03找到某些讓自己一做就開心、而且可以一直做的興趣心理學家Paul J. Silvia把興趣稱為「知識型的情緒（knowledge emotion）」。所謂「知識型的情緒」，和我們熟知的喜怒哀樂不一樣，指的是能引發我們對「知道更多」好奇的情緒。比如，困惑、驚奇、敬畏都屬于知識型的情緒，它們都指引人們去知道更多。眾所周知，興趣是最好的老師，促進我們學習和探索。但大家可能不知道，興趣也可以平衡人們對不確定性的負面感受（Kashdan, 2004）。比如一個人失業在家，面對生活的不確定性，害怕再次失敗。但如果 ta 能對一份渴望得到的工作產生興趣，這種興趣感會讓 ta 產生對未來的好奇，而緩解不確定性帶來的負面感受。所以，如果你有一個自己愿意一直做、并且一做就會開心的事情，這真是一件很幸運的事情。這意味著，你的生活有不斷探索的方向，而生活的負面影響，也更難攻擊到你。04對自己適當地寬容和放低標準，能為了小事而快樂很多時候，我們獲得了社會意義上的幸福，執著于實現某個宏大的目標和人生價值，但得到之后似乎也并沒有想象中那么開心，內心依然苦悶、空虛。為微小的勝利慶祝吧，下班路上看到了落日、陽臺上的花冒出了骨朵、第一次成功做出一道菜，只要留心，每個日常的縫隙里都藏著「喜事」。或許有人覺得這些沒什么意義，但接受生活本身就是“無意義的”是掙脫虛無感最好的方式，就像米蘭昆德拉所說的：“無意義，我的朋友，這是生存的本質。它到處、永遠跟我們形影不離。這經常需要勇氣在慘烈的條件下把它認出來、直呼其名。然而我們不但要把它認出來，還應該愛它。”平安無事地度過了一天，本身就是值得慶祝的事情啊。
05不被單一的評價維度所束縛在只關注「夠不夠努力」的功績社會，我們終日盯著電腦上的工作消息，對無休止的工作感到倦怠，但只有一種「打開方法」的生活很容易讓人覺得「不值得一過」。相比于那些把生活重心都放在一件事情上的人，生活中有更多「支線任務」的人，似乎過得更快樂、也更滿足。提出「自我同一性」概念的心理學家Erikson也認為，發展出「自我同一性」的人，能體會到真實自我存在的「各個維度」，因為 ta 們能在各種事物和領域中發展對自我的認知。養寵物、畫畫、徒步、做飯、跳舞、參加志愿活動，支點不一定是很宏大的東西或很重要的任務，只要是你能夠沉浸地享受、能體驗到快樂的事情就可以。當我們在這些細碎的事物中體驗到快樂時，生活是立體的且富有彈性的，咱不就支棱起來了嗎。06在條件允許的情況下，能幫助別人變得更好精神內耗使人困在“一個人的小世界”中，終日努力地思考、懊悔、自責、糾結，在自己與自己的斗爭中，耗盡寶貴的心理資源。善良，是能夠讓我們把他人視為自己的一部分，與他人產生真正聯結的一種特質。善良的內核是一種核心善意（core kindness），來源于一個人內在的熱情和積極心態，是一種發自內心的正向力量。保持善良，不僅能夠降低焦慮、抑郁情緒，提升幸福感，也讓我們更能感受到來自世界和他人的善意（Canter et al., 2017）。學著愛具體的人，為他人提供價值。你會發現你有許多有意義的事情可以做，不必沉湎于自己的世界里怨天尤人，因為給予真的比接受更快樂。在「給予」中，人們能體會到被需要的感覺、和自己的強大與富有，這種增強生命力和潛力的體驗使人愉悅。
