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每天只需要做這三個步驟，按這3個方法： 1、3個穴位按揉 2、1個腹式呼吸 3、2腿下肢的運動 就可以防治疾病，恢復健康，尤其對于高血壓，糖尿病、冠心病有很好的治療恢復作用。 因為這個鍛煉也屬于保健方式，所以有病治病無病防治，普通人，患病人士都可以做，這就是源于祝總驤先生的312經絡鍛煉法。 因為大部分人都未感疾病的快速，尤其對于高血壓，糖尿病來說，其實早已融入人群，自我察覺較慢，所以總結這部分，既可以作為日常鍛煉，也可以作為疾病治療方法，融于普通生活，根據治療這3個疾病來說，只要每天堅持，效果達到90%-95%以上。
具體方法有，但不同的部位，練習的次數和強度開始可以根據說明要求練，后期要逐漸調整為自己適用的有效的強度和頻率，才是最好的。 具體方法在前，康復的作用在后，可以看完全篇再練習。 最后，一定要每天堅持練習，各類疾病的康復有效率會持續增加。 具體方法： 一、3穴按摩 練習前注意：
穴位刺激可延長時間，頻率可邊加深按揉邊減少按壓次數。 合谷穴：合谷穴位于第一、二掌骨之間，與第二掌骨的中點平行，橈側邊緣處。 取穴：左手伸出，四指并攏并與大拇指分開，暴露出虎口；再將右手伸出，四指并攏、輕握拳，大拇指朝上、豎直伸出，將大拇指指橫紋正對左手虎口邊，大拇指自然屈曲按下，大拇指指尖所指處就是左手的合谷穴。換手亦然。 方法：右手大拇指垂直按壓穴位，有頻率，一緊一松，2秒一次，按壓力量要強，最好穴位感覺有酸、麻、脹、痛會有竄疼之感從食指和肘部飛出較好。看自己敏感程度以自己能承受的力量為準。
內關穴：位于腕部兩條明顯的肌腱之間。即從手腕橫紋向上量3橫指，食指與兩筋之間相交處。 取穴：取左手臂的內關穴。將左臂伸出，掌心朝向自己，輕握拳，前臂上有兩條筋明顯地暴露出來，從左至右，是掌長肌和指長屈肌的肌腱，找到手掌與小臂連接處的掌橫紋（即掌根與前臂相接處第一個橫紋），將右手中間3個手指并攏，無名指側靠近掌橫紋，將3個手指并排放在前臂上，右手食指與左手臂兩筋之間的交點就是內關穴。取右手的內關穴時，將左右手換過來，以同樣的方法來找。 方法：大拇指指尖垂直按壓穴位，同樣一緊一松，有節奏按壓，每2秒一次，最好有酸、麻、脹的感覺竄到中指、肘部。 （按摩合谷、內關穴時，先將兩手臂自然相交在身體的前面，手臂盡量放松）
足三里穴：位于膝蓋的髕骨下外側凹陷的犢鼻穴下3寸，于脛骨粗隆外側旁開一橫指處。 取穴：取左腿的足三里穴。在左腿膝蓋的髕骨下外側凹陷處為犢鼻穴。將左手四指并攏并與大拇指分開，四指橫放在犢鼻穴下，將右手的大拇指放在脛骨的外側，右手大拇指與左手小指的交點就是足三里穴。取右腿的足三里穴時，將右手四指并攏并與大拇指分開，四指橫放在犢鼻穴下，將左手的大拇指放在脛骨的外側，左手大拇指與右手小指的交點即是。 方法：右手拇指垂直按壓，每2秒一次，手力小的人可用掌部握拳的突起的掌指關節叩擊，按摩換手方法相同。
（可采取坐位，下肢自然放松，或將小腿平放在小凳上，半握拳敲擊足三里穴） 日常保健按摩，每個穴位每天2次，每次5分鐘；高血壓病人，可相應加長時間按摩，尤其對于合谷穴，足三里穴，可增加到每天3-5次。 冠心病人重點加強內關穴，糖尿病人重點加強內關穴和足三里穴。 二、1意守丹田的腹式呼吸 練習前注意：
腹式呼吸： 1、以仰臥或坐立的方式準備，呼吸要放松。 2、如仰臥在床上，要身體放松，手臂自然放在身體兩側，盡量做到意念集中在丹田（肚臍下3寸位置），其他什么事情都不想，消除各種雜念，保持胸部不動。 3、吸氣時用鼻子，慢慢地吸，慢慢的氣體進入丹田，呼氣時，腹肌盡量收縮，小腹因為排氣是凹進去的。開始練習的時候頻率在每分鐘10次或更多，逐漸練習把頻率減少到每分鐘4-5次呼吸最好。
每天早晚各1次，1次5-10分鐘。堅持鍛煉，融入日常，練習會逐漸成為習慣，甚至幫助入睡。可逐漸增加至3-4次/天。 三、2腿下肢的下蹲運動 練習前注意：
下蹲方法：
1、半蹲：下蹲幅度小，大小腿不相貼，蹲下膝關節略有彎曲。
2、全蹲：下蹲幅度大，大小腿相貼。
3、借助器械下蹲：下蹲時可以借助床頭，欄桿、扶手、他人手臂等力量練習。
