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精讀君通識詞典已上線2000+概念 為什么改掉壞習慣很困難？一個重要原因是，大腦已經形成習慣回路，變成一種本能。 一旦養成壞習慣，我們大腦就會“自動導航”，毫不費力地一遍又一遍地重演這個壞習慣。 例如，一個人戒煙戒了一段時間，有一天和朋友們一起吃飯。說說笑笑之間，邊上朋友遞來一根煙，這個人順手接過抽起來。 整個過程這個人并沒有特別感覺，等到煙快抽完才意識到，自己不能抽煙。 之所以沒有感覺，就是因為壞習慣能自動導航，不太需要意識參與。 不過，雖然壞習慣很難根除，但可以被替換。 一位女士戒煙，一旦想吸煙，就用跑步來分散注意力。跑步替換抽煙次數一多，她不但成功戒煙，還養成跑步鍛煉好習慣。 科學家對她的大腦進行研究后發現，這位女士看到煙時，大腦中和吸煙有關區域依然活躍。也就是說，大腦依然在制造讓她吸煙沖動。 不過，由于將吸煙替換成跑步，大腦這個區域有了新活動，幫她抑制住自己沖動吸煙行為。 大腦這部分新活動，隨著這位女士替換成功次數越來越多，越來越占據主導權，最后讓她養成跑步好習慣，替換掉吸煙壞習慣。 滿足同一種欲望、解決同一個問題，既可以用好習慣，也可以用壞習慣。以應對壓力為例，抽煙是一種方式，跑步也是一種方式。 壞習慣其實是在提醒我們，存在某個問題和某種特定欲望。 解決問題和滿足欲望方式多種多樣，我們可以選擇用好行為替換壞行為。替換次數一多，好習慣就慢慢建立起來，壞習慣就慢慢會消退。 |
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