停止焦慮心累胡思亂想，告別精神內耗，秘訣只有16個字

“別太敏感！”

“別瞎琢磨！”

“別鉆牛角尖兒！”

1、整天想這么多，累不累啊？

要是常有人這么問你，并且總是感覺乏累得不行，怎么休息都緩解不了，那你必須警惕起來了。

作為心理咨詢師，我得提醒你，可能你正陷于焦慮的精神內耗之中。

明顯的特點就是，胡思亂想腦子根本停不下來。思考的問題毫無意義，但是卻無法控制，這屬「強迫思維」。

2、就是想想，為什么會覺得累呢？

手機明明沒用，電卻快速消耗，肯定是有程序在后臺偷偷運行。

胡思亂想就是大腦的自動模式，會讓一件小事不停推測。

身體難受，萬一生病怎么辦？、萬一病不起怎么辦？萬一拖累家人怎么辦？

一個小雪球翻滾成大雪球，最終引發雪崩。

人每天有數萬個想法涌現，大腦很容易走神，很多時候我們都不知道自己在想什么。

不知不覺間，你就被思維套牢了。

思考可是個耗能大戶，大腦雖只占體重的2%，卻耗能20%的能量。

費腦筋后會餓，會累也是因焦慮過度，身體能量沒及時補上。

胡思亂想實際上就是慢性自我消耗。

3、應對焦慮的良方，是聚焦當下

你一邊看電視，一邊玩手機，而腦子里呢？卻在操心明天的事。

焦慮是因為無法聚焦于當下。

胡思亂想的本質就是，思維沒有集中在現在，想和做產生了脫節。

要解脫這種狀況，就要專注于當下，讓你的大腦和身體重新同步。

4、什么是當下？

禪師說：餓了就吃，專心吃飯；困了就睡，一心睡覺。這就是活在當下了。

活在當下就是把注意力，放在當前和自身上，不把想象中的過去和未來當回事。

過去事，過去心，不可記得；現在事，現在心，隨緣即可；未來事，未來心，何必勞心。

5、對付雜念有16個字，記住細細品味

念起即斷——念頭一來立即叫停，邏輯接不上，念頭就斷了。

念起不隨——再重要的念頭也不回應！不跟著走念頭就消了。

念起即覺——念頭會悄無聲息地出現，提醒自己，我正走神兒。

覺之既無——習慣了如何應對胡思亂想，那些亂七八糟的念頭就不來找你了。

研究表明：你擔心的事79%不會發生，16%可以應對，5%煩惱也沒用。

親愛的，即使問題重重，你也可以自由地生活。就算問題無法解決，也沒關系的。你仍然可以讓自己的生活過得更好一點兒。這就是你，雖然并不完美，但也沒有那么糟糕。

鉆牛角尖時，對自己說一句：算了吧

懊悔得失時，對自己說一句：沒關系

困境糾結時，對自己說一句：會過去

覺得有用請點個贊 ，我是心理咨詢師吳小美，你的焦慮情緒陪伴者。