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明日立冬，預示著冬季寒潮即將開始，前日的南京城一場秋雨，氣溫驟降的猝不及防，現(xiàn)在出門再穿短褲、短袖已經(jīng)行不通了。 據(jù)天氣預報顯示，11月5日至7日這兩日中東部多地將現(xiàn)斷崖式降溫，東北局地或現(xiàn)極端降雪，強冷空氣將持續(xù)影響中東部、東北江淮等地降溫超12℃。 你在哪座城市，你那邊氣溫如何？冷了沒？
隨著天氣的斷崖式降溫，昨日出門還在短袖短褲，今天出門跑步就不知道該穿什么？ 穿多了不光臃腫難以行動，并且運動起來流汗散熱不好也會感到不舒服，穿少了又會感冒，實在糾結！你有這樣的疑慮嗎？ 那么冬季跑步該如何穿呢？ 今天我們來說說關于跑者冬季穿衣的那些事兒~
不同地域的跑者 冬季跑步該如何穿？ 中國之大，地域不同，溫度不同沒法用統(tǒng)一標準告訴跑者如何穿著,比如在北方已經(jīng)全面供暖之時，我國的南方，比如海南、廣西、廣東乃至福建卻是進入了最為舒適的跑步季節(jié)，這些地方的冬天一般也有10來度，甚至將近20度，并不是特別冷，所以在這些地方冬季跑步?jīng)]有必要里三層外三層地穿很多，甚至短褲短袖就夠了。 那么，不同地域跑者冬季跑步該如何穿著？遵循一個標準衡量就夠了： ? 出門時你感覺冷不冷，涼不涼，如果感到冷，想迅速跑起來驅(qū)寒，這樣的感覺就對了！因為這樣跑開后，你壓根就不會再感覺到冷，同時也不會因為穿太多而導致悶熱不堪。 ? 如果出門時你感覺不到冷，那么跑開后，你一定熱到不行，得脫衣服。歸結為一點，就是根據(jù)溫度來隨時增減裝備。 因此，如果要告訴跑友冬季跑步如何穿衣，那么就應該按照不同溫度進行分類指導。 1、15度以上 短褲短袖就足夠，如果感覺稍顯冷，長褲也是可以的，但要注意要買那種修身細長的跑步長褲，而不要買肥大的普通運動長褲。 在上衣選擇方面，短袖外加一件皮膚衣足矣。皮膚衣在剛開始跑步時穿著，跑熱了之后脫掉系在腰上很方便。
2、5-15度 在5-15度氣溫下，除非你是在這個季節(jié)跑馬拉松，平時跑步穿著短褲短袖肯定是有些偏冷了。這時應該如何穿著呢？ 貼身穿中等厚度的運動型長袖：這類衣物大多由混合面料制成，具有緊身或者貼身效果，一方面可以達到排汗效果，另一方面也具有一定保暖作用。 壓縮褲加跑步短褲是最常見穿法，很多跑者分不清彈力褲和壓縮褲的區(qū)別。 所謂彈力褲是指由彈性材料，利用其彈性包裹整個腿部的運動長褲，彈力褲的特點是各處彈力相等，也即對于下肢各處基本提供相同的壓力，彈力褲制造工藝相對較為簡單，成本較低，幾百元一條，其核心技術是彈性面料的品質(zhì)。 而壓縮褲必須提供梯度壓力，也即越往小腿彈力越大，越往大腿彈力越小，正是因為這一點，壓縮褲往往穿著費勁，且工藝復雜，價格當然也更加昂貴，動輒上千元一條。一般而言，彈力褲就足夠好，土豪們則可以隨意采購壓縮褲。 跑友會問跑步時需要在壓縮褲外面再穿一條運動長褲嗎？ 答案：一般是不需要的。但短褲一般需要穿在外面，起到保護隱私部位的作用。 當然，為了輕便，你也可以在5-15度溫度下采用，長袖＋短褲＋壓縮襪的方式，這樣既避免了穿得太多不舒服，也不會因為僅僅穿短褲而讓腿部受凍。
3、5度以下 北方冬季寒冷，無論是晨跑還是夜跑，都會面臨低溫，在5度以下溫度該怎么穿呢？ 貼身衣服建議穿著帶有抓絨面料，偏厚一點的貼身運動長袖。 當然，如果只是這樣穿，你可能還是會覺得冷，需要在長袖外面再穿一件。 穿什么呢？ 如果穿一件衛(wèi)衣或者長袖外套，的確可以起到防風保暖作用，但跑開后你就會感覺比較悶熱，由于外套厚重，這時脫掉外套系在腰間又不是很方便。 所以外面穿一件輕薄的羽絨背心應該是最佳選擇。羽絨背心一方面可以幫助你保持核心體溫，另一方面，你的胳膊部位又能充分散熱，同時還不會影響擺臂。在下半身裝備選擇方面，與之前一樣，壓縮褲/彈力褲配運動短褲的方式。 視情況而定的冬季跑步裝備：帽子、手套、魔術頭巾等。頭頸部是冬季暴露最大的部位，為了減少風吹過頭頸部造成的不適，可以戴帽子或者使用魔術頭巾，手套則要看個人習慣。
遵循“洋蔥式穿衣”原則 有一種冬季運動穿衣方式非常實用，穿衣分三層，顧名思義洋蔥式穿衣法則：
內(nèi)里第一層為排汗層 要讓汗水很快通過衣服揮發(fā)或者傳導出去，一般是穿輕便的滌綸或絲質(zhì)的貼身衣物，貼身的衣褲最好是運動型的，不要穿棉質(zhì)衣物，因為它會吸收并保存皮膚上的水分，一旦開始出汗，身上便形成了一個小的潮濕環(huán)境，這會吸走身上的熱量； 第二層是保暖層 一般是滌綸或者特種滌綸做的抓絨，天氣涼時用來暖身； 第三層為最外層的保護層 選擇具有防風、防雨、防雪、越野跑防刮擦等功能的沖鋒衣或風衣。
冬季跑步暖心貼士 如何解決冬季跑步汗液停留在體表導致的不適感？ 1、跑完步后迅速換掉被汗水打濕的貼身衣服。 由于跑友一般不會在跑步時攜帶別的衣服，所以這一點缺乏可操作性，但你可以帶一個干毛巾擦擦汗； 2、跑完步后迅速回家，回家換干暖衣服再做拉伸，這樣可以減少停留在室外的時間； 3、出門時你一般會穿一件外套，而跑開后由于發(fā)熱，跑友往往會脫掉外套系在腰上，跑完步后將外套穿起來，減少熱量散失或者起到防風作用。
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