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日出而作，日落而息，是自然界大多數動物的規律，作為高級動物的人類來說，當然也應該保持著和自然同步的規律。 對于睡眠而言，人的一生有三分之一的時間用來睡眠，如果睡眠不好，不僅失去了這三分之一的幸福感，還會使身體變差。 這其中更有一部分人是“晚上睡不著，白天睡不醒”的現象，誠然這種狀況比較復雜，不能單純地說是神經衰弱所致，還有可能是壓力大、思慮多等因素所致的睡眠問題。
如果是重腦力工作者，白天工作太累，用腦過度就會使大腦分泌出，大量的興奮性的神經遞質，到晚上還處于興奮狀態，就難以入眠。 現在生活工作節奏加快，很多人壓力增大，總是處于緊張憂慮的狀態，這樣就會讓身體分泌出更多的應激激素，激素水平的改變會讓人們無法正常入睡。 睡前玩手機，更是成了影響睡眠的重要因素，會讓大腦處于興奮狀態難以入睡，同時，手機屏幕發的藍光，會抑制大腦分泌褪黑素，更加導致睡不著。 此外，還有睡姿不對、枕頭不合適、周圍環境噪雜等，也會對人的睡眠造成很多影響，該如何提高睡眠質量呢？
1、養成習慣性作息規律：固定的作息時間的“生物鐘”非常重要，我們可以每天固定幾點睡覺，讓我們的身體慢慢適應這個時間點。 即使逢周末也要如此，更不要睡懶覺，偶爾睡得晚了，也要養成定時起的習慣，這樣我們的生物鐘就是穩定的。 2、創造良好的睡眠環境：將睡覺的房間溫度調到舒適的溫度，保持安靜黑暗，避免光線照射，褪黑素分泌減少，影響睡眠質量下降。 同時，不要在床上玩手機、看電視、吃東西等不利于睡眠的活動，專心睡覺，使身體形成上床就是睡覺的條件反射。
3、每天要堅持適當運動：既然晚上睡不著，那就去多消耗下體力，可以在下午4點到6點時做做運動。 運動是個好習慣，對我們心腦血管，控制“三高”都非常好，但是，不要在睡前去運動，盡量在睡覺以前三個小時去運動。否則，睡前運動，全身都處于一個比較興奮的狀態，會加重失眠，更難入睡了。 4、晚飯不要吃得太晚了：很多人有喜歡吃夜宵的習慣，其實這個習慣并不好，太晚吃飯，會使血糖升高，人會更容易興奮，不容易使人入睡。 實在睡前餓得不行，我們也不要吃高糖、高碳水化合物的食物，可以喝一杯熱牛奶，在充饑的同時還有利于睡眠。 同時，睡前4小時不喝咖啡，不飲濃茶、不喝酒，避免神經興奮，調節好情緒，保持心情舒暢。 5、睡前做利于睡眠事情：睡前適度的放松，比如泡個熱水澡、聽聽輕音樂、運用冥想的助眠方法。 比如拋掉那些雜亂無章的想法，想象自己在沙灘上沐浴陽光、在高峰欣賞美景、甚至是一只一只的數綿羊，都是有助于增進睡眠的。
晚上睡不著，白天睡不醒，是件讓人很痛苦的事情，也有損身體健康，希望大家應用這5招，都能擁有一個好的睡眠。 此外，我們知道一個成年人，一天要保證7到9小時的睡眠就可以了，所以，要是白天午睡了，也不要睡太多。 通常午睡20～30分鐘時間為佳，否則，白天睡多了，晚上就容易睡不著，長時間這樣，就會形成“晚上睡不著，白天睡不醒”的不健康睡眠習慣。 你的健康，我們一起上心，我們才是自己最好的醫生。 如果雨亭寫的對你有所幫助，感謝你的關注和分享。 有緣相識，關注我們一起學習健康養生，獲取更多健康生活的小貼士。 |
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