情緒疲勞的最佳修復方式

你有沒有發現，最影響你工作和學習效率的，并不是工作能力、也不是智力，而是情緒。例如：

然而，許多人即使意識到了問題所在，也不知道如何有效緩解，他們長時間使用錯誤的情緒療解方法，導致無法充分發揮自我心理和個人能力，只能發揮出60%的潛力。

那么，我們到底應該避免哪些錯誤的情緒療愈方式？情緒疲勞時，又有什么最佳的修復方式呢？

事前：無意識“逃避”→捕捉情緒

每當我坐在桌前準備寫文章時，我常常感到壓力，希望自己能夠寫得出色。這時，我下意識地就想先放松一下，拿起手機玩一會兒。畢竟，時間還很充裕。

人天生具有逃避不快情緒的本能。

當我們遭遇情緒壓力時，為了擺脫這種不舒服的狀態，我們急于找到任何可以輕松取悅自己的事物，只要能夠分散注意力，擺脫消極情緒的困擾，就好像一切問題都得到解決了。

玩手機便成為一種便捷的逃避方式，因為它門檻低，隨手可得，能讓你立即逃避現實的情緒和挑戰。

你可能還會試圖說服自己：這只是'放松'，而不是'逃避'。

然而，這種看似快樂的行為只會讓你的情緒變得更加疲憊。

因為代替性滿足只能在短期內提供暫時的情緒緩解，無法真正解決問題。

只要情緒背后的需求沒有得到滿足，你的大腦就會不斷索取，焦慮和分心不斷出現，造成巨大的心理能量損耗。

然后，你就會持續追求更多的快樂，試圖填補不愉快情緒的空洞，導致報復性補償，比如暴飲暴食、熬夜，或沉迷于多巴胺刺激的娛樂（過度游戲、刷短視頻）等。

那么，我們如何更好地應對情緒困擾，滿足情緒需求呢？

1）自我覺察

覺察自己逃避行為的傾向：當情緒不好的時候，我會做些什么？

觀察自己是否傾向于逃避情緒和激發情緒的問題本身，是否傾向于采取過度補償的方式來應對工作壓力或挫折，比如通過刷手機來逃避工作中的真實挑戰。

當你事先了解自己的應激反應模式，即在處理負面情緒時，你經常快速表現出來的行為是怎樣的？

你就能從無意識的逃避，變成有意識地選擇適合的方式來暫時緩解情緒。

2）替代優化

面對不快情緒時，我們總會傾向于選擇簡單、快速獲得滿足的替代方式。這種方式往往只會導致報復性補償。

從生理學的角度，能有效改善情緒的方式有三種：

◆ 多運動

進行跑步、瑜伽或游泳等運動，有助于身體釋放讓你感覺良好的化學物質——內啡肽。

◆ 睡眠和休息

心情不好時，可以打個盹或者干脆好好睡一覺，這樣你的身體會分泌更多能夠安撫和放松的化學物質，如血清素和γ-氨基丁酸。

這些物質有助于抑制壓力和焦慮相關的神經活動，使你感到更加平靜和放松。

◆ 放松練習

嘗試一些放松技巧，如深呼吸、漸進性肌肉松弛或冥想。

這些技巧有助于你緩解壓力和焦慮情緒，快速恢復理智。

被客戶當面指責感受到的羞辱，在領導面前匯報感受到的壓力，被同事甩鍋感受到的憋悶，當你因為這些負面情緒陷入情緒內耗時，你的大腦會陷入兩種認知偏差：泛化問題和災難化思考。

1）泛化問題：將問題泛化成無法解決的大問題

2）災難化思考：把小問題放大成災難

那么，如何避免陷入泛化問題和災難化思考，減少情緒內耗呢？

1）確定具體問題

要解決表哥臨時有事導致運動中斷這個具體問題，有很多簡單直接的措施可供選擇。

但如果將問題泛化為“解決一個人的懶惰”這樣廣泛的問題，那可就太難了，因為這是在和人的天性弱點對抗。

2）采取簡單行動

情緒產生的原因之一是問題超出了我們的能力范圍，我們對問題失去了掌控感。

要求自己立即不生氣很困難。

要立即解決問題也很難，因為這只會再次激發你的畏難情緒。

但如果只是讓你執行一個簡單的小動作，就會容易得多。

執行一個簡單小行動的好處在于，可以讓你快速恢復掌控感，減少失控的焦慮情緒。

我們中國自古提倡的教育是嚴父式教育，少有表揚（甚至零表揚），更多的是打壓的教育模式。

在這樣的環境中，我們往往過度關注自身的錯誤和不足，忽視了所取得的成功和進步，對自己進行過度批評和否定。

因此，我們最不缺的就是自我指責和反思，缺的是對自我的共情和鼓勵。

在辯論節目《奇葩說》中，針對辯題“該選擇愛你的人，還是你愛的？”，蔡康永說過這樣一段話：

蔡康永這段話背后暗含了我們大腦神經科學的一個秘密：

我們的大腦存在兩重大腦：情緒腦和理智腦，而情緒腦力量遠大于理智腦。

因此，你只能采取順應情緒的方式，先對自己的情緒共情，你的大腦才會聽從你的指揮。

法國作家拉封丹曾寫過一則寓言：

所以，順應情緒做到自我共情方是問題解決之道。那具體怎么做呢？

1）自我接納和寬容

很多人教導我們如何寬容他人，卻很少有人教你寬容自己。

學會接受自己的不完美和犯錯。認識到每個人都會犯錯和面臨挑戰，將失敗視為學習機會，相信自己可以從錯誤中成長。

多給自己一些寬容和慈悲，不要對自己過于苛刻。

2）積極的自我對話

減少消極的自我對話，培養積極的自我對話。

用鼓勵和支持的話語替代消極的自我評價，例如將“我又犯錯了”改為“我正在進步”或“我有能力克服困難”。

3）培養自我價值感

審視自己的思維，尋找證據來反駁消極的想法。

回顧過去的成功經歷，找到證據證明自己是有能力克服困難的。

在這篇文章里，我和你一起深入探討了情緒管理的三個關鍵方法：

1、 事前：無意識逃避→覺察情緒

2、 事中：情緒內耗→具體行動

3、 事后：自我指責→自我共情

這些方法不僅能幫助你保持積極的情緒，還能成為你持續努力和享受幸福的秘訣。無論你是想成為奮斗的強者還是追求內心平靜的人，這些方法都一定能給你幫助。

你的情緒決定了你的行動，而你的行動將決定你的未來，所以，請選擇其中一個方法開始踐行，邁出你光明未來的第一步。