長期靜養(yǎng)與每天鍛煉的人，誰更長壽？百歲老者說出實(shí)情，值得借鑒

導(dǎo)語：長壽這件事是人類可以長時間的保持生命活力，一般指的是超過平均壽命的，長壽對人民而言是特別關(guān)鍵且重要的，因?yàn)殚L壽是一個健康指導(dǎo)生活的相關(guān)指標(biāo)，也是很多人對生命的探索和追求。

影響長壽的因素是多種多樣的，不僅與遺傳因素有關(guān)，也與飲食習(xí)慣、生活方式、環(huán)境因素等各項因素息息相關(guān)。

在保持健康的道路上，很多人都會通過運(yùn)動來進(jìn)行，有一些人認(rèn)為生命在于運(yùn)動及時進(jìn)行運(yùn)動和鍛煉，才能夠幫助自己保持長壽狀態(tài)。

但是有一些人卻保持著相反的態(tài)度，這些人認(rèn)為靜養(yǎng)才能夠更有助于長壽，比如一些活得久的動物都活動的很慢，所以靜養(yǎng)才能夠更有助于保持健康。

那么長期靜養(yǎng)和每日進(jìn)行鍛煉的人相比，誰更加長壽呢？今天就帶大家了解一下，看看如何進(jìn)行養(yǎng)生鍛煉。

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長期靜養(yǎng)與每天鍛煉的人，誰更長壽？

眾所周知，隨著年齡的不斷增長，人們的身體機(jī)能會存在著慢慢下降的現(xiàn)象，此時各種慢性疾病就有可能會找上門來，特別是對于60歲以后的老人而言。

如果想要增強(qiáng)免疫力，實(shí)現(xiàn)長壽，就需要保持良好的養(yǎng)生觀念，這樣可以更有效提高免疫力和抵抗力，幫助自己增強(qiáng)身體素質(zhì)，有助于保持健康與長壽。

而關(guān)于到底是長期靜養(yǎng)還是每日鍛煉，哪一種方式更加健康，大家可以通過《BMJ》上面的一項研究來獲得答案。

其中有相關(guān)研究顯示，運(yùn)動能夠達(dá)到延年益壽的作用，每日堅持運(yùn)動，能夠幫助人們降低慢性疾病的發(fā)生風(fēng)險，對于中老年人而言，每日堅持運(yùn)動，甚至可以降低死亡風(fēng)險。

并且與此同時研究內(nèi)容，也發(fā)現(xiàn)講究靜養(yǎng)的老年人死亡率也會存在著相應(yīng)的提高，每日靜坐時間越長，死亡風(fēng)險也就會越長。

美國北卡羅萊納大學(xué)曾經(jīng)對1600多萬名女性進(jìn)行了一個相關(guān)的調(diào)查研究，最后發(fā)現(xiàn)每日堅持散步與死亡率存在著相關(guān)聯(lián)系。

對于每日堅持散步2000步的人與從來不散步的人相比，死亡風(fēng)險大約降低了31%，之前也隨著散步步數(shù)的增加而有所降低。

所以對于一些退休人士而言，每日堅持運(yùn)動可以更有助于健康長壽，所以相較于長期靜養(yǎng)而言，每日鍛煉的人身體更加健康，也能夠更有助于長壽。

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百歲老者說出實(shí)情，值得借鑒

楊爺爺今年已經(jīng)是104歲高齡了，除了有的時候聽力不太好以外，楊爺爺身體里的各項指標(biāo)都是非常健康的，不僅腿腳利索，生活上也不需要他人照顧自己，就能夠照顧自己，甚至可以自己做飯。

而百歲老人楊爺爺表示堅持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動的確可以幫助人們實(shí)現(xiàn)長壽，因?yàn)樽约好咳斩紩诔酝觑堉笊⒉剑以缟掀鸫仓笠矔蛱珮O拳，這是由于經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動，所以個人的身體才會比較健康。

楊爺爺在保持有質(zhì)量的運(yùn)動時，也會適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行靜養(yǎng)而靜養(yǎng)，并不一定要求死氣沉沉一動不動，靜指的是個人心態(tài)上的平靜。

適當(dāng)合理的運(yùn)動可以使身體保持健康與活力，還能夠保持心態(tài)和情緒上的穩(wěn)定養(yǎng)成，動靜結(jié)合的方式才是非常重要的一項長壽之策。

另外保持情緒穩(wěn)定對于健康和長壽而言也是非常重要的，美國國家老年研究所對23萬名老人進(jìn)行了一個長達(dá)60年的相關(guān)研究，最終研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)情緒不太穩(wěn)定的人，相較于情緒穩(wěn)定的人而言，心臟病風(fēng)險高出了48%，而死亡風(fēng)險高出了20%。

