藥王孫思邈“速睡方”和他的10個養生方法，分享給你

唐代醫藥學家孫思邈他在歷史上都以長壽聞名。不妨跟他學一學一個睡眠方和10招養生法，都很簡單。

孫思邈“速睡方”

這個藥方由兩味中藥組成：紅棗和蔥白（蔥白是百合科植物大蔥靠近根部的部位，其顏色為白色）。

紅棗能夠滋養心脾，補充氣血，強健筋骨。蔥白能夠發散寒邪，通暢陽氣，調節身體的氣機，使之流暢無阻。這兩種藥材配合使用，既能增加氣血，又能促進氣血的運行。

材料：紅棗20個，大蔥白5根。

做法：紅棗加清水1碗，大火煮20分鐘后，把5根蔥白放進去，再煮10分鐘，吃棗喝湯。每晚睡覺前1小時食用。

功效：鎮靜安神，可輔治失眠。

適用人群：心脾兩虛所導致的失眠。

 改善失眠小貼士 

調節好情緒、環境、時間等

2、保持臥室舒適、干凈、安靜。

3、不要在睡前進行看電視、手機等電子設備，也不要玩游戲、看恐怖小說、做高強度工作等讓精神高度集中的活動。

4、 不要在睡前大吃大喝、不要喝濃茶咖啡、高強度運動。

5、 午睡時間盡量控制在一小時內，且不要超過下午兩點。

多曬太陽，多運動，睡前泡腳

1、白天多曬曬太陽，有助于夜晚的睡眠。因為曬太陽有助于人體分泌血清素，血清素（5-羥色胺）是一種能讓人產生快樂和幸福感的“快樂激素”，能夠調節人的情緒，并且夜晚在酶的作用下血清素轉化而成的褪黑素也會更多，幫助我們產生睡意，促進睡眠。

2、白天適當做有氧運動，可練習八段錦、太極拳等。

3、身體狀況良好的人群，晚上8-9點可用溫熱水泡腳20分鐘，切忌避免燙傷、時間太久及發汗太過。

1、干梳頭

將手掌互搓36下令掌心發熱，然后由前額開始掃上去，經后腦掃回頸部。早晚各做10次。頭部有很多重要的穴位，經常“梳發”，可以防止頭痛、耳鳴、白發和脫發。

2、轉眼珠

合眼，然后用力睜開眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方。重復3次。有助于眼睛保健、糾正近視。

3、叩叩齒

口微微合上，上下排牙齒互叩，無須太用力，但牙齒互叩時需發出聲響，做36下。可以通上下顎經絡，保持頭腦清醒，加強腸胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。

4、干搓臉

搓手36下，暖手以后上下搓臉；暖手后雙手輕輕用力同時向外撫摸。常做令臉色紅潤有光澤，減少皺紋。

5、轉轉頭

雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動，直至恢復原位為一次，做6次，反方向重復。經常做可使頭腦靈活，防止頸椎增生，不過，注意要慢慢做，否則會頭暈。

6、扭動腰

身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時，右手在前，左手在后，在前的右手輕輕拍打小腹，在后的左手輕輕拍打“命門”穴位，反方向重復。最少做50下，做夠100下更好。可以強化腸胃、固腎氣，預防消化不良、胃痛、腰痛。

7、常揉腹

搓手36下，手暖后兩手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉。揉的范圍由小到大，做36下。可以幫助消化、吸收、消除腹部鼓脹。

8、常扭膝

雙腳并排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動，各做20下。可以強化膝關節，所謂“人老腿先老、腎虧膝先軟”，要延年益壽，應由雙腿做起。但要注意：膝、髖關節疾病患者慎做。

9、常散步

挺直胸膛，輕松地散步。最好心無雜念，盡情欣賞沿途景色。民間常說“飯后走一走，活到九十九”。

10、常搓腳

右手搓左腳，左手搓右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下搓回腳跟為1下，共做36下；兩手大拇指輪流搓腳心涌泉穴，共做100下。腳底集中了全身器官的反射區，經常搓腳可以強健器官，同時也能夠緩解失眠、高血壓、頭痛。