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人是如此奇怪的動物，我們為了防御傷害，自發產生出數不清的心理防御機制——有本著名的心理學的書叫做《101種心理防御》，但事實上我們的心理防御機制遠不止這些。但與此同時，我們自己卻又經常陷入到嚴重的“自我傷害”之中。 最典型也最被人廣為人知的自我傷害，就是拖延——我們一邊背負著強大的心理負擔和自責情緒，一邊拖延著本該做的事。這就是一種典型且廣泛的自我傷害。除此之外，flag常立常倒、在人際關系中明明想更進一步，但卻總是在臨門一腳時掉鏈子......這些都是自我破壞。
簡單說，任何對我們不利，或者阻礙我們主觀意圖的想法以及行為都可以被看做自我破壞。當我們明知道不該做什么，卻控制不住自己非要做什么的時候，就是自我破壞。 很多人會把這種自我破壞歸結于自己意志力不強、太懶惰等等，但其實這種歸因方式除了讓自己更自怨自艾、產生對自我失望的感覺之外，對于改善自我行為，毫無意義。 套用現在流行的詞匯，只有真正搞清楚“自我破壞”背后的底層邏輯，并且知道如何破解自我破壞的有效方法，并能持之以恒的對這些方法加以練習，我們才會真正擺脫自我破壞的怪圈，走出屬于我們自己的、精神自由的人生。
最近看了一本十分有趣的書，這本書講的就是以上內容，它叫做《停止自我破壞》，在這本書里，作者給出了3套練習和6個步驟——更準確的說，每一章后面都有練習，來幫助我們打破自我破壞的循環，獲得積極情緒，提高行動力。不過，這并不是一本單純的練習書，照例，在它的前半部分，重點講的是自我破壞行為的原理。 我認為“了解原理”十分重要，如果不清楚自己“為什么會這樣”，就等于一個人不知道自己“從哪里來”，自然也不能真正明白自己“要去哪里”。作者給出了4個因素，正是這4個因素，指引著我們無意識的按照“趨利避害”的本能，不斷進行著自我破壞的行為。它們分別是：
作為一名專業的心理咨詢師，我太知道這4個因素意味著什么，這么說吧，這4個因素每一個單獨拿出來，都可以寫上成百上千篇文章。它們蘊含的內涵太深刻了，對我們的影響太巨大了。 作者這樣描述它們：“這四個因素代表了人們性格的各個方面，以及人類如何與這世界產生關聯。你可以把它們想象成一個在幕后運轉的操作系統，驅動著人們的行為和思想”，“人們通常會在兒時習得這4個因素，所以它們常常被人的意識所忽略”。 在我看來，那些所謂有心理問題的人，包括我們每一個有精神內耗的普通人，所產生的所有困擾，都與這4個因素息息相關，區別在于程度和側重點不同，而已。 從這個角度說，我們必須深刻的、清晰的認知自己，雖然這很難，非常難。
01 自我概念薄弱/易動搖 不管你意識到與否，我們每個人都有一個關于“自我”的概念，社會心理學家將其描述為“某一個體對于他自身的看法。包括個人特質，孰為自我，何為自我”。簡單說，我們如何把自己與其他個體區分開，如何認知獨屬于自己的某一特質，這些就是對“自我”的認知。 “獨特的特質”，包括對自我的價值進行判斷——比如我們的自尊、自我看著，還有對自己的看法（即自我印象），同時也包括希望自己成為什么樣子（即理想自我）等一些要素。 關于“自我概念”包含的內涵太過廣泛，簡單說，自我概念薄弱/易動搖會讓我們很容易質疑自己的自我認識、自我定位以及做出積極改變的能力，換言之，當一個人整體的自我概念比較薄弱時，ta就很容易產生自我破壞的行為。 何為自我概念薄弱/易動搖？舉個最簡單的例子，當別人跟你有不同觀點，并對你進行“反駁”時，請你看一下自己真實的情緒和感受，平靜的心如止水嗎？還是憤怒、委屈、想要反駁、心跳會加速嗎?會覺得丟人嗎？真實的回答自己，你就知道，你的自我概念是否薄弱了。之所以會緊張，著急反駁，生氣憤怒，都是因為在別人反駁你的觀點時，你的自我概念受到了沖擊。
02 內在觀念 每個人都有內在觀念，區別是你自己是否知道。原生家庭之所以重要，是因為我們在潛移默化之間，會被父母的想法、態度、行為方式所深刻的影響。換言之，我們會內化父母的觀念，這其中包括很多消極的觀念。 舉個例子，我從小就被父母觀察到做事虎頭蛇尾，很難堅持，于是我學習的第一個成語就是虎頭蛇尾、小貓釣魚之類的詞匯，這些標簽深刻的被自我接受并長期暗示，我深信自己就是一個凡事都不能堅持的人。 當然事實上，不能堅持的背后有很多心理因素，可惜，我只記住了“虎頭蛇尾”。虎頭蛇尾是不好的——就是我自己的一個內在觀念，同時，虎頭蛇尾也成為關于自我概念的一個核心認知。
03 對變化的恐懼以及對未知的恐懼 對變化和未知的恐懼根深蒂固，使我們做了大量防御危險的行為，可以說，我們的心理防御機制，幾乎都是建立在應對威脅之上的，而這其中，對于未知和變化的恐懼，首當其沖。 我們常說的不要呆在舒適區，就是因為我們恐懼未知和變化，同樣，總被教導要保持開放性和好奇心，也是因為如此。 04 控制欲過強 人人都需要掌控感，但控制欲過強，就是一種病，得治。 這一點相比其他幾點，似乎最容易覺察，我們可以輕易的從自己或他人（尤其是父母、領導等權威）身上感受到。 控制欲過強的本質，其實還是恐懼，恐懼失去對事態管理的掌控感，這種恐懼會支配我們做出很多保守的、自我破壞的行為。比如拖延就可以從這個角度解釋，拖延的很常見的一個內在心理因素是，潛意識里的完美主義。而拖延行為，起到了“不做事，就不會有不完美的感覺”這樣的一種對“完美”的掌控感。 簡單說，我們時刻都需要警惕自我破壞，不管是精神內耗還是自我掣肘的行為。而想改變或識別它們，需要科學的心理學知識。
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