持續高溫！做好6件事

快樂英平 2023-07-08 發布于江蘇

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7月7日迎來二十四節氣中的“小暑”節氣。小暑的到來意味著進入了盛夏，素有“小暑接大暑，熱得無處躲”“小暑大暑，上蒸下煮”的說法。

隨著“小暑”到來，多地也迎來了持續高溫天氣。7月6日，北京氣溫再次升至40℃以上，達到40.4℃。7月5日和6日連續兩天超過40℃，這也是北京歷史上7月首次出現連續2天40℃高溫天氣。

當小暑遇到連續高溫“熱得無處躲”！進入小暑后，暑熱的天氣特點更加突出，人體出汗多，消耗大，各類健康問題也接踵而來，所以中醫養生強調小暑節氣要注意補充體力，解熱防暑。

進入小暑節氣做好6件事

1、養陽氣

上海中醫藥大學附屬龍華醫院中醫內科主任醫師周端2016年在健康時報發文表示，暑天容易傷氣，這將導致體力、元氣不足，機體功能下降。免疫機能一旦下降，感冒、腸胃疾病往往乘虛而入。

對策：房間內外溫差不能太大。室溫保持在27℃，不宜太低?？傊募疽谝粋€涼爽、干燥、舒適的環境中生活，切忌因貪涼而引發各種疾病。①

2、除濕熱

夏天多暑多濕，人往往感到頭重腦疼，容易抑郁、倦怠、胸悶、胃口不好。對于體質濕熱者來說，手心腳心常有發熱感，且在濕氣和熱氣交相作用下，容易便秘。

對策：飲食要清淡，便于消化。多食用消熱利濕的食物，比如綠豆粥、荷葉粥、紅小豆粥等。還要注意調節好房間中的濕度，多開窗通風。①

3、助睡眠

夏天晝長夜短，且夜間溫度也較高，導致一些人夜間休息得不好。根據中醫的說法，如此“陰陽失衡”，會加大心血管疾病的發作風險，如血壓升高等。

對策：保證足夠的睡眠，這樣才能維持身體各項機能正常運轉。建議成年人每天保證7小時的高質量睡眠。①

4、少重口

有些人受炎熱天氣影響，食欲不振，可以吃得稍微清淡些。周端醫生建議，夏季適當多食用低糖、低鹽、高碳水化合物、高蛋白的食物，少吃辛辣、油炸食品。

對策：夏季適合吃冬瓜、白蘿卜、番茄等化濕通淤、有助改善腸胃功能的食物；宜多吃淡水魚，少吃紅肉；可飲決明子茶、大麥茶、菊花茶、苦丁茶、綠豆湯等。①

5、穩住情緒

天氣炎熱，情緒容易波動激動，導致血壓上升，心腦血管疾病容易發作。情緒波動過大還會導致腸胃功能的紊亂，呼吸系統疾病如哮喘等也與情緒有很大關聯。

對策：有意識地調節情緒。原本就有心腦血管疾病、高血壓的人在夏天一定要注意控制情緒，保持平和的心情，以降低疾病發作的風險。①

6、運動別激烈

夏天需要維持適量的運動，但不要在陽光下運動。同時，由于夏天運動出汗量更大，要注意及時補充水分，防止出汗過多導致血黏度升高。

對策：建議飯后一小時運動，且運動不宜太激烈，不要流過多汗。散步、慢跑、游泳等運動就很適合夏季進行。同時要多飲水，及時補充水分，減輕心臟負擔。①

小暑節氣養生推薦吃三寶

1、吃黃鱔

江蘇省中醫院消化內科主任醫師陸為民2016年在健康時報發文表示，民間有“小暑黃鱔賽人參”的說法，小暑前后一個月的鱔魚最為滋補，中醫認為黃鱔性溫味甘，具有補中益氣、補肝脾、除風濕、強筋骨等作用。小暑時節最宜吃黃鱔，可以預防夏季食物不消化引起的腹瀉，還可以保護心血管。黃鱔的做法以燉煮為佳。此外，小暑前后多吃淡水魚、海帶等對身體也很有益處。①

2、吃藕

山東省中醫院臨床營養科營養師馬迭微2020年在健康時報發文表示，一直以來就有小暑吃藕的習俗。藕含有的鉀、維C和膳食纖維比較豐富，白色的藕中還含有抗氧化的多酚類物質，用富含淀粉的藕替代部分主食，可避免主食過于單調，還能增加營養素的攝入。藕分面藕和脆藕，味道清淡，作為食材特別百搭，可涼拌、煲湯、慢燉、清炒。②

3、吃綠豆芽

國家公共營養師張敬2015年在健康時報發文表示，小暑節氣建議適當多吃些綠豆、綠豆芽。夏天出汗多，鉀、鈉等維持體內電解質平衡的礦物質容易隨汗液排出，飲用綠豆湯不僅能補充水分，還能及時補充無機鹽，對維持水液電解質平衡有幫助。

此外，建議餐桌上加盤綠豆芽，不但維生素C含量豐富，還含核黃素，可用來緩解口腔潰瘍。綠豆芽富含纖維素，還是便秘者的健康蔬菜。③【整理摘編：時英平】