并且根據(jù)相關(guān)結(jié)果顯示生氣時，情緒波動比較大，這會容易擾亂內(nèi)分泌，并且會容易降低免疫細(xì)胞活性，增加患病風(fēng)險，也會容易影響到個人的壽命。

所以對于老年人而言，如果想要保持健康與長壽的話，你一定要適當(dāng)運(yùn)動，并且要保持良好的情緒，千萬不要讓自己的情緒左右生活。

這就是所謂的動靜結(jié)合，這樣不僅可以幫助延年益壽，還能夠使身體保持健康，有助于幫助自己加入到長壽大軍的隊伍當(dāng)中。

那么既然適當(dāng)運(yùn)動可以有助于健康，對于60歲以后的中老年人而言，堅持運(yùn)動我們又能夠從其中收獲什么樣的益處呢？

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60歲以后堅持運(yùn)動，身體或能收獲這4個好處

延緩肌肉流失

隨著年齡的增長，肌肉質(zhì)量會逐漸減少，這稱為肌肉流失，然而，定期進(jìn)行適量的運(yùn)動可以減緩肌肉流失的速度，保持肌肉強(qiáng)度和肌肉質(zhì)量，這對于維持身體的穩(wěn)定性和日常活動的獨(dú)立性非常重要。

改善心血管健康

運(yùn)動有助于降低血壓、降低膽固醇水平，并增強(qiáng)心臟功能，通過定期鍛煉，特別是心臟有氧運(yùn)動如散步、慢跑、游泳等，可以降低心臟疾病的風(fēng)險，并改善心血管健康。

提高骨密度

著年齡的增長，骨密度會逐漸減少，這會增加骨折的風(fēng)險，但是，適度的有氧運(yùn)動、力量訓(xùn)練和抗阻性鍛煉可以幫助提高骨密度，并減少骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險。

提升心理健康

鍛煉不僅對身體有好處，還對心理健康非常重要，運(yùn)動可以促進(jìn)大腦釋放多巴胺、血清素和內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，這些化學(xué)物質(zhì)有助于提升心情、緩解焦慮和抑郁情緒，提高自信心。

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哪種運(yùn)動對身體最有利？中老年人該如何選擇？

有氧運(yùn)動

有氧運(yùn)動可以提高心血管健康，增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，并幫助控制體重，適合中老年人的有氧運(yùn)動包括散步、慢跑、游泳、騎自行車和跳舞等。

強(qiáng)度訓(xùn)練

強(qiáng)度訓(xùn)練可以增強(qiáng)肌肉和骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松，并提高身體的代謝率，適合中老年人的強(qiáng)度訓(xùn)練包括舉重、使用彈力帶進(jìn)行練習(xí)、倚板做支撐和平衡訓(xùn)練等。

瑜伽和太極

瑜伽和太極可以改善柔韌性、平衡性和身體協(xié)調(diào)性，同時也有助于放松身心，這些活動可以更加溫和地鍛煉身體，并適合中老年人的需求。

在選擇適合自己的運(yùn)動方式時，中老年人應(yīng)考慮以下幾點(diǎn)：

興趣和喜好：選擇喜歡的運(yùn)動可以增加堅持的動力和樂趣。

身體狀況：根據(jù)自身的健康狀況和體能水平，選擇適合的運(yùn)動強(qiáng)度和類型，如有需要可以咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)運(yùn)動教練的建議。

漸進(jìn)原則：開始時可以選擇較輕松的運(yùn)動方式，逐漸增加運(yùn)動的強(qiáng)度和時間，避免突然開始高強(qiáng)度的運(yùn)動，以防止過度運(yùn)動和受傷。

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中老年人在運(yùn)動時，需要注意避免3種錯誤的運(yùn)動方式

避免過于劇烈的運(yùn)動

中老年人要避免過于劇烈的運(yùn)動，因?yàn)檫^度的運(yùn)動容易造成身體損傷和意外事故。例如，爬山、攀巖、跳躍等高強(qiáng)度運(yùn)動不適合中老年人。

可以選擇輕度或中度的有氧運(yùn)動，如散步、太極拳、瑜伽等，這些運(yùn)動可以增強(qiáng)身體的耐力和柔韌性，對身體健康更加有益。

避免突然性的劇烈運(yùn)動

有些人喜歡在早晨起床后突然進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動，這容易導(dǎo)致血壓升高、心臟病發(fā)作或其他的身體不適。

應(yīng)該在逐漸增加運(yùn)動量的前提下，進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘砘顒樱员苊馍眢w受到突然的刺激和損傷。

避免長時間的運(yùn)動

長時間的連續(xù)運(yùn)動容易使身體疲勞和過度消耗，可能會引發(fā)身體的疾病，因此，每次運(yùn)動的時間應(yīng)該控制在適當(dāng)?shù)姆秶鷥?nèi)。

一般不要超過30分鐘，可以進(jìn)行短時間的休息和適量的伸展運(yùn)動，以幫助身體恢復(fù)和放松。