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撒撒野，將你的身體與心靈從文明的束縛中解放出來。 人生來就是要運動的。無論身體還是心智，只要運動，就會得到鍛煉和改變。運動使人健康充滿活力。 從你的基因到你的情緒，從你的身體到你的頭腦，無一不渴望過上活躍的生活。你生來就是運動的，當你動起來后，就會充滿激情。  ? #?1 一 運動改造大腦原理 關鍵詞：血清素、多巴胺、去甲腎上腺素、腦源性神經營養因子BDNF、突觸 血清素、去甲腎上腺素和多巴胺是神經遞質，它們是身體中起到重要傳遞信號和調節情緒、行為等功能的化學物質。
這三種神經遞質在神經系統的平衡中起到重要作用，對人體的心理和生理功能有著深遠的影響。 怎樣的活動會產生血清素？ 多種活動都可以促使血清素的產生，尤其是那些涉及身體運動、陽光暴露和滿足感的活動。以下是一些可能提高血清素水平的活動：
需要注意的是，這些活動的影響因人而異，且血清素是復雜的神經遞質系統的一部分。在調整生活方式時，最好根據個體的需求和身體狀況進行調整。 怎么情況下會產生多巴胺？ 多巴胺是一種神經遞質，它在多種情境下產生，涉及到獎賞、運動控制和其他生理過程。以下是一些可能促使多巴胺產生的情況：
總體而言，多巴胺與獎賞、愉悅和積極情緒相關。然而，多巴胺的調節是復雜的，其作用在于平衡多個神經遞質系統。 怎么會產生去甲腎上腺素？ 去甲腎上腺素（Norepinephrine）在身體中的產生與應激和需要調節的生理過程有關。以下是一些可能促使去甲腎上腺素產生的情況：
去甲腎上腺素的釋放是身體應對各種生理和環境挑戰的一部分，幫助維持生理平衡和適應不同的情境。 運動并不是簡單地增加血清素、多巴胺或 我們人體就像是一合機器，各個器臟和激素好比是零件和齒輪，運動產生“輪滑油〞協調零件和齒輪，讓機器運轉更絲滑。 運動對大腦有積極影響，通過增加血液流動、釋放神經遞質等方式改善認知功能。運動有助于神經連接形成和維持，促進大腦健康。 1??大腦具有可塑性。它更像是培樂多(Play Doh)彩色橡皮泥，而不是瓷器。大腦是一種有適應能力的器官，就像可以通過舉杠鈴來鍛煉肌肉一樣，輸入大量信息也可以塑造大腦。越是頻繁使用大腦，它的適應力就越強。 2??運動使大腦中的神經遞質和其他化學物質之間達到平衡。 【不同的大腦中，即使影響的只是一種神經遞質，也會產生不同效果的連鎖反應。】 BDNF（腦源性神經營養因子）是一種神經生長因子，對于神經細胞的生存、發育和功能維持至關重要。它在學習、記憶和神經Plasticity（可塑性）中發揮關鍵作用，促進新的神經連接形成。運動和鍛煉能夠增加BDNF水平，有助于維護和促進大腦功能。 突觸是神經系統中的連接點，允許神經元之間的信息傳遞。這是通過神經遞質在突觸間傳遞化學或電信號實現的。突觸可以加強或削弱，這種突觸可塑性是學習和記憶的基礎。 一個神經細胞就像一棵樹，突觸就是生長的分支，而最終樹干會長出新的分支，即會有更多的突觸進一步鞏固相互間的聯系。這些變化是突觸可塑性(synaptic plasticity)這一細胞適應機制的一種表現形式，而BDNF則在其中起到重要作用。 由此可見：自動的自愿運動能讓腦細胞肥料變多，被動的運動則可能產生壓力；鍛煉身體的同時也在鍛煉大腦。  #2 二 運動改造大腦益處 首先運動可以替代藥物 我見 通路理論的最新觀點是，神經新生的 有氧運動之所以如此強大有效，就在于它正是那種能釋放出火花的創新性方法。它激活了大腦的每個層面，從點燃神經元的代謝熔爐到鍛造突觸間信息傳遞的每個結構。 【摘自：有氧運動是天然的放電法】 鑒于運動明顯增加了BDNF和其同宗的營養 我思 運動可以促進營養因子BDNF的生長，它能起到抗抑郁的效果。多方研究表明運動對抗抑郁有效。 健康的四駕馬車：情緒、運動、睡眠和飲食，健康管理從改變生活方式開始，而不應該只相信藥物治療，而忽略了藥物的副作用。 其次運動可以預防衰老 我見 與那些不活動的同齡女性和男性相比，那些65歲以上仍堅持更高強度身體活動的女性發生各種癡呆類疾病的可能性減少了50%。 我思 讀到這里由衷地高興。自己也是年過半百的女性，說心里話，遠動起初并不是一件很享受的事情，比起躺平它是受罪很多的。但是，一旦習慣了運動，當它成為你生活的一部分時，身體健康帶來的愉悅和滿足，別人是無法體驗的。為了明天，或者更長久的時間，現在說選擇吃運動的苦，為了以后的甜，每天的大汗淋漓都是值得的。你才是自己健康的第一責任人！  ? #3 三 運動貴在堅持
你會收獲一個最好的自己，讓我們拭目以待。  ……END…… |
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