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民小編說 高考的腳步越來越近，考生們已經進入最后沖刺階段，壓力也在逐步增加，難免會忐忑擔心，甚至是焦慮。今天為大家帶來十個考前“錦囊”，希望能夠幫助考生們減緩考前緊張情緒！  01 堅定地告訴自己：我能行！ 自我實現預言理論告訴我們，一個人常說的那些話，很有可能成為他生命的預言。因為人為了證明自己說得是對的，他的的潛意識會盡力把事情朝著這個方向去推動。我們的人生，常常是我們內在意識推動的結果。 02 努力了就不會后悔 高考就像一場馬拉松，心態沉穩最重要，能完成這場與自己的比賽就已經勝利了，不管結果如何，只要努力了就不會后悔，加油!你一路高歌猛進，披荊斬棘，行至此處勝利已然在望，無論你要乘勝追擊還是絕地反擊，請堅定地沖向高考這段旅程的終點線！ 高考，拼的不止是努力和天賦，還有身體和心理。緩解壓力很重要，不要孤軍奮戰，和志同道合的同學一起努力，多與老師溝通交流。更不要忘記，父母永遠在站在你身后。 03 考前三天進入狀態 調節生物鐘。一個健康的體魄是順利通過高考的最基本條件。為此，學會休息顯得尤其重要。高考前一定要根據考試安排調節好自己的生物鐘，嚴格執行作息時間，起居、運動、學習、飲食都要在相對固定的時間進行。在考試時間段：上午8:00-12:30 下午15：00-17:00保持大腦清醒甚至興奮；中午休息30分鐘左右；下午5點后運動30分鐘；晚上11：00前休息。 保持手感。每天適量的做一些中、低檔的題目或是做以前做過的卷子，不要做新的難的卷子。找找感覺，達到練手、熱身的效果。 對知識建構“過電影”。其他時間，可以運用“過電影法”對知識點進行回顧： 如果是文科類問題，回想關鍵詞、知識框架、答題要點…… 如果是理科類問題，回想解題思路、注意事項…… 04 最后幾天沒有必要再做難題 到臨考前，沒有人可以完整地的把所有學習內容都掌握，這段時間再拼難題偏題已經沒有任何意義了，否則只會給自己帶來很大壓力。好好靜下心來把做過的考卷都看一遍，把做錯的題目再做一遍，這比什么都有價值。另外就是不要熬夜，這時候熬夜對你已經是弊大于利的事情，你需要完全按照高考的作息時間調整自己的生物鐘。 考前復習要有所側重，只要檢查一下重點內容是否基本弄清就可以了。一是老師明確指出和反復強調的重點內容；二是自己最薄弱的、經常出錯的地方。如確認這些方面已沒有問題，就可以安下心來，并反復暗示自己“我復習很充分，一定會考好的”。 05 考試之前出現失眠現象會調整 一些同學晚上睡不著覺，人很疲倦但大腦還很興奮。如果有時間的話可以在睡覺前鍛煉半小時左右，喝點牛奶，洗個熱水澡。一時睡不著，也不要催促自己，不要強迫自己別想了，接受你的情緒，順其自然，慢慢就睡著了。 數數。有的學生數到九百、八千、一萬多還沒睡著，這樣數是不行的。數數是為了提供單調的刺激，讓你腦子疲乏，建議只從一數到十，數自己的呼吸，別太快，從一數到十，然后再從十數到一，你這樣慢慢數上幾個來回，自己就感覺慢慢它就會疲倦了，然后它就會慢慢有一個放松過程，也就能夠適當的解決一些失眠的問題。 高考前一天的晚上，也不要提前睡覺，因為違反了生物鐘反而會睡不好。另外，有些考生可能因為就要高考了而顧慮重重，翻來覆去睡不著，這時只要安靜地躺著，萬一睡不好，對考試影響也不會太大。 06 旗開得勝 良好的開端是成功的一半。拿到卷子后，不要立即下手解題，而應通覽一遍整套試題；然后做好一兩個易題熟題，讓自己產生“旗開得勝”的快意，很快進入最佳思維狀態，即發揮心理學所謂的“門檻效應”。 07 遇到易題，格外小心 容易題，容易錯。遇到熟題看變化，避免生搬和硬套，提醒自己，“這道題做時不可輕敵，小心有什么陷阱”。做了太多訓練，考試時會遇到似曾相識的題，如不仔細看題就會按往日做過題的答案填寫。就算遇到再熟悉的題目，也要把題目審完。 08 遇到難題，看清本質 遇到生題、難題怎么辦？讓自己盡快冷靜下來是你現在最需要做的事情。一道難題不會影響太大，很多同學也會遇到這道題，你覺得難，很多同學也有這樣的感覺。你只要讓自己冷靜下來，你就已經戰勝了許多人。 有時候覺得題目看起來生疏，其實是命題老師采用了新材料、新情境。這時候問自己：我做過類似的題嗎？題目的意圖是什么？然后找到突破口，解題思路、注意問題。 難題都是由多個小知識點、通過一些邏輯線串聯組成的。你可以把它拆解成幾個可以解決的小問題，化整為零，各個擊破。能做幾步算幾步，能解決到什么程度就解決到什么程度，哪怕是一條輔助線、一個符號、一個公式、一小段文字都可寫上。 如果暫時沒有頭緒，就把注意力先放到下一道題目上。一張試卷的難度分布不是完全按照題目順序排列的，先把會做的做了，你的心中就有了底，會感覺輕松許多，有時間回頭再攻克這道難題吧。 09 感覺某科沒有發揮好會從容面對 首先，不要去對答案，專注于下一科的準備之中。你現在可能很想確定這一科究竟考的怎樣，可是過去的事情無從改變，不論好壞。不如主動屏蔽掉與本科考試有關的所有信息，不去對答案，不參與同學的討論，就像你正在跑步比賽的沖刺階段，全心向前，才是最好的確定感。 其次，認識到自己當下的感覺未必準確。以前的考試、重要的比賽可能都讓你有過自我懷疑的時刻，但事后發現自己的感覺并不準確，這一次未必不是如此。另外，每年感覺不好但成績不錯的也大有人在，或許你就是其中一個。 當你感覺這科很難或發揮不理想時，意味著別人也可能有相似的感覺。這不是高考對你一個人設置的關卡，因而你也不必過度擔憂自己的表現。這時更重要的是調整好自己的心態，在別人可能還深陷情緒漩渦中痛苦掙扎時，你會取得更好的表現。 冷靜地想想，高考比拼的是總成績。而不是某一單科成績，哪怕你很在意，但它也并不能完全決定最終的成績。就像完成一幅畫作一樣，關注全局而非單個細節，作品才會更精彩，而你也會更有信心。 10 知道考試結束之后應做的事 從考場上出來，你一定會長長地出一口氣——終于考完了。 接下來，請先向你的父母表示感謝。因為你高考的日子，作父母的沒少為你操心，他們也許從你考完第一門開始，就非常想知道你考得如何，但怕影響你的心情，一直壓在心底沒問。懂事的你在回家之后，應該主動給父母說說你的考試情況，讓他們放心。 其次，感謝你的老師和同學。三年當中，除了你的親人外，可能就數和他們呆的時間最長了，他們陪伴你走過了人生非常寶貴的一段旅程，再過若干年，他們將是你一生中最美好的回憶之一。 （作者系北京教育學院豐臺分院心理教研室主任，正高級教師，北京市心理學科帶頭人） |
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