據(jù)一份針對初三、高三學生考試焦慮狀況的調查研究顯示，有24%的學生處于高焦慮水平，61%的學生處于中等焦慮水平，15%的學生處于低焦慮水平。

這些不良情緒使得學生思維混亂、注意力分散，不僅導致學習效率下降，還嚴重影響學生在考試中的良好競技狀態(tài)。

一位家長告訴校長會（ID:xiaozhangclub）：孩子到了高三，突然就患上了“一提到學校就緊張，一靠近學校就渾身發(fā)抖冒汗”的怪病……

事情起源于一場模擬考試，孩子發(fā)揮失常，成績掉到了十名之外，這是他上高中以來最糟糕的成績，因此久久不能釋懷。孩子總胡思亂想，覺得同學因此都看不起他，認為他原先優(yōu)秀的成績都是靠運氣得來的。強烈的心理暗示之后，他變得越發(fā)緊張焦慮，很快就開始厭惡學習。

經(jīng)醫(yī)生確認，才發(fā)現(xiàn)患上了“考前焦慮癥”。

據(jù)一位心理醫(yī)生介紹，在接診的青少年患者當中，有三分之二都是學霸級尖子生。“相比別的學生，尖子生感受到的學習壓力更大，對自己的要求也比較高，更容易出現(xiàn)心理問題。”尤其是面對中考和高考，在各種壓力面前，尖子生更容易出現(xiàn)考前焦慮癥，如果不能及時發(fā)現(xiàn)并治療，甚至會發(fā)展成更嚴重的心理問題。

相關研究發(fā)現(xiàn)，學生考前焦慮最初的癥狀是肌肉緊張、心跳加快、額頭出汗、手足冰涼，同時也伴隨苦惱、煩躁、擔憂等情緒，有時還會產生膽怯、缺乏信心和自我否定等心理。當考試焦慮加劇時，學生的狀態(tài)反應也更為強烈，會出現(xiàn)眼花、注意力不集中、思維僵滯停頓等現(xiàn)象，嚴重的還可能伴發(fā)呼吸困難甚至昏厥。還有一些學生在經(jīng)歷較長時間的情緒低落、精力減退后，慢慢就因為焦慮過度而轉化為抑郁癥。

因此，考試前學校和老師務必對準考生的心理狀態(tài)多加關注。

把脈考前焦慮癥的根源

考前焦慮是多方面原因造成的。了解這些原因，才能開出對癥的“藥方”。

家庭原因。目前許多家庭對子女的要求過高，特別是對孩子的學習成績關注度較高，無形中給孩子造成了極大壓力。此外，在一些家庭中，親子之間交流的時間和機會較少，雙方溝通出現(xiàn)問題，孩子的一些焦慮心理不僅得不到及時發(fā)現(xiàn)和疏解，有時孩子還會被施加更多的壓力。

個體原因。學生課業(yè)負擔重，在校時間較長，長時間苦讀熬夜、缺乏體育鍛煉，導致身體素質下降、身體機能減弱，出現(xiàn)記憶力衰退、思維遲鈍等現(xiàn)象，極容易產生焦慮。有的學生過分敏感，對于考試看得過重，爭強好勝，自我要求過高。由于目標制定得不合理，甚至超出了自己的能力范圍，導致其在學業(yè)上多次受挫，對考試的態(tài)度更加偏執(zhí)。

同齡群體的影響。同伴對于孩子心理的發(fā)展也能產生巨大影響。當學生處于成績普遍優(yōu)秀的班級中時，其他同學都比較看重學業(yè)成績，無形之中就會給某些學生造成不小的心理壓力。在這種比較之中，他們會不斷給自己的目標加碼，而一旦目標無法達成，就會有強烈的受挫感，在下次考試的準備和應試過程中就往往表現(xiàn)得更加緊張、焦慮。

社會和學校教育的影響。由于現(xiàn)今社會對人才的評價標準大多還停留在看學歷、看文憑的層面上，學校也往往把考試成績看作衡量學生的重要標尺，所以孩子從小就建立了圍著考試和分數(shù)轉的思維和心態(tài)，往往把考試成績當作判斷一個人成功與否的標準。學生如果對這些問題的認識有偏差，就很容易產生對考試的焦慮心理。

對癥下藥，戰(zhàn)勝考前焦慮癥

很多學校意識到了學生考前焦慮帶來的嚴重問題，并采取一些措施幫助學生緩解，但大部分停留在教師一對一談話和舉辦一場心理健康講座的層面。三言兩語的勸解，真的能起到良好的防治作用嗎？其實，辦法可以有很多去嘗試。

