【原】《體能訓(xùn)練概述》

體能是保證運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮的重要保證，運(yùn)動(dòng)員有了充沛的體能才能有更好的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。體能就是動(dòng)作和供能的表現(xiàn)，就是訓(xùn)練比賽中所需要的功能系統(tǒng)和神經(jīng)肌肉骨骼系統(tǒng)。

體能分為3個(gè)方面

1. 身體形態(tài)（身高、體重、身體形態(tài)指數(shù)）

2. 身體機(jī)能（臺(tái)階測(cè)試、肺活量）

3. 身體能力（力量、耐力、柔韌、協(xié)調(diào)）

體能的差別受兩個(gè)因素的影響：先天遺傳和后天訓(xùn)練。而且隨著年齡的增大：遺傳效應(yīng)不斷減少，訓(xùn)練效應(yīng)不斷加強(qiáng)。

體能訓(xùn)練的四個(gè)基本原則：

1. 專項(xiàng)化原則：

在體能訓(xùn)練中：以直接提高運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能運(yùn)動(dòng)水平為目的，采用專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)規(guī)定或相似動(dòng)作，并與專項(xiàng)供能特征相一致的訓(xùn)練方式。或者借用軍事訓(xùn)練的一句話來(lái)概括：“仗要怎么打，就要怎么練”。

2. 系統(tǒng)化原則：

規(guī)則、技術(shù)、力學(xué)、戰(zhàn)術(shù)、節(jié)奏、體能、能量、訓(xùn)練、心理、傷病特點(diǎn)與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有關(guān)的組成要素。

3. 漸進(jìn)性原則：

動(dòng)作結(jié)構(gòu)從難到易，訓(xùn)練量從小到大。

超量恢復(fù)與適應(yīng)機(jī)制

4. 個(gè)性化原則：

不同項(xiàng)目、不同性別、不同運(yùn)動(dòng)員身心特征。及同一運(yùn)動(dòng)員不同的發(fā)展階段，圍繞體能訓(xùn)練的目標(biāo)。全面整體的選擇適宜的訓(xùn)練內(nèi)容、負(fù)荷方法的體能訓(xùn)練準(zhǔn)則。

熟練掌握體能的組成要素以及體能訓(xùn)練的基本原則，對(duì)我們進(jìn)行體育項(xiàng)目的評(píng)估以及體能訓(xùn)練計(jì)劃的制定與實(shí)施具有很重要的作用。