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不少人到了老年階段會發(fā)現(xiàn)自己狀態(tài)大不如前，除了肉眼看得見的衰老變化，還會腿軟，使不上勁，除了懷疑某些關(guān)節(jié)，骨骼病變，還要判斷是否營養(yǎng)物質(zhì)缺乏。許多人不重視營養(yǎng)補(bǔ)充，加上身體對某些營養(yǎng)物質(zhì)吸收出現(xiàn)障礙，有可能影響正常生活，后續(xù)帶來疾病，應(yīng)該去了解營養(yǎng)補(bǔ)充的重要性。  想要促進(jìn)健康，哪些營養(yǎng)不能少呢？ 1、鈣質(zhì) 上了年紀(jì)身體對營養(yǎng)物質(zhì)吸收能力下降，加上某些營養(yǎng)缺乏，可能會腿軟，使不上勁，要解決該問題，應(yīng)該補(bǔ)充足夠鈣質(zhì)。鈣元素是骨骼，牙齒重要的組成部分，能正確補(bǔ)鈣可以防止骨質(zhì)疏松癥入侵，對骨折預(yù)防有利。 【大豆、綠色蔬菜、乳制品均可以獲取人體需要的鈣元素，在生活中適量多吃，再配合運(yùn)動，曬太陽等方式讓身體對鈣質(zhì)吸收能力提高，自然不愁缺鈣。】  2、鋅元素 老年人應(yīng)該補(bǔ)充足夠鋅元素，通過這種物質(zhì)的獲取可以強(qiáng)筋健骨，增強(qiáng)免疫能力。許多人腿軟，使不上勁，實際上是身體狀態(tài)差，免疫能力下降的表現(xiàn)。 人在身體狀態(tài)不佳時體力不支，才會感覺疲憊，全身軟塌塌，而鋅元素獲取可以增強(qiáng)免疫功能，這種物質(zhì)缺乏，抵抗力下降，食欲減退是常有的表現(xiàn)，應(yīng)該在生活中【適量吃堅果、海產(chǎn)品、動物內(nèi)臟來獲取豐富的鋅元素。】 鋅元素多的食物包括海產(chǎn)品、瘦肉類、植物類和粗糧等。
3、蛋白質(zhì) 蛋白質(zhì)是人類生命活動物質(zhì)基礎(chǔ)，通過補(bǔ)充足夠蛋白質(zhì)除了讓身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)，還可以提高免疫功能，同時對不少疾病預(yù)防有利。 有的人忽略蛋白質(zhì)補(bǔ)充的重要性，長時間吃那些垃圾食品，無論是動物蛋白還是植物蛋白，長時間缺乏會讓疾病入侵。為了促進(jìn)肌肉生長，同時強(qiáng)健骨骼，【蛋白質(zhì)應(yīng)該適量補(bǔ)充，可以選擇肉類食物、乳制品、雞蛋、豆類食物來獲取蛋白質(zhì)。】  4、維生素D 大多數(shù)人在強(qiáng)健骨骼時只會補(bǔ)鈣，忽略某些重要維生素獲取的必要性，一樣會影響健康。維生素有多種類型，如果能補(bǔ)充足夠維生素D，對健康有促進(jìn)作用，除了預(yù)防缺鈣，還能避免骨軟化癥，骨質(zhì)疏松癥的出現(xiàn)。 平時可以適當(dāng)曬太陽促進(jìn)身體對維生素D的合成，也可以攝入富含維生素D的食物，在正確飲食以及其他良好習(xí)慣養(yǎng)成的幫助下自然不會缺乏維生素。 |
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