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柚子是一名設(shè)計(jì)師，近幾個(gè)月來(lái)，每當(dāng)想到去上班，她就感到全身無(wú)力，焦慮煩躁。 最近一個(gè)月，她的癥狀加重了，入睡前腦子里不停地回想白天工作中一些不開(kāi)心的事情，只能等精力消耗盡了才能入睡。   圖源：soogif 前幾天，她在網(wǎng)上做了一個(gè)心理測(cè)試，顯示： 有抑郁情緒。 柚子想到工作中的各種不易，真想馬上辭職不干了，同時(shí)內(nèi)心也有些猶豫。 她在小紅書(shū)上發(fā)了一篇筆記：“抑郁了，我該不該辭職？”網(wǎng)友們對(duì)此紛紛發(fā)表意見(jiàn)，有的表示支持，有的表示反對(duì)。  圖文無(wú)關(guān)（圖源：小紅書(shū)） 支持的網(wǎng)友認(rèn)為： @好運(yùn)降琳：得了抑郁癥，辭職是最正確的選擇，越堅(jiān)持越不利，加油！ @無(wú)力吐曹：根本無(wú)心工作了，還要堅(jiān)持工作，那挺痛苦的吧。就別勉強(qiáng)自己工作了，去做自己想做的事情。 @煩惱全吳：我因?yàn)楣ぷ髟驅(qū)е陆箲]、抑郁，也想辭職，但家里人不支持，每天都很煎熬。 不支持的網(wǎng)友認(rèn)為： @每天想放賈：重度抑郁之下我辭職了，但辭職后的我并不開(kāi)心，很舍不得、很遺憾、也有點(diǎn)后悔和不甘心。現(xiàn)在已經(jīng)過(guò)去三個(gè)月了，變得膽怯不自信，每天無(wú)所事事的腐爛。 @存錢(qián)交房朱：我抑郁癥后辭職了，本以為是一場(chǎng)救贖，沒(méi)想到越來(lái)越喪，甚至有幾次想到自殺來(lái)尋求解脫。 @喝多了傷魏：不我抑郁后裸辭了，找不到工作，2個(gè)月了，難受得很，去面試了好多工作，都不適合自己，現(xiàn)在晚上是真的焦慮！ 正當(dāng)她左右為難時(shí)，有些網(wǎng)友前來(lái)提醒： @人丑多讀蘇：有可能你只是一時(shí)之間工作壓力太大了。去醫(yī)院看看吧，讓醫(yī)生診斷一下，到底是不是抑郁癥！ 01 柚子是不是真的得了抑郁癥？ 當(dāng)面臨壓力、挫折以及無(wú)法應(yīng)對(duì)當(dāng)前處境時(shí)，人們可能會(huì)出現(xiàn)不同程度的抑郁、焦慮和煩惱情緒。 然而，這些情緒并不一定意味著患有抑郁癥。 抑郁癥（Depression）也稱(chēng)抑郁發(fā)作，是一種很常見(jiàn)的以顯著而持久的心境低落為主要特征的情感性精神障礙。 圖源：騰訊醫(yī)典 與正常人經(jīng)歷的情緒起伏不同，抑郁癥患者常有情緒低落、體力精力下降、活動(dòng)減少、產(chǎn)生自罪感和無(wú)價(jià)值感、社交退縮、喪失興趣及愉悅感、產(chǎn)生自殺觀念等癥狀。 這些癥狀持久或反復(fù)發(fā)作，使患者正常學(xué)習(xí)、工作和生活的基本能力受損或喪失，甚至可能導(dǎo)致患者以自殺結(jié)束自己的生命。  圖源：見(jiàn)水印 要判斷一個(gè)人是否患有抑郁癥，需要到精神心理專(zhuān)科在醫(yī)生的幫助下進(jìn)行評(píng)估及確診。 那么，哪些癥狀需要引起我們的注意，以提示可能患有抑郁癥呢？ 02 抑郁癥的9個(gè)信號(hào) 1 持續(xù)情緒低落 經(jīng)常感到難過(guò)、悲傷、無(wú)助、絕望，可能都沒(méi)有明顯原因，生活受到明顯影響。 2 興趣減退 以前喜歡的事情，現(xiàn)在不感興趣了，也沒(méi)法從中感受到快樂(lè)，不愿嘗試新事物或新活動(dòng)。 3 自我認(rèn)同低 不相信自己的能力和價(jià)值，看不到自己的優(yōu)點(diǎn)，過(guò)度自責(zé)內(nèi)疚，自感一切都不如人。  4 容易疲勞 即使沒(méi)有劇烈運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)，也感到疲倦和虛弱。 5 思維遲緩 注意力難以集中，記憶力下降，過(guò)度考慮，猶豫不決，思維遲鈍，腦子像生銹了，做事效率明顯降低。 6 社交退縮 對(duì)社交失去興趣，總想一個(gè)人待著。不自信，擔(dān)心表現(xiàn)不好，被別人拒絕或評(píng)價(jià)。 圖源：騰訊醫(yī)典 7 消極悲觀 悲觀，對(duì)將來(lái)感到絕望，找不到生活的意義和目標(biāo)，陷在過(guò)去的痛苦中，難以釋?xiě)选?