賈玲減了100斤！普通人能學(xué)嗎？醫(yī)生提醒……

導(dǎo) 語(yǔ)

醫(yī)生提醒這樣的減肥方式，并不是人人都適合！

近日，賈玲發(fā)布長(zhǎng)文，證實(shí)自己為拍攝電影減重100斤！隨即“賈玲減了100斤”話題沖上熱搜第一。

網(wǎng)友辣評(píng)：這是減掉了一個(gè)我啊！更多網(wǎng)友在追問(wèn)有沒(méi)有減肥方法分享一下？

別著急學(xué)！

醫(yī)生提醒這樣的減肥方式

并不是人人都適合

“演員為了拍戲減重，短期內(nèi)，這樣減重是可以的，但對(duì)普通人來(lái)說(shuō)，要長(zhǎng)期控制體重，這樣顯然不合適。”浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬邵逸夫營(yíng)養(yǎng)科主任馮麗君說(shuō)。

馮麗君強(qiáng)調(diào)，這樣的減肥方法，很容易快速反彈，也很難維持日常工作。減重不是節(jié)食，而是均衡膳食和合理運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。

她提醒，普通人減肥一定要在保證安全的前提下進(jìn)行，做到循序漸進(jìn)，不能盲目追求速度。同時(shí)注意，在制定運(yùn)動(dòng)方案時(shí)，首先要看肌肉情況，如果肌肉量不夠，貿(mào)然增加運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)和強(qiáng)度，關(guān)節(jié)更容易磨損，發(fā)生炎癥、酸疼等不適。

真相：不吃早餐不健康也不能減肥，倒是可能會(huì)加重肥胖。因?yàn)椴怀栽绮停搅酥形绫銜?huì)饑餓難忍，中餐就難免暴飲暴食，反使熱量過(guò)剩，從而形成脂肪堆積。

另外，長(zhǎng)期不吃晚餐的話，人往往容易出現(xiàn)低血糖或營(yíng)養(yǎng)不良，雖然體重能減得快一點(diǎn)，但是身體的肌肉量也會(huì)隨之丟失，得不償失。

真相：吃肉減肥，學(xué)名“生酮飲食”，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是少吃甚至完全不吃碳水，加大攝入蛋白質(zhì)和脂肪。

研究表明，這確實(shí)會(huì)讓一部分人體重短時(shí)間內(nèi)下降，但高脂低碳弊大于利，有可能引發(fā)高血壓、冠心病等多種疾病！

真相：很多人可能都有“吃素=減肥”的這種想法，為了減少“熱量負(fù)擔(dān)”，有人幾乎是一點(diǎn)葷腥都不沾。

但是，如果營(yíng)養(yǎng)搭配不得當(dāng)，在缺乏肉類(lèi)和蛋白質(zhì)供應(yīng)的情況下，會(huì)造成蛋白質(zhì)的攝入不足，導(dǎo)致肌肉含量減少，進(jìn)而降低人體的基礎(chǔ)代謝。

很多人不知道的是，當(dāng)基礎(chǔ)代謝降低時(shí)，只要稍微多吃一點(diǎn)東西，就很容易發(fā)胖。

真相：其實(shí)，不少所謂的0脂食品為了追求口感，添加了大量的糖。0糖飲料也可能加了甜味劑，過(guò)量攝入都不太好。

真相：研究表明，空腹運(yùn)動(dòng)并不會(huì)刺激脂肪消耗，空腹運(yùn)動(dòng)與餐后運(yùn)動(dòng)的總體減脂效果沒(méi)有差異。

另外，長(zhǎng)期空腹運(yùn)動(dòng)可能會(huì)引起頭暈眼花、心律不齊和腸胃疾病。

真相：女性經(jīng)期階段由于激素水平的變化，會(huì)對(duì)腸胃產(chǎn)生稍許影響，但沒(méi)有研究證明經(jīng)期代謝和能量消耗比平時(shí)高很多。

為了自身健康，女生們反而要避免在經(jīng)期做腰腹發(fā)力動(dòng)作或者高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

真相：一切違背“管住嘴，邁開(kāi)腿”，宣稱輕松減肥的，都是耍流氓，都2024年了，不要再為你的懶惰交智商稅啦！

胖的人為啥會(huì)胖？最簡(jiǎn)單的道理：該吃的不吃，不該吃的吃太多。

所以，肥胖者本身其實(shí)大多數(shù)是營(yíng)養(yǎng)不良的，或者叫，營(yíng)養(yǎng)不均衡狀態(tài)。

因此，從全民適用的角度來(lái)說(shuō)，營(yíng)養(yǎng)均衡，這4個(gè)字仍然是所有減肥者的基礎(chǔ)要求。

可參考以下飲食食譜：

在這個(gè)食譜的配合上，仍然需要按照基礎(chǔ)代謝減肥法，每天吃夠基礎(chǔ)代謝，才算健康飲食。

最后，請(qǐng)大家記住：飲食是良藥，運(yùn)動(dòng)是良醫(yī)。健康飲食、科學(xué)合理搭配，然后合理的運(yùn)動(dòng)，加上愉快的心情，這些才是減肥的王道哦！

來(lái) 源 / 健康廣東、南方日?qǐng)?bào)、中國(guó)青年報(bào)、科普中國(guó)