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今日白露，秋天的第三個節氣，孟秋結束，仲秋開始，連秋天都過去1/3了。
露從今夜白，夜自此日涼，白露是涼與熱的分水嶺。全國大部分地區都開始明顯感受到氣溫降下來，秋天的氣氛越來越濃了。 白露三候：一候鴻雁來，二候玄鳥歸，三候群鳥養羞 。 鴻雁和燕子都是候鳥，秋天冷了就開始成群結隊飛往越冬地；不遷徙的鳥兒，在巢穴里貯藏干果準備過冬。
往深秋走，氣機下行、氣血往里收的感覺越明顯，加上空氣越發燥，最近已經明顯能感到臉上、手上皮膚干了。早晚涼，中午熱，體表毛孔閉塞，體內熱氣散不出來，人容易氣滯。這個季節適合吃點銀耳滋潤身體，多吃點蔬菜疏通下身體內部，還適合多運動。 運動能疏通全身氣機，在秋天還能幫助氣機下行，引火歸元。今天我們來站一個鶴形樁吧。
鶴形樁 功法簡介 鶴形樁亦是象形取意。禽類大多有獨立之能，白鶴腿細長，卻能卓然獨立，神清氣雅。此樁仿白鶴獨立之形，精神凝聚，氣定神和。以獨立下坐之勢，練下盤沉穩；以鶴立雞群之意，練神氣之清。
動作說明 頭頂豎直虛領，自然站立，左腳尖略外擺，重心移到左腿，落左胯，屈左膝，右腿向前抬起，右膝微屈內扣，右腳尖回扣，腳底和地面平行，右腳高度和左膝相平。 抬右腿的同時，右手瓦壟掌，掌心向左，指尖斜向前上方，放長右肩和右臂，令右手與右腳上下相對，右肘掩于中線，與右膝上下相合，屈左臂，抱于胸前，左手掌心向內，合于右肘內側，手指方向順右小臂，斜向前上方。 松左胯，令左大腿中軸線與左腳中線在同一豎直平面上，左腳與地面均勻著力。呼吸放松，勻和細長， 默數9個呼吸后，右腳外擺與左腳成90°落于左腳前半步位置，移重心到右腿，快速抬左腿，伸左臂，屈右臂，定勢動作與前定勢呈鏡像對稱。
要領及身心感受 鶴形樁獨立要有白鶴之形神，頭頂精神要領起，松腰落胯，意識要收斂到身體中線，腿屈之勢如弓，受力均勻而有彈性。眼神收于目內眥，從前手中指間處向遠處放出，不可散漫。 呼吸不可急促，9次呼吸看似不多，如要領基本做到位，亦可令支撐腿發熱如被火燒，此時務必要定住心神，保持外形安頤、清凈平和。 身體各部感覺酸麻脹痛之類時，皆平常心處之，并在保持住外形要領前提下盡可能松開肌肉僵力。
*以上功法內容來源于萬周迎老師《非視覺太極》
萬周迎 北京陳發科太極拳第四代傳人 當代知名太極拳家；非物質文化遺產陳式太極拳第十二代傳人、北京陳發科太極拳第四代傳人、非遺通背拳第八代傳人、北京俠友太極書院創辦人、正安文化特聘太極老師、運動處方指導師。曾出版太極拳專著《非視覺太極》《輕敲太極門》。 功夫傳遞力量，太極點亮心燈 跟萬老師練太極拳，收獲活力人生 識別下圖關注     |
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