【原】當抑郁癥成為人類第二大殺手，我來和你聊聊壓力管理

今天來談談壓力管理這個話題。

前幾天，抑郁癥成為繼癌癥之后，人類健康的第二大殺手上了熱搜。有人說，抑郁癥不該以此方式登上熱搜，因為這也許會造成人們的恐慌。

但我覺得，除非是巨大的應激事件，否則上個熱搜就能引起人們的恐慌這種事還是挺難發生的，尤其像抑郁癥這種大家總會聽到的字眼。

在我看來，上熱搜還是有很大好處的，至少能讓更多的人開始注意它，更多的人開始注意自己的心理健康。

抑郁癥的成因很復雜，遺傳、生理、社會、家庭以及個人等因素，都會對抑郁癥的產生起到作用。想要全面談抑郁癥更是個龐大的系統，所以這篇文章會先從其中一個角度——壓力說起。

壓力管理人人都需要

今年周圍很多人都和我說，壓力比往年更大，但卻總是不知所措。其實每個人都會面對各種各樣的壓力，它會引發我們一系列的反應，包括生理的和心理的。

人際關系的沖突、情緒的不穩定、難以集中注意力工作，這些都是在壓力影響下可能產生的反應，如果不及時處理任其發展，也許焦慮、抑郁就會隨之而來。

所以在我看來，不論你從事何種職業，都需要了解一些壓力管理的知識。畢竟，壓力就在那里，

你對它做何處理，會決定你最終的結果和收獲。

先要對壓力拆解，才能很好地管理壓力

當我們面對壓力，經常容易說的是“煩”，但煩解決不了任何問題，我們要先認識壓力。在面對壓力時，我們需要對它進行拆解，一部分是壓力源，一部分是壓力反應。

壓力源就是引發一個人產生反應的壓力事件，比如逼婚、被辭退、考試、升學、經濟、疫情等，它們讓我們感受到壓力，所以我們稱之為壓力源。

壓力反應，說的就是當這些事情降落在我們頭上之后，我們的反應。比如當不同的人被辭退，有些人會抓狂，有些人會沮喪，有些人則會覺得無所謂。前面這些都是情緒和行為上的反應，還會有人會產生失眠、食欲不振、胸悶等癥狀，這是身體上的反應。當面對壓力時，產生的心理和生理反應，我們會稱之為壓力反應。

所以，當我們感受到壓力和不舒服時，第一件事是要分清楚哪些是壓力事件，哪些是壓力反應，因為針對這兩者我們采取的行為和策略是不同的。

壓力源分成輕重緩急，一一解決

壓力源是需要處理掉的，如果無法處理就回避掉，但這種情況一來是比較被動的處理方式，二來無法解決根本問題。

舉個例子，春游時在草叢中看到蛇，那么蛇就成了壓力源。面對這個壓力，我們至少有兩種應對方法，一種是把它抓住或是使用暴力把它驅趕走，一種是趕快逃跑。如果你是怕蛇的，那么大概率你會采用趕緊逃跑的方式應對，如此來緩解壓力。

像這種情境，被動逃跑其實沒什么不妥，畢竟蛇不會追著我們走。但如果你面對的是一項工作職責內的工作呢？

這時也是至少有兩種應對方式，或者辭職或者硬著頭皮去處理。辭職可以避開壓力源，但卻可能在未來新的工作里再次出現類似的壓力，所以它實則是一種被動的處理方式，操作也比較簡單，在這里不做過多討論。

那么，如何主動應對壓力呢？

既然壓力往往是一些事件，那么我們就需要把這些事件按照輕重緩急梳理出來。可以拿出一個小本本，把所有你在心里惦記的事情都寫出來，哪怕寫好幾頁也沒關系，這個梳理的過程本身就可以緩解你的壓力反應。

梳理出壓力事件清單之后，就可以給它們按照輕重緩急分門別類了，急的、重要的先處理。同時，最好能夠寫在時間表上，這樣才能知道哪些任務時間要求比較高，哪些比較低。

執行過程中，如果有的任務確實超出自己的能力范圍，那么可以按照排出來的順序往后找，找到那些稍稍簡單的事情先去做，之后再回過頭想辦法解決難題。

如此一來，當你對所有的壓力源都心中有數并且各個擊破時，就會看到事情在不斷進展，壓力反應自然就會降低了。