父親節將至 這份送給父親的健康指南請收好

戒煙 降低疾病發病風險

煙草煙霧中含有數百種有害物質，含有至少69種致癌物，幾乎對人體的各個臟器都會造成損害。吸煙可導致呼吸系統疾病、惡性腫瘤、心腦血管疾病、糖尿病等，而且吸煙時間越長，危害越大。戒煙可明顯降低上述疾病的發病風險，并改善疾病預后。

戒煙后，可能會出現不同程度的煩躁不安、頭昏頭痛、失眠憂慮、注意力不集中、咳嗽多汗、心率下降、食欲或體重增加等不適感，這在醫學上被稱為尼古丁戒斷綜合征，俗稱戒煙綜合征。戒煙后14天內癥狀尤其明顯，一般1個月后癥狀消失。

限酒 維護健康

從長期來講，喝酒可能引起酒精性肝硬化，重者甚至患上肝癌，還有可能會出現“酒精性腦病”，對酒精成癮，一不喝酒就渾身不舒服、手發抖，甚至全身神經痛。而短期內大量喝酒，首先會損傷消化道，包括食管、胃和腸道。酒精濃度越高，對消化道黏膜的損傷就越大。輕則引起糜爛潰瘍、炎癥，重則引起大出血。喝酒還會引起精神心理的異常。對于有基礎性疾病的人群，如高血壓、糖尿病、冠心病等患者，喝酒會誘發或加重疾病，引起急性發作。

管住嘴 防代謝性疾病

代謝性疾病最常見的是糖尿病。糖尿病的主要危害是持續高血糖與長期代謝紊亂等可導致全身組織器官，特別是眼、腎、心臟、血管、神經的慢性損害、功能障礙。其他常發生在老年男性身上的代謝性疾病還有高血脂、痛風等。而且許多代謝性疾病與心腦血管病發病有共同的“土壤”，經常會出現伴發，從而進一步加重對身體的傷害。

建議保持良好的飲食習慣，不挑食、不暴飲暴食，控制總熱量，營養均衡，適量運動，注意監測血糖，通過改變生活方式仍不能控制的糖尿病，要及時在醫生指導下進行藥物干預。

充足睡眠 降低慢性病風險

充足的睡眠可以降低心臟病、腎病、高血壓、糖尿病、中風等慢性病風險，并有益改善大腦注意力和記憶力。

建議保持作息規律，避免熬夜。下午3點后，盡量不喝茶、咖啡等提神飲品。睡前兩小時內盡量不吃東西。保持周圍環境安靜，臥室溫度以20攝氏度到30攝氏度為宜。睡前少接觸電腦、手機等電子產品。可以在睡前1小時洗個熱水澡，聽聽輕松舒緩的音樂，不做容易引起興奮的事。同時要保證睡眠質量，如果夜間有明顯的鼾癥，需要到醫院進行呼吸睡眠監測檢查，排除夜間睡眠缺氧的風險。

科學健身 促進健康生活方式形成

科學健身可以增強心肺功能、強健肌肉骨骼、有助于保持健康體重、降低疾病風險、提高生命活力、促進心理健康、改善生活品質。

減少靜坐的時間，鼓勵隨時隨地、各種形式的身體活動。推薦每周運動不少于3次；進行累計至少150分鐘中等強度的有氧運動。另外，不同年齡的人群要選擇與自身心肺體能相匹配的運動項目，老年人不宜選擇爆發力強的運動項目，糖尿病患者更適合中等強度、有氧代謝多的運動項目。另外，適當的阻抗運動也對代謝性疾病有益。