每天下蹲兩次，每次60～100下，可根據個人情況將每一次的下蹲分成幾組來完成。 四、針對病人的注意提醒 1、糖尿病人避免早晨空腹過度練習。 2、有以上3種疾病人群及其他嚴重疾病人群，避免下蹲過猛。 3、較早期病情或較輕的糖尿病人，一、二期高血壓病、冠心病人，練習312時要停藥，避免藥物作用經絡不良影響。 4、三期高血壓，冠心病人和較長病史，病情較重的糖尿病人，可以學習312一段時間后，在根據指標和感覺逐漸停藥。如果鍛煉2周且血壓、心電圖、血糖、尿糖指標恢復正常，可以減少藥量，及次數，如果減少后臨床指標沒有明顯變化或繼續好轉，可以隨著鍛煉時間延長，逐步停藥。 5、指標恢復正常后，要持續每天練習312經絡鍛煉法。 6、中老年人開始練習，一定要循序漸進，量力而行，個體差異大，不要跟同齡人或者其他人比較，自己情況自己調整。 7、及時調整心態，練習中或者停藥后病情有反復，不必恐慌，可以調整每部分練習的頻率，強度和次數，著重增加調整試試，注意放松心態。 五、312康復作用 1、穴位按摩 按摩作用： 合谷穴： 由于大腸經從手走到頭，所以凡是頭頸部、顏面部及上肢部位的病，如頭疼、發熱、口干、流鼻血、咽喉病等，按摩合谷穴都能治，而且效果相當好。 按摩合谷穴，其作用非常廣泛，可強壯身體，醒腦開竅，通五官七竅。 凡牙齒有病，不管是牙齦炎或其它疾患，按摩合谷穴就能保持牙齒健康，減少口腔疾病的發生。 頭面部的疾病按摩合谷穴有效。 對于手及上肢的疾病，如關節炎、落枕、頸椎病、肩周炎、網球肘等，按摩合谷穴都有良好的效果。 合谷穴為大腸經上的重要穴位，按摩合谷穴對相關疾病，如胃腸痙攣、腹瀉、便秘、氣喘、浮腫、精神不佳、困倦、痛經、月經不調、小兒驚風、癲癇抽搐、青春痘、皮膚病、眼底出血、白內障、脫發等病都有治療作用。 按摩合谷穴對高血壓病引起的頭痛、頭暈、目眩等有明顯治療作用，降血壓效果比較顯著。 按摩合谷穴對冠心病、糖尿病有輔助治療作用。 內關穴： 屬手厥陰心包經上重要穴位； 心包經起于胸中，向下穿過橫膈與三焦連絡，另一支脈從胸內部走向肋間體表，自胸部上肩沿上臂內側向下，走在手臂的中央，通過手掌直達中指的指端。 手臂內側的病，如手心熱、肘臂疼痛、拘攣、腋下腫、手臂麻痹、乳腺疾病、膽石癥、胃炎、呃逆等病癥，按摩內關穴都能得到治療。 因經脈直接進入胸腔內，因此對治療心臟和肺臟的各種疾病都有效。 按摩內關穴對防治冠心病、糖尿病有明顯的效果。 按摩內關穴可鎮靜安神、養血益氣、消除疲勞、增強體力、調節血壓。 足三里穴： 屬足陽明胃經上重要穴位； 足三里穴通過胃經到胃部，胃經與脾經互為表里，凡是消化系統的各種疾病，都屬脾胃失調，運化失控，按摩足三里穴都有顯著的效果。 足陽明胃經從頭一直走到腳，貫通于全身，所以對全身各部位的多種疾病，如頭痛、牙痛、發熱、自汗、鼻炎、鼻出血、口眼歪斜、口舌生瘡、頸痛、喉痹、胸滿、哮喘、心悸、腹脹、黃疸、便秘、腹瀉、尿頻、泌尿生殖系統疾病、精神疾患、全身骨關節病、肌肉痛、中風、半身不遂等各種急慢性疾病都有效。 按摩足三里穴可強身健體、補益中氣，對高血壓病、冠心病、糖尿病都有明顯治療作用。 2、腹式呼吸
鍛煉作用： 腹式呼吸可增加9條經絡，肝經、脾經、腎經、胃經，及任脈的刺激，運行。 還增強局部血液循環和淋巴循環，增強肺通氣量，改善缺氧狀況； 直接對胸、腹腔各個臟腑起自然按摩作用，從而促進臟腑與經絡的氣血運行，促進血液循環和新陳代謝，改善臟腑器官的功能，使整個機體的生理功能得到加強，高血壓等各種疾病得到有效控制。 對心臟、血管的按摩，可改善心臟的血液供應，對防治冠心病起到關鍵的作用。 對胰臟等器官的按摩，可促進胰島B細胞功能的恢復，對防治糖尿病起到關鍵的作用。 3、下蹲運動 鍛煉作用： 1、改善血管功能 在于擴展微小血管，減少心臟外周壓力，改善微小動脈血管壁的彈性，有效降低血壓。 2、刺激經絡功能 兩腿有6條經絡行走，下蹲肌肉收縮可以刺激腿上經脈，刺激氣血運行，補虛泄實，調整氣血，加快全身血液循環和代謝，改善臟腑器官功能。 3、促進新陳代謝 下蹲時，身體重量壓向腿部血管，加快靜脈血液流回心臟，身體起來解除重量擠壓，從心臟泵血動脈進入下肢，反復循環，刺激代謝，改善供血，增強胰腺等臟腑的營養與氧氣，改善功能，控制糖尿病。 4、降低血脂 下蹲刺激經絡，增強脾胃功能，促進血管壁粥樣斑塊的分解，降低血液粘稠度，減少血液中甘油三脂和低密度蛋白，增強健康的高密度蛋白，促進代謝，改善血管彈性。 5、幫助減肥 通過擠壓腹部，刺激腸胃消化蠕動，分解食物，減少宿便，促進腹腔周圍脂肪燃燒，減少脂肪堆積。 6、增強肌肉力量 經常做，促進兩腿肌肉力量，增強腿部活力。 7、放松精神 作為日常鍛煉，必然會讓人放松，運動或增強快樂，調節身心。  |
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