用“數(shù)據(jù)”說話，有針對性地進行干預。

例如：華師大二附中紫竹校區(qū)發(fā)現(xiàn)學生學業(yè)成就動機高，家長期望值高，學業(yè)壓力較大，產生焦慮情緒。由此，心理老師們設計了“考試焦慮自助表”，學生可以通過考試焦慮自助表，運用學過的方法和技術，幫助自己調節(jié)學習情境下的焦慮情緒。

在情緒記錄表上，學生把情緒和想法以文字的形式記錄下來，能更清晰地梳理自己的情緒有何變化、為何變化，也能通過追蹤整個過程看到自己的變化和成長。

學校通過量表問卷評估，篩查出了接受干預的焦慮情緒高危學生，第一輪8位，第二輪11位。每輪8次團隊輔導，每次輔導1.5小時。

8次情緒團輔，固定時間、固定地點，學生們在輔導老師的帶領下，學習識別焦慮與記錄焦慮、識別自動負性思維、日常生活中的焦慮管理、情緒放松技巧等。

干預結束后的隨訪中發(fā)現(xiàn)，學生在認知、情緒和行為方面都有比較好的狀態(tài)，和同學的語言沖突減少，同伴關系改善。而家長們也反饋孩子經(jīng)過團隊輔導后，面臨一些事件時能調控情緒，不像過去那樣容易被激惹，親子關系得到改善。

事實證明，在心理健康領域，讓學生通過一些靈活巧妙的方式自己“看見”情緒，進而了解和掌握情緒，對于學生來說更有意思也更有效果。還可以在繁忙的學業(yè)中，讓學生抽空放松一下，給大腦一些舒緩的時間。而且，相比一對一咨詢，“情緒團輔”效能更高。所以，學校應充分發(fā)揮朋輩支持作用，“以一個人帶動另一個人”，讓積極的心態(tài)充盈校園。

調節(jié)學習節(jié)奏，變“緊”為“松”。

復習強度高是很多學生考前焦慮的第一大壓力來源。沒日沒夜地做題和模考，讓學生無暇思考其他，大腦24小時圍繞分數(shù)打轉，難免成為分數(shù)的奴隸。要想讓學生遠離焦慮，學校可以適當調整考前的教學安排，做到張弛有度。

比如：取消晚自修時間的集體輔導，讓學生根據(jù)各自情況自主安排。為滿足學生提問的需要，教師可以坐在教室外或者辦公室靜候，學生想問老師問題，老師就給予解答；學生想跟老師聊聊天，老師就用心陪聊。

磨刀不誤砍柴工。考試的前幾天，不如讓學生適當放松，以更輕松的心態(tài)面對生命中的一次“大考”。學校要做的，就是把教師的“考前陪伴”設計好。這樣，不僅能提升考前輔導的效率，也有助于學生考出更加理想的成績。

通過活動設計和環(huán)境布置，幫學生釋放壓力。

科學研究表明，適當出汗可讓情緒得到釋放，還可緩解由緊張引起的肌肉緊張。有些學校出于安全、經(jīng)費、審批等考慮，放棄帶學生出遠門或者組織大的活動。但其實，一些輕松的小游戲、小活動，同樣可以引導他們緩解壓力、調節(jié)情緒、安心備考。

在杭州景荷中學，有一間“減壓健身房”，啟動一年多來，不經(jīng)意間成了很多學生的打卡勝地，也有不少學生把這里當成自己放松解壓的“心靈避風港”。

不大的空間里，放置了拉力器、動感單車、室內多功能訓練器械，還有減壓沙袋等比較常見的健身器材。“打起沙袋來感覺很舒服，能緩解壓力，打拳時把所有不好的東西都忘光了。”一名高三學生說。

提供家庭指導，讓家庭充當“泄壓閥”。

根據(jù)往年經(jīng)驗，高考前，不少家長會對孩子“過分關心”，反而給學生帶來心理壓力。畢竟，孩子的分數(shù)始終牽動著家長的心，望子成龍、望女成鳳的父母們?yōu)榱撕⒆幽玫搅裂鄣姆謹?shù)，不斷地給孩子過度的“問候”與“關愛”，有時甚至讓孩子喘不過氣。

要改變這一點，關鍵是完善家校合作、家校共育的機制與模式。

學校可以開設一些專題講座，邀請家長參與，向家長介紹考前焦慮的不良影響和案例，同時講解幫孩子緩解焦慮的方法，比如“積極暗示，強化信心”“改善人際，優(yōu)化情緒”“掌握規(guī)律，巧應失眠”。

每個專題重點介紹方法，如在“積極暗示，強化信心”方面，向學生、家長介紹食物暗示法、音樂暗示法、語言暗示法、情景暗示法；在“學會放松，緩解焦慮”方面，運用“逆腹式呼吸法”“肌肉放松法”“想象放松法”。家長掌握了這些方法，就可以在家庭中更好地引導孩子放松情緒。

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