女人逆生長(zhǎng)的秘方，就在這一招一式當(dāng)中

小密語(yǔ)錄：練習(xí)瑜伽，讓你越來(lái)越年輕

年齡增長(zhǎng)并不可怕，只要你能夠保持內(nèi)心的愉悅，堅(jiān)持鍛煉身體，保持愉快的心情度過(guò)每一天，小密相信，你只會(huì)越來(lái)越顯得年輕。那么具體該怎樣做呢？小密是推薦大家來(lái)練習(xí)瑜伽的，因?yàn)樗瞬粫?huì)占用我們過(guò)度的時(shí)間以外，練習(xí)瑜伽還可以幫我們鍛煉身體，調(diào)整我們的心態(tài)，提升我們的氣質(zhì)，讓我們每一天都在期待和愉快中度過(guò)。小密覺(jué)得，擁有這樣的心態(tài)的人，一定是會(huì)越過(guò)越年輕的。

英雄坐這個(gè)體式就可以幫助我們逆生長(zhǎng)，它能讓我們保持心情愉快。我們現(xiàn)在先來(lái)做英雄坐的腿部動(dòng)作，雙腿蜷起來(lái)向后然后坐在地上，接著，我們?cè)賹㈦p手在胸前彎曲就完成了。這是一個(gè)簡(jiǎn)單易做的體式，希望大家可以堅(jiān)持練習(xí)下去哦！

然后，讓我們一起來(lái)練習(xí)輪式瑜伽，它可以通過(guò)鍛煉我們的腰腹部和腿部，讓我們的身材更好，宛若少女一般。我們要先讓雙腿分開(kāi)與肩等寬的距離站立，然后向后彎腰，將手臂伸直向后撐在地上，手臂間距離應(yīng)該和腿部相同，然后四肢都不可以彎曲，再讓腰部向上挺起，就可以完成這個(gè)體式了。

如果我們練習(xí)標(biāo)準(zhǔn)的輪式瑜伽覺(jué)得腹部會(huì)過(guò)于繃緊的話，那么我們也可以先讓一條腿向上抬起來(lái)伸直或者彎曲，這樣都是為了緩解我們腹部的壓力，但是并不太影響我們的鍛煉效果，而且還能讓我們的腰胯部位更靈活。

了解過(guò)輪式和它的改編式，那么我們接著來(lái)練習(xí)一個(gè)駱駝式的衍伸式吧！我們需要先雙膝跪地，讓小腿完全貼在地上，然后上半身向后彎，再讓一條腿的小腿向上彎曲，腳掌放到同側(cè)手臂的肩胛處，然后另一只手臂就自然的向下彎曲。練習(xí)這個(gè)體式主要能鍛煉我們的腰部，減掉腰部的贅肉，讓我們從身材上就變得年輕。

要練習(xí)能夠幫我們變得年輕的體式，小密覺(jué)得依然是少不了頭手倒立式的，它基本上對(duì)我們?nèi)矶际怯袔椭模茏屛覀兊纳眢w線條更結(jié)實(shí)好看，可以幫助我們減肥，還能促進(jìn)我們新陳代謝，加速身體排毒。那接下來(lái)，我們就一起來(lái)了解它吧！

體式詳解：

1.先彎腰讓手臂伸直撐地。

2.然后手臂用力，讓雙腿離開(kāi)地面向上抬起伸直。

3.最后你也可以根據(jù)自己的接受度來(lái)適當(dāng)?shù)恼{(diào)整雙腿的位置和動(dòng)作。

我們還可以先平躺在地上，然后手臂交疊枕在頭下，接著讓雙腿曲起來(lái)用腳掌著地，然后將腰部向上抬起來(lái)。在完成這些動(dòng)作之后，我們還需要再將腿部伸直。這個(gè)體式可以幫助活動(dòng)我們的腰部，并讓我們的腹部線條變得更緊實(shí)。

最后我們?cè)賮?lái)練習(xí)輪式的一個(gè)衍伸式，可以幫助我們拉伸腿部，讓雙腿更勻稱(chēng)修長(zhǎng)，還可以鍛煉我們的腹部和手臂，讓它們更緊實(shí)有力量。我們要先完成標(biāo)準(zhǔn)的輪式瑜伽，然后先將右腿或者左腿向上抬起來(lái)在空中再讓小腿向下彎曲。完成之后，再換另一條腿重復(fù)剛才的動(dòng)作，能讓我們得到更均勻的鍛煉，讓我們不僅身材好，心情也很好。

想要變成一位逆生長(zhǎng)的人，其實(shí)也并不是很難，找對(duì)方法是其一，再加上你的吃苦耐勞和良好的耐力，就基本上可以成功了。方法小密已經(jīng)介紹給大家了，還需要大家克服自己，變得堅(jiān)韌起來(lái)。這樣，我們才會(huì)一天比一天顯得年輕，不只是身體年輕，心態(tài)也是很棒棒的。