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“使人疲憊的不是遠方的高山，而是你鞋子里的一粒沙子。” 作家伏爾泰這種觀察確屬洞見。因為小麻煩累積起來，有時比大麻煩還厲害。 美國俄勒岡州立大學的卡洛琳·奧爾德溫，將日常生活中發生頻度較高的小麻煩，稱為“慢性日常麻煩”。 飛機晚點、手機沒電、路上堵車、小孩搗亂等，這些日常小麻煩在生活中經常會碰到。 日常小麻煩不是大麻煩，但如果慢性持續、日積月累，就好像慢性病會產生大傷害一樣，也會產生嚴重負面影響。 為量化慢性日常麻煩影響，卡洛琳開展系列研究。 2014年卡洛琳對1300名男性做一項研究，讓他們對自己面對小麻煩時的情緒打分，分數越高代表情緒強度越大。 結果發現，那些經常對小麻煩有激烈反應的男性，健康狀況和死亡率，就和那些面對重大人生壓力的人一樣。 特別是反應最為激烈的那一組，他們在同樣時間段內的死亡率，竟然是正常人的3倍。 原因在于，面對小麻煩時，如果惱火，無論是生悶氣還是發脾氣，身體都會開啟“戰斗模式”，血壓、皮質醇濃度等都容易過度升高，破壞免疫系統。 “戰斗模式”只能在少數真正“戰斗場景”中使用，如果遇到慢性日常麻煩，每遇到一個就啟動一次，情緒勞動過大，身體就難以負荷。 如果一直這樣不當應對慢性日常麻煩，身體慢性炎癥就會累積，并進一步導致其它更嚴重疾病，甚至會增大患心臟病、癌癥等風險。 卡洛琳得出的研究結論是：慢性日常麻煩對健康的危害，幾乎就和大麻煩一樣。 慢性日常麻煩之所以影響巨大，真正的問題不在于慢性日常麻煩本身，而是我們對麻煩的反應。 卡洛琳在2016年做過一項研究。她找來900個受試者，統計他們平時都遇到多少個小麻煩以及有什么反應，然后測量他們的“心率變異性”。 心率變異性好，就意味著心臟跳動可快可慢，這樣的心臟就是健康的；心率變異性差，就容易得心臟病。 卡洛琳發現，這些受試者的心率變異性，跟他們遇到的小麻煩的數量關系不大，但是跟他們面對小麻煩如何反應很有關系。 例如，辦急事路上堵車，如果把堵車當作客觀事件，既然著急無用索性做點別的事，聽點有聲書、看看資料等，這個小麻煩就不會影響健康；但如果一遇到堵車就很惱火，一個勁地抱怨交通、司機，這個小麻煩就會影響健康。 面對慢性日常麻煩時，如果我們能夠策略性暫停，不被發脾氣等本能帶節奏，就有條件采用各種認知工具，調節我們的情緒和反應。 例如，我們可以運用控制二分法，接受不能控制的，控制能控制的。我們不要為不能控制的事件著急上火，只要在可以控制的事件積極行動。 慢性日常麻煩力量在于慢性持續，逆向思考，我們可以用小確幸來對沖。 小確幸是指微小而確實的幸福，出自日本作家村上春樹的隨筆集《蘭格漢斯島的午后》。村上春樹曾提到自己的一些小確幸。 例如，買回剛剛出爐的香噴噴的面包，站在廚房里一邊用刀切片一邊抓食面包的一角。 例如，清晨跳進一個人也沒有、一道波紋也沒有的游泳池，腳蹬池壁那一瞬間的感觸。 例如，目睹地鐵小賣店里性格開朗而干勁十足的售貨阿婆；聞剛買回來的“布魯斯兄弟”棉質襯衫的氣味和體味它的手感。 主觀幸福感因人而異，每個人的小確幸未必相同，但只要我們放慢腳步，收拾心情，留心去觀察和體驗，就會發現自己的各種小確幸。 翻譯村上春樹作品的翻譯家林少華，也提到自己不一樣的小確幸。 例如，清晨忽然發現自己栽的牽牛花，舉起第一支紫色的小喇叭；中午鉆進黃瓜架扭下一根黃瓜沒洗就“咔嚓”一口；傍晚時分從地里拔出一根大蔥，輕輕拉下帶泥的表皮而露出白生生的蔥白。 例如，面對山坡一支隨風搖曳的蘆葦時，忽然猜中它的所思所想；自己的某一句話如石子投入湖水一般，使學生臉上現出釋然的表情。 這些小確幸雖然微小，但如果善于發現，日積月累，也會和慢性日常麻煩一樣，產生巨大力量。區別在于，不是負面影響，而是正面價值。 |
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