/p> 8 睡眠障礙 入睡困難，早醒，睡眠過(guò)多，而且睡再多也沒(méi)精神，做噩夢(mèng)。 9 食欲改變 沒(méi)有胃口，或者暴飲暴食，體重明顯變化。  圖源：《小歡喜》截圖 當(dāng)出現(xiàn)以上一些癥狀時(shí)，可到專(zhuān)業(yè)的精神心理專(zhuān)科尋求專(zhuān)業(yè)人員的幫助。 03 確診了抑郁癥，要不要辭職？ 這個(gè)問(wèn)題確實(shí)困擾了很多人。 在患上抑郁癥后，無(wú)論是對(duì)工作還是學(xué)習(xí)都很難提起興趣和動(dòng)力。繼續(xù)工作或?qū)W習(xí)，簡(jiǎn)直就是一種煎熬，有心無(wú)力越來(lái)越糟糕的感覺(jué)，往往會(huì)帶來(lái)更重的挫敗感。 所以很多人會(huì)馬上想到辭職回家休息，避開(kāi)眼前的一切煩惱。覺(jué)得只要離開(kāi)某個(gè)充滿壓力的環(huán)境，一切就能迎刃而解。  但要留意，導(dǎo)致抑郁癥的因素很多，不僅僅是工作和學(xué)習(xí)壓力單方面的因素。 抑郁癥的發(fā)病是一個(gè)復(fù)雜的綜合過(guò)程，它有一定的生物學(xué)基礎(chǔ)，同時(shí)還受社會(huì)、心理等多種因素共同作用。 充滿壓力的生活事件、遺傳基因、個(gè)人的認(rèn)知方式均對(duì)發(fā)病起到了一定的作用。  圖源：見(jiàn)水印 還有一個(gè)容易忽略的因素，抑郁發(fā)作時(shí)，看待事物的態(tài)度本身就會(huì)偏消極和負(fù)性，就好像一個(gè)人戴著墨鏡看世界，如果此刻沖動(dòng)做出一個(gè)選擇，事后可能會(huì)后悔。 不妨給自己一個(gè)緩沖的時(shí)間。 如果患了抑郁癥后，明顯失去行動(dòng)力，無(wú)法正常社交及工作，著重考慮的不再是該不該工作，而是能不能工作。 這時(shí)候，先要積極系統(tǒng)地去治療病情，改善抑郁情緒，減輕軀體化癥狀。 圖源：騰訊醫(yī)典 待抑郁癥狀緩解之后，嘗試感受的真實(shí)性和可改變性，再考慮是否應(yīng)該辭職。 無(wú)論是選擇繼續(xù)工作，還是辭職，都是在謹(jǐn)慎考量后才做的決定。 04 如果辭職了，可以做些什么？ 辭職后的日子里，也要做到以下幾點(diǎn)—— √ 保持和外界的聯(lián)系 脫離了工作和學(xué)習(xí)，并不意味著開(kāi)啟“與世隔絕”的模式，不要切斷與外界的鏈接，可以嘗試通過(guò)其他方式獲得有效的社會(huì)支持。 比如盡量避免獨(dú)居，建議和家人朋友一起居住，經(jīng)常和值得信任的家人或朋友傾訴、聊天，參加一些簡(jiǎn)單的家庭及朋友之間的活動(dòng)等。 個(gè)體歸屬于某個(gè)社會(huì)群體，能從中會(huì)獲得價(jià)值感和歸屬感，而這恰恰可以成為治愈抑郁癥的支持力量。 通過(guò)與人互動(dòng)交流，建立自我認(rèn)同和自我價(jià)值，逐步消除抑郁癥帶來(lái)的無(wú)意義感、無(wú)力感，恢復(fù)社會(huì)功能以及對(duì)生活的掌控力。 如果我抑郁了，請(qǐng)這樣安慰我 ▽ 圖源：小林 √ 讓自己有規(guī)律地“忙起來(lái)” 雖然辭職后不需要每天上班打卡，但并不意味著就可以整日躺平、黑白顛倒、無(wú)所事事。 很多患者在長(zhǎng)時(shí)間休息后，會(huì)產(chǎn)生一種完全脫離社會(huì)的虛無(wú)感，對(duì)未來(lái)痊愈的生活感到恐懼和無(wú)措。 要保持健康的生活方式，包括規(guī)律的飲食及作息時(shí)間、適度的運(yùn)動(dòng)，安排一些力所能及的事情讓自己忙碌一些。 保持學(xué)習(xí)習(xí)慣，為重返職場(chǎng)做一些準(zhǔn)備。 圖源：小林 √ 循序漸進(jìn)地調(diào)整社交圈 嘗試先接觸比較熟悉的社交圈子，可以從事一些簡(jiǎn)單的工作、社會(huì)公益兼職或較短時(shí)間的社會(huì)團(tuán)體活動(dòng)，給自己創(chuàng)造一個(gè)緩沖空間，避免因突然改變及壓力過(guò)大帶來(lái)緊張性刺激，緩解情緒波動(dòng)。 圖源：小紅書(shū)“白日做夢(mèng)的藍(lán)胖子” |
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來(lái)自： 百年張?jiān)?8 > 《健康》
