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因為工作成果沒有達到預期，生活中又一堆瑣事難以解決，加上沒有足夠的社會支持，前段時間我也陷入了嚴重的內耗中。 脾氣變得越來越暴躁；晚上明明很困卻總是不舍得睡；一開始工作就感覺整個人很累但躺下又睡不著；遇到一點挫折就覺得打擊好大，甚至覺得生活沒有什么意義...... 這樣的狀態持續了近半個月，直到和先生因為一件小事發生爭吵，倆人進入了長達兩天的冷戰，我才突然發現自己陷入了一種自己最討厭的生活狀態。
那一刻，我知道自己要開始給生活做減法了。而閱讀，一直都是我認為最好的療愈。 選書時，發現了《擺脫情緒勒索的40個練習》這本書，光看書名就覺得它特別適合當時的我。 我不正是被自己的各種情緒困擾著，無法自在地生活么？ 于是趕緊入手閱讀，結果發現書中內容真的很實用很治愈。 看著那些直擊人心、溫暖而有力的文字，我的心靈似乎得到了很好的安頓，煩躁也在慢慢減少。
這本書之所以有這么明顯的效果，大概跟它的作者有關。 它出自心理療愈專家蘇絢慧，她是一位擅長失落、悲傷療愈、早年生命傷痛與療愈、依戀關系療愈的專家，有著很豐富的經驗，也出過多本書籍。 在閱讀書中內容時，我感覺自己不是在看一本沒有生命的書，而更像是作者就坐在我的面前，正用溫柔的言語輕輕將那些溫暖且有力的話語緩緩道出，讓我內心的浮躁和糾結慢慢減弱，直至消失不見。 看的明明是文字，感受到的卻是語言，這種感覺，真的好奇妙！ 書中內容一共分為四部分。 第一部分詳細介紹了10種讓我們界限失守的關系陷阱，這部分內容讓我們明白自己的邊界是如何一點點被破壞的。 比如有些人看似很愛你們，實則是以愛之名對我們進行控制；有些人看似很愿意親近我們，實則是在“侮慢”我們；有的人因害怕沖突而失去自我界限。 這些內容讓我重新審視自己和老公、孩子、婆婆的關系，覺察自己有沒有掉進這些陷阱。 經過反復覺察和調整，我的邊界感慢慢變回清晰，也更愿意去守住他人，尤其是孩子和老公的邊界了。 很多煩惱和沖突都是邊界不清引起了，當守住自己和他人的邊界，煩惱和內耗自然就少了。
第二部分講了10種以自我為中心的操控者，這部分內容幫助我們覺察自己是否有被他人操控，或者操控他人。 這些內容讓我對自己和他人的行為產生了很多思考，比如在看【責任感偏執的操控者】時，我想到了自己對女兒的控制。 女兒剛上小學一年級，為了幫助她培養良好的生活和學習習慣，我經常對她很嚴厲，但是這樣做并沒有得到我想要的效果。 相反，我們母女間的關系正在向糟糕的方向發展。 書中提到“一個總認為別人出錯、只有自己最正確的人，他所看見的世界會是別人總是出錯的糟糕世界，他認為沒有他來糾正和監督，所有人都會懶散、怠惰。這種人活得像把鐵錘，每天都與人針鋒相對，都在敲打、校正他人。” 反思自己對女兒的態度，似乎就是這樣子，我總擔心她做不好自己的事情，所以總是提醒她，督促她。 但是，6歲的孩子也是一個獨立的個體，她自然也不喜歡這種被控制且否定的生活狀態，所以她在反抗。 我真的太慶幸自己讀到這本書了，不然，我真擔心自己跟女兒的關系會越來越糟糕。 經過書中給出的方法進行調整后，目前我們母女倆的關系改善了很多，她又變回那個喜歡吱吱喳喳在我身邊分享她在學校的所見所聞的快樂小女孩了，我真的很開心。
如果說前面兩部分是總結現象，找出問題，那后面兩部分則是給出實用的方法論了。 書中第三部分給出了10種修復與療愈個體界限的方法，幫助我們理解自己的內在和糾結，找到改變現狀的出口和方法；第四部分則給出了設立個體界限的十項練習，幫助我們成為平靜而有力量的人。 個人覺得第四部分的練習真的很實用，比如在練習做自己時，作者提到最重要的是要學會聆聽自己的內心。 比如，當發生界限沖突或突發事件時，可以通過以下幾個問題試著去厘清和辨識： “我有什么感受？” “我在想什么？” “我想要做些什么？” “我想要什么樣的情況發生？” 這些問題看似很簡單，但是如果你真正投入去思考，真的可以讓你更好地
講了這么多，最后還是想說，如果你正在陷入情緒內耗，或者會間歇性精神內耗，這本書真的值得一讀，書中不僅有很多干貨，如拿來即用的練習，還有很多溫暖有力直擊人心的句子。 如“其實，你不必強迫自己做別人的烈日冬陽，也不必非要證明自己善行感人。別人有權利悲傷，有權利高哀悼，有權利經歷他想經歷的生命體驗，有權利決定如何實現他想要的人生，成為真實的自己。” 如“大多數時候，不是你的錯，也不是你做錯了什么，而是他人自己都沒有察覺，他們為何要面對社會和別人引發如此的怨氣和仇恨。” 如“一個有實力且認真面對自己生命的人，是不會把【時間】浪費在議論別人身上的。如果有個人成天在背地里議論別人，這可能是因為他只擅長這件事。” 正如前文所言，書中并沒有告訴我們多專業的理論知識，閱讀它時，你會覺得自己更像是在聽作者在一旁溫柔地將書中內容娓娓道來，親切、自在、平和，讓你也情不自禁進入到與她相似的狀態中。真心推薦給深陷在情緒內耗中的每一個你們！ |
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