繃腳勾腳

李宏副主任醫師骨科北京大學第一醫院三甲 | 全國第12

繃腳尖和勾腳尖具有鍛煉肌肉力量、增加踝關節、韌帶關節囊力量,促進血液循環和預防靜脈曲張的功效。

繃腳尖和勾腳尖能夠牽拉小腿后側肌腱,使肌腱受力,加強小腿部三頭肌力量和伸指肌腱的力量,起到鍛煉小腿肌肉的作用。或使踝關節力量增加,促進踝關節韌帶、關節囊受力,加強踝關節、韌帶關節囊力量。

若本身小腿比較粗,適當的牽拉可減少小腿部脂肪,起到瘦小腿的效果。長期堅持還可促進血液循環,預防靜脈曲張,或借助腳跟用力打開小腿部肝經、腎經、脾經足部經絡,具有補腎、疏肝、健脾的效果。

三甲 | 全國第43

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躺著勾腳尖是指人們在躺著時，將雙腳的腳趾最大限度地勾起，腳跟往相反方向蹬，腳背盡可能的向上拱起，腳和腿形成一個鉤形的流線型造型。在這過程中，勾腳尖和伸腿動作都要用最大的力度去做，直到無法堅持下去，再慢慢的舒緩開來，這個動作對身體有很多的好處。

躺著勾腳尖繃腳的好處：

1、勾腳尖可以拉伸到小腿后側的肌腱，迫使伸直的肌腱受力，從而加強小腿三頭肌的力量和拉伸到的肌腱的力量，起到鍛煉小腿肌肉力量的作用。

2、如果患者的腿較粗，這個運動可以減少腿部的脂肪的沉積，起到瘦腿的作用。

3、勾腳尖能增加踝關節的力量，促進踝關節韌帶和關節囊的受力，從而增強韌帶和關節囊的強度，經常鍛煉，患者不容易出現扭傷腳踝的情況。

躺著勾腳尖繃腳要注意什么：

1、每次勾腳尖的時間不宜過長，如果長時間集中在一個時間鍛煉，容易損傷肌肉層，拉傷韌帶，患者可以分開鍛煉，每天早中晚鍛煉十五分鐘左右。

2、在鍛煉前，為了保護腳部、腿部的各個關節組織和肌肉，患者應進行充分的運動熱身，在勾腳尖結束后也要做些運動放松緊繃的肌肉，這樣可以減少運動損傷，使肌肉更有彈性和活力。

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每天勾勾腳，預防血栓形成

這個抬腳動作做上十秒鐘，就能清理血管，預防血栓。醫學上有個專門的名詞：踝泵練習，通過踝關節的運動，起到像泵一樣的作用，增強下肢的血液循環，預防血栓的形成。

?雙膝自然伸展，用盡全力勾腳10秒鐘后再用盡全力繃腳，反復進行，在不引起疼痛的前提下不限次數，越多越好。

?每次勾腳、繃腳要盡量達到最大幅度，動作要盡可能緩慢柔和，雙腳同時做效果更佳。

站著做時，實際上就是踮腳!

■足背部支脈從腳外側的(足臨泣)分出橫向穿越腳背至大趾端(大敦)與足厥陰肝經相接。

■還有胃經三條經脈至足趾端，其中胃下口支脈下經腳背進入二足趾外側端(厲兌)。

■脛部支脈從(足三里)處分出，進入足中趾外側;

■足跗部支脈進入足大趾內鍘端(隱白)與足太陰脾經相接。

腳背上不僅縱向由腳外側到腳內側順序排列著膽、胃、肝、脾四條經絡均至足趾端，而且有膽經的耳部支脈經腓骨前直下到外踝前進入足四趾外側端(足竅陰)。勾腳可以運動肝、膽、脾、胃等多條經絡，起到疏泄肝膽、調養脾胃的作用。

另外，當一個人勾腳之后，腳部和腿部的血液就可回流到心臟肺部，得到充分的氧化，使靜脈循環活潑起來。勾腳能有效防治腿衰老，對崴腳、腿靜脈曲張有很好的防治作用。

拉足抻足運動時，如果仔細體會，能夠感覺到腳外側經絡痛感從腳趾牽扯到足三里。

如果脾胃有不適或經絡郁結，中趾和二趾會出現痙攣樣疼痛感。

腳內側脾經上的公孫穴及延伸向上一段會有脹痛感，只要忍住酸脹痛感，持續用力下抻足背，下壓腳趾，比經絡按摩還有功效。

勾拉動作平時坐著、躺著都能做，簡簡單單就能打通經絡，比按摩還有效。這真是長壽的好方法，一定要推薦給好友們